腰间盘突出的最佳锻炼有哪些？
腰间盘突出的最佳锻炼方式有很多，可以仰卧，挺腹可以倒着走，也可以经常游泳，其实最主要的还是要注意休息，做好局部的保暖工作，不要长时间的站蹲坐，还有弯腰干活，这样会增加腰部的负担，不利于病情的恢复，平时还要注意正确的坐姿，随时要变换一下坐姿，不要长期保持一个姿势。
腰突怎么锻炼呢？
腰椎间盘突出症的在急性发病期，是不建议锻炼的，更多的是该休息，给身体自愈功能一定的时间。但是腰椎间盘突出症到恢复期，或者症状解除，锻炼是非常有益的，可以提高我们身体的素质，减少发病几率。
那么针对腰椎间盘突出的患者我们该怎么锻炼？锻炼哪些部位？强度怎样才是合适的？简单的聊一聊。
腰椎不好的人，腰椎段可能是退变的，肌肉可能劳损，椎体可能增生，小关节也会紊乱，椎间盘突出。退变我们不能阻止，只能加强肌肉的力量来稳定和保护我们的腰椎。
主要锻炼腰部脊柱前方的肌肉和后方肌肉，例如脊柱前方的腰大肌和腹肌，脊柱后方的竖脊肌群和腰方肌，这些肌肉的强大和稳定对于保护我们的腰椎非常重要，但是要注意一点，一定要注意前方肌肉和后方肌肉的肌力平衡，很多人只锻炼后方肌肉忽略前方是不对的。
腰大肌和腹肌
腰大肌的主要作用是屈曲、外旋髋关节，腹肌（腹直肌，腹、内外斜肌，腹横肌作用功能不在此讨论）的主要作用是躯干前屈、侧屈，可考虑***取这个姿势一起锻炼。上图动作难度大可以下做下面这个。
竖脊肌群和腰方肌
今天开始说说我在腰突康复过程中的另一个方法------锻炼。前面几篇文章说过突出物会压迫神经根或者硬膜囊，会产生症状，神经控制血管血液循环，血液循环给人体提供能量、热量，血液循环变差人就会感觉到腿脚冰凉，即便是在夏天也是冷。第二个问题就是导致肌肉紧张、痉挛等问题。
针对以上的问题说说锻炼的好处：
1、锻炼身体可以加快人体的新陈代谢，提高人体的免疫力，激发人体自愈能力，加快腰椎间盘的营养供给，加快修复。
2、锻炼加快了人体的新陈代谢所以血液循环也会加快，腿脚冰凉也会慢慢好转。
3、倒走等锻炼会改善人体的腰椎曲度，促进腰椎曲度恢复。
4、锻炼尤其是锻炼腰背肌会加强身体的核心肌肉，自然就减轻了腰椎所承受的人体重量，腰椎的减压，阻止了病情的加重，也给了腰椎的一个喘息恢复的机会。
5、肌肉痉挛问题锻炼后肌肉慢慢强健起来，血脉通畅了，这个症状也就慢慢消失了。
去年我4-5月发病时也是腿脚冰凉，天气很热了还是穿着冬天的厚睡衣在床上躺着，热敷也不能[_a***_]。时不时屁股、大腿肌肉痉挛就是肌肉不受控制的一跳一跳的那种感觉，真是备受煎熬啊。后来通过锻炼这些问题慢慢解决了，8月的时候我还光膀子没任何不舒服了，也不凉了。冬天的时候6点起床锻炼，身体微微出汗，寒风一吹，虽然感觉有些冷，但是腰背部确实热的，说明我的腰背肌非常强壮了。
今天只是简单说下的锻炼腰突康复在理论上的作用。昨天有粉丝询问，有哪些锻炼，我先说下本人的锻炼三件套：倒走＋快走＋拉伸。明天再继续详细的说下这些锻炼的标准和注意事项。
也许有人或许会疑问，为什么医生不讲这些，或者只是给你一句话去做康复锻炼具体却不说明，我只能说我提倡的休息＋锻炼在医生那里是赚不到钱的，既然不赚钱也就研究这方面的人很少，也不会给你细说，这也是为啥医生一直推荐你手术的原因，因为手术理论上减压最快，效果最快，来钱也快，但是却不是最好的腰突康复的方法。
首先要轻养不要干重活，然后是适当的锻炼：
1.吊单杠两手抓住单杠将身体悬在空中，腰椎一定要放松，这是最重要的，最好不要下来十分钟的时间，刚开始会时间很短慢慢的吊的时间就会越来越长，总之功到自然成。这个动作可以很好的放松腰椎，可以使腰椎关节之间的空隙增大，使腰间盘自动回位。
2.游泳可以很好的锻炼背脊和腰部肌肉，而且在游泳时水是有浮力的，身体是平着的，这样腰椎就不会收到压迫，对腰间盘突出有很好的效果。
3.鳄鱼爬不仅对腰间盘突出有很好的治疗效果而且对心肺功能也是很好的锻炼。在我们爬行的时候很好的活动了腰椎关节、腰肌韧带、腰部肌肉、腰间盘，改善了腰部的血液循环，促进了腰间盘的回纳。
这几个锻炼方法都是我在得上腰间盘突出后总结的经验，在这里分享给大家。
有很多锻炼的方法。我觉得最有效的是: 1 锻炼腰肌，增强肌肉对腰部的支撑力度。
2: 吊单杠(静止的垂直吊)拉大腰间盘缝隙，减少突出部对神经压迫。
3: 睡硬板床
腰突是顽症，要有耐心，不要操之过急。急性期疼了厉害了就躺床上静卧，什么都不做都比乱做强。
本人椎间盘突出已有近20年，到医院只是拍过片子，并没有***取任何手术治疗，连推拿按摩也没有过。
疼痛难耐时，我建议平躺休息。保持仰卧式，最好两腿一直放平，躺在硬一点的平板床上，视其严重程度，必要时要及时到医院就诊。
我向大家建议我的锻炼方式，以牵引和缓解脊柱受重为原则。
1.引体悬臂牵引。单杠，以引体向上为原型，双臂伸直，腰部自然放松，双腿伸直，两脚脚尖用力够地。保持30~60秒。一次三组，一天三次。
2.俯卧撑牵引。床或瑜伽垫上，从俯卧开始，双臂慢慢撑起，胯部和腿保持紧贴地面不动，双臂撑直后，保持尽可能长的时间，也是一次多组，一天多次。
3.扶墙侧推。直立，侧面扶墙，突出位向外（背离墙的方向），扶墙手要使上劲，另一手扶住突出位的胯部向墙的方向缓慢推压。推压到一定位置，尽量保持长时间，一天反复多次。
