四十多的男士健身还能增肌吗？
四十多的男士健身还能增肌吗？四十多的男士健身能增肌，只是应根据自己的身体有针对性地训练，循序渐进训练。
四十多的男士，由于身体机能下降，不像二、三十岁的男士那么朝气，训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士，但是只要训练方式、方法科学，一样可以增肌。
四十多的男士健身，应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，初始的训练在于使身体逐渐适应运动，提高运动的能力。一定阶段的训练后，脂肪多的，应提高有氧运动的时间和强度深入减脂；脂肪适中的，可以转做无氧运动增肌。
无氧运动增肌，一方面应正确使用各种训练器械，另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主，训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持，四十多的男士，只要坚持训练，一样能达到增肌效果。
朋友，40多岁的男人健身，还能增肌吗？我来给你一个满意的回答，一个字（那都不是个事）任何年龄的人都可以健身增肌的， 中年人也非常需要增肌锻炼， 强身健体， 塑造体形。
我是45岁走进健身房开始健身，当时所有的人都用异样的眼光看着我，经过我半年多的不懈努力，身上的肌肉变得非常饱满有型，长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人，那时候也让我感到非常自豪和自信，异样眼光看我的人，都投来了羡慕的目光。
全国著名健美冠军扬新民，37岁开始健身，多次夺得全国大赛亚洲大赛的，冠亚军，2008年，60岁的健美老将扬新民，夺得了东亚健美锦标赛，70公斤级冠军，我滴妈呀！真是让我羡慕的五体投地！健美运动员，我最崇拜的就是老将杨新民。
朋友！来劲儿了吧！杨***60岁夺得世界健美冠军！您40多岁想要健身增肌正是好时候！
来吧朋友！还是那句话，一个字（那都不是个事儿）。
下面这几张图，健美界的常青树，杨新民扬老师。
如果你是问健身，那么一定是不分年龄的，如果你说增肌，随着年龄的增大，新陈代谢会慢慢下降，增肌就是为了加速新陈代谢，所以年纪越上去，越要健身增肌，才能保持年轻，至少在同龄人圈子里，你一定是看上去最年轻的那个！
我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷，55左右的年纪。有次健身房熄灯后，他一个人默默在那儿做引体向上，我瞬间肃然起敬😰😰
健身不在乎你什么时候开始，重要的是你能坚持多久！！！加油👏👏👏
结论是：没问题
1、本人43，两年前因为吃中药治疗反流性胃炎，引起药物性肝炎，体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕，恶心呕吐、***，折磨着我。听从医生意见，开始健身，每周三次，目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到11.8%，胸围从96增加到105，肩宽从45增加到50，腰围稍宽点（腰腹是我弱项），没有赘肉，真要继续下去，可以参加健美比赛了。
2、好友徒弟38，看到我的效果，羡慕嫉妒恨，缠着我一起锻炼，目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定，每周三次，自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显，肌肉线条也看出来了，腹部脂肪降低，体脂含量从19.7%快速降到17%。
心得体会：我随着年龄增长，代谢下降，容易肥胖，但每天饮食上有节制，戒零食戒宵夜，一日三餐正常饮食，适当减少米饭和面食摄入，吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、[_a***_]、水果的摄入。每次训练着重在塑形，重量适中，不强求大级别，保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量***，本人不喜欢太大的肌肉，增肌效果很明显。锻炼后，我原有的各种不适都消失不见。神清气爽！状态好极了。
希望各位爱好者共勉。
同意点个赞吧！
借一张图***一下你吧！
这个完全不用担心，只要你想健身，增肌是没有任何问题的。但是增肌速度的快慢和增长肌肉的多少，与你的锻炼强度，你的饮食结构是分不开的。
如果你是新手，我建议你好好学习一下健身的基本常识，千万不要瞎练，更不能受伤。先从小重量，低组数开始练习，循序渐进，慢慢增加强度。关键是你是否能坚持，选择了健身就选择了自律，痛苦，枯燥和汗水。告别了懒惰，美食和***。所以如果你真的想好了，那就行动吧！
我自己的心得是，我曾经因为无知，瞎练导致肩部受伤，从此给自己总结了一条，就是千万不要受伤，只要能长期坚持锻炼，保持身体的健康状态就好啦，又不是健美选手，要出成绩。所以只要不受伤，能坚持就是最大的胜利✌。至于效果嘛？慢慢来吧！谢谢
