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骨质增生患者怎么锻炼好
在锻炼方式上首选平路快走或者游泳类的锻炼，千万不能够做爬山、爬楼梯或者使膝关节半蹲的相关锻炼，比如蹲马步。有些患者习惯打太极拳或者武术之类的锻炼，需要指出的是该类锻炼对于膝关节有骨质增生的患者不适合，千万不要这样做。该类锻炼需要患者持之以恒并且循序渐进。
变换颈椎姿势：患者可以通过抬头、转头等方式，改善颈椎骨质增生引起的颈部肌肉紧张，缓解颈部疼痛。
腰椎骨质增生患者的锻炼方法大致如下：小飞燕动作：腰椎发生骨质增生，建议进行腰椎的伸展运动，可以进行小飞燕的动作，要选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组训练，每组训练持续时间在10-15分钟左右。
对于骨质增生比较好的患者，可以适当运动，如游泳，因为游泳过程当中关节负重小，关节软骨没有受很大的力。还可以骑自行车，骑车比跑步、走路时关节负重要小，需要注意骑自行车时车座不能太矮，腿不要弯太多，这样可以保护髌骨关节，使关节病进展变慢。另外，慢跑、慢走也都可以做，但不能运动太过量。
针对腰椎骨质增生，站立时可以进行腰部左右旋转运动，坐位时尝试左手碰右脚，右手碰左脚，锻炼腰部力量。仰卧起坐和仰卧时的臀部抬离床面动作，每个重复30次，每天两次，有助于强化腰部肌肉。颈椎骨质增生的康复锻炼包括前屈、后伸、侧屈、旋转和环转，动作要慢而柔和，每个动作保持2秒，一天做两次。
骨质增生适合什么运动
对于轻度的骨质增生，一般不需要干预，积极配合锻炼对骨质增生的康复十分有益。此类运动主要包括散步、瑜伽、太极拳、慢跑、健身操等。此外物理锻炼还包括小燕飞动作、金水拱桥动作等。坚持以上锻炼可以有效保证关节的灵活性，缓解骨质增生。
对于骨质增生比较好的患者，可以适当运动，如游泳，因为游泳过程当中关节负重小，关节软骨没有受很大的力。还可以骑自行车，骑车比跑步、走路时关节负重要小，需要注意骑自行车时车座不能太矮，腿不要弯太多，这样可以保护髌骨关节，使关节病进展变慢。另外，慢跑、慢走也都可以做，但不能运动太过量。
病人发生骨质增生后具体做什么运动，应该根据骨质增生后所产生的病症，而***取适当的运动。如果病人的腰椎部位骨质发生增生，导致椎体间隙狭窄、髓核突出，***硬膜囊及神经根，而产生一系列神经损伤症状，病人出现双下肢放射疼痛、皮肤感觉减退等症状，在具体锻炼上，可以嘱咐病人做小燕飞运动。
肩膀这骨质增生要怎么锻炼
骨质增生，还会压迫到神经中枢，所以多做一些颈椎运动，促进血液循环和肌肉放松，缓解[_a***_]，减少疼痛~！~！~以下是我给你找的几个锻炼的方法：每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。
避免长期剧烈的运动，是不活动的，相反，适当的体育锻炼是一个很好的方法，以防止骨质增生一。由于关节软骨营养从关节液，液体和仅由“挤出”的联合可以进入软骨，促使软骨的代谢。
如果骨质增生并没有在关节之内，而且肩关节的功能受限以及疼痛相对为中轻度，可以使用保守治疗使病情得以明显缓解，尽量保留肩关节的功能，可以使用抗骨质增生药物、非甾体抗炎药物、活血化瘀药物，并且配合微波理疗和功能锻炼。
第一组运动：保持背部挺直，双臂向上举起直至到达极限，保持此姿势3秒，在此期间深深地吸气，然后缓缓地呼气，同时放下双臂。第二组运动：人站立，背部挺直，左手绕过脖子碰到左肩，右手绕过脖子碰到右肩；然后双臂向后伸展并保持20至30秒。这些运动能有效提高肩部灵活性。
将肩膀放松，慢慢将头向前弯；头慢慢回复中间位置；再慢慢将头向前弯，回复中间位置；重复以上动作十次。左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转.换手换方向左右侧各重复五次。
再者可以适当增加户外活动、锻炼，尽量避免长期卧床休息。如长期某一姿势工作的患者，应注意在工作休息时变换一下姿势。肩关节的骨质增生往往见于肩胛骨的肩峰或者是肱骨的大结节处，这种增生跟肩关节的稳定性以及风湿类风湿疾患，或者是肩关节的负重所直接相关。
