哪位朋友推荐几个肩前束有泵感的动作？
谢邀?，练习肩前束有泵感的动作要领？不用太多的练习，两个动作即可。
一是哑铃，开始练习时注意姿势和动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，然后双手紧握哑玲，慢慢向前举起，举至与肩平行位置时停留1～2秒，慢慢放下，之后再反复进行练习。
二是杠铃开始动作与哑铃相同，双腿自然站立，稳住身体，双手背向外握住杠铃，向上提至胸前停留1～2秒钟，再慢慢放到腿部，如此反复进行。
以上是练习肩前束泵感的动作与要领。健身的关键是持之以恒，重在坚持不懈，只要认真努力坚持，一定能达到健身的目的！
肩前束指的就是覆盖我们肩关节的三角肌的前部肌纤维，三角肌位于我们的肩部皮下，呈倒三角形，因此而得名。
肩前束指的就是三角肌的前部纤维，我们可以通过肩关节屈、水平屈和内旋的训练动作，来达到对肩前束的训练目的。
肩前束作为三角肌的一部分属于羽状肌，羽状肌的特点是肌肉比较薄但是覆盖的面积较大，再加上手臂带来的杠杆效应，因此对肩前束的锻炼不建议使用太大的训练重量，应该以轻重量多次数对其进行打磨，才能获得更好的充血效果及泵感。
在了解了肩前束的生理构造、功能以及怎样的训练方式对其有更好的***后，我们来看看哪些动作对肩前束有较好的训练效果，能够帮助我们更好地让肩前束获得泵感。
一、站姿推举
站姿推举是体现我们冠状面力量的一个训练动作，是能够使用最大训练重量***整体三角肌的一个训练动作，能够带给三角肌前中后束极大的***效果，如果你想要练出像南瓜一样饱满的虎头肩，就一定不能错过站姿推举这个训练动作，能够迅速地让我们的三角肌充血。
虽然站姿推举是一个针对整体三角肌的训练动作，但是动作的前半段基本由肩前束主导发力完成，对于肩前束的锻炼效果也会十分地强。
做站姿推举的时候要特别注意保持核心的绷紧，不要出现腰部反弓借力推起杠铃的现象，这样会对腰椎产生不必要的压力。
三角肌(Deltoid)，是上肢最闪耀的肌肉之一！强壮的三角肌让你的肩部更宽，更立体！
三角肌的功能与解剖
三角肌有分为三束：前束中束以及后束！起点：锁骨外侧半（前束）、肩峰（中束）和肩胛冈（后束）。
止点：肱骨体三角肌粗隆。
功能：前束纤维收缩使肩关节屈、水平内收和内旋；中束纤维收缩使肩关节外展；后束纤维收缩使肩关节伸、水平外展和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。

如何锻炼三角肌？
三角肌训练我们要做到全面，前中后束的肌纤维都要强化！我们会根据三角肌各个部分的主要功能为大家介绍三个经典锻炼动作！
1.三角肌前束主要功能是肩屈！
锻炼动作：杠铃片前平举！
