网上买哑铃，想自己在家练！怎么练？
您好，非常荣幸回答您的问题，哑铃的话在家练上半身效果还可以，无非就是胸、肩、背、手臂，练下半身的话用哑铃练臀、股二和小腿还是不错的，不用买太大重量的，一副2.5kg，一副5kg就差不多了，重量是其次，动作标准和持久锻炼才是王道，推荐买六角形或三角形的，还可以当俯卧撑架子用，网上教程很多，编一套属于自己的训练计划，先仔细看看动作要领，小重量找一下发力感，有感觉了在上大重量，切记急躁，做什么运动前一定要热身，希望我的回答对您有帮助。
志同道合的朋友，我也买了哑铃在家自己锻炼。先说哑铃不要买那种包胶哑铃 ，很不好用！！！建议有能力的购买与健身房相同的哑铃！关于如何健身的话，可以下载一个app健身宝典！很实用 全是干货。健身就是破坏肌肉蛋白重塑它 肌肉重塑期时间长 所以要有规律的健身。可以制定*** 一周几练 每次锻炼什么部位。在家最好可以买个地毯 以免造成扰邻。向卧推之类的 还需要买个哑铃凳，否则无法有效的锻炼，条件不允许的话 可以身体悬空，脑袋支在床边 进行卧推，需有人进行看护，切记！！！
单个20斤哑铃，每天锻炼，多久能练出肌肉？还有腹肌需要怎么锻炼？
你好
看您的问题您应该是想健身的小白
那么普及君来回答您的问题希望对您有所帮助
肌肉每个人都有的只是或多或少
（图片来源网络，侵删）
哑铃有很多的锻炼方法，比如：
（卧推）可以锻炼胸肌
（箭步蹲）可以锻炼腿部
（图片来源网络，侵删）
（二头弯举）可以锻炼我们的肱二头肌
