健身的人怎么安排饮食和作息？
感谢哥们的邀请回答。首先要告诉你，早起晨跑对身体非常有好处。经过一夜，人体在封闭环境当中的停留，首先，屋子内部会一部分气体，不利于人体健康，所以通常有打开，窗户或者门窗，通风换气的说法。其次。早起进行一些跑步锻炼，能够增加，体内和大脑内氧气的供应，使人神清气爽，醒神明目。
关于自己的饮食习惯，每个人体质不同，可能饮食需求方面会略有不同，咱们按一般正常人来说
日常生活中，蔬菜的种类要多样化，以蔬菜为主，肉类为辅，如果是为了增加肌肉，再配合锻炼的话，可以多吃一些蛋白质的东西，对于脂肪方面的摄取不要停止，要少量，
如果没有特别的需求，今年为了，修身的话，可以多练练平板支撑，平板支撑对我们身体很多方面的功能都有锻炼。希望可以帮到你，祝你身体健康。
健身过程中，你认为锻炼、饮食和作息各占几成？
这是夸大其词的。
公里公道的看：
对于健身新人而言训练占7成，饮食和休息占3成，才是比较合理的。
健身新人在饮食休息上，大致保持以前的样子就好。
那种健身未动，补剂先行的做法，是打算把自己培养成一个相扑运动员吗？
因为你的肌肉从来没有开发过，所以其实身体里有大量的能量处于闲置状态。
足够你新手期用一段的。
而且，你在新手期大部分的精力是学习健身知识，真正的训练量哪有那么大。
喜欢健身的上班族，饮食上一日三餐该怎么搭配对健身效果会更好？
主餐以米饭、馒头、面条，辅以各种蔬菜、鸡鸭鱼肉之类。
一个人应该尊重青少年时代的饮食习惯。
对于上班族来说，一般是没什么时间去折腾精准的食谱的，所以在三餐的选择上，尽量以简易制作，又可多元搭配的食谱为主。
首先，不管你是处于什么健身阶段，都要先确保基础营养的供给，每天三餐都要确保足够的蛋白质、碳水以及维生素的摄入，上班族不是专业的健身人士，其实没必要那么精准的去计算摄入多少多少的蛋白质啊，碳水啊等等的，本来上班就没什么时间了，吃一顿饭还那么折腾，还能充分享受健身的乐趣吗。。。
一般碳水就是一碗米饭的量，蛋白的话，就是半块鸡胸肉那么多，你可以去超市买一块来看看，一顿吃半块就很多了，吃太饱反而影响消化，维生素的话，就是蔬菜和水果了，差不多吃到七八分饱就行，真的不用那么刻意的，吃的舒服，才会形成良性循环。
然后再根据自己目前的健身阶段，是处于增肌时段，还是减脂时段，还是维持时段，去适当增加和减少一些营养的摄入。
增肌时段，就是尽量吃多点的蛋白，其余碳水和维生素按基础的就行，然后你可以一三五吃鸡肉，二四六吃鱼肉，天天吃鸡胸肉，吃久了人会腻的，腻了人的健身动力就会下降，有时还会造成放弃健身的***现场。。。
上班族健身是好事，每天久坐面对电脑容易造成含胸驼背的体态问题。
早餐的可能上班族起的比较早，要完成一天的[_a***_]需要能量估计可以多摄入一些碳水，比如麦片，面包，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，就可以了。
中午可以多摄入一些蔬菜蛋白质类肉类，均衡营养。
