想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？
想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？运动消耗脂肪是整体的，要减脂，就要多做有氧运动；腹部脂肪堆积，应多做针对腹部的无氧运动。
“年龄40岁男性，体重77kg，身高176cm，腰围92cm。”成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。根据所提供信息，可以算出体脂率为22.11；参看上图，就体脂率而言，基本属于正常。
身体实际状况，是腰腹部脂肪堆积，影响身体健康和形体；其实男性肥胖，脂肪多容易堆积在腰腹部。腰腹部脂肪堆积，科学减肥，关键还是要多做跑步、动感单车等有氧运动，并辅以平板支撑、卷腹等无氧运动。
“快走50分钟，做一些简单的器械，基本锻炼时间控制在两个小时左右。”有氧运动的时间够，但是强度不够；要减脂，有氧锻炼时的心率应保持在最大心率的60-80%，建议减少快走时间，以慢跑运动为主，并适时做动感单车和椭圆机锻炼。
腰腹脂肪堆积，有氧运动同时，须针对腰腹做针对性无氧运动。以卷腹、平板支撑为主，俯卧撑、仰卧举腿、悬垂举腿、徒手深蹲，箭步蹲为辅。无氧运动要安排在有氧运动之前做，有氧运动之后要注意拉伸。平时饮食要注意减少油脂和糖类摄入，生活习惯要避免久坐和熬夜。
其次,我看了你的照片了，还有你那个资料，那么你这个问题腹部的赘肉是外在的因素，是很小一部分原因。最重要的是你内脏的脂肪太多了,如果要甩掉腹部的赘肉，那么首先要减掉你内脏的脂肪，内脏脂肪减掉了之后腹部的赘肉才会慢慢的消失掉。
第三，如果想在健身房减掉内脏脂肪的话，那很难。内脏脂肪它的代谢有它自己的规律，比如说他只屈服于有氧运动，它才会代谢掉内脏脂肪。你需要慢跑或者游泳，45分钟以上每天。同时呢，把你的饮食调整到正常饮食的八成。然后限酒，少喝啤酒，少喝饮料，少吃油炸食品以及垃圾食品，这样你一个月以后内脏脂肪会减少，慢慢的你的腹部脂肪也就会消失不见了。
第四，不要奢望通过健身房的锻炼，包括仰卧起坐之类练腹肌的方式来减少内脏脂肪，那是不可能的，仰卧起坐只能是让你的腹肌变发达，但是腹部脂肪多，依然看不到你的腹肌。
第五，可以配合喝一些润肠通便的，比如说荷叶，荷叶你可以到中药店去买，很便宜，买回来冲水喝。
比如：卷腹、平板支撑等等，训练腹肌的方法太多，如果放图片也是放不下，建议直接下载几个健康的app，比如：Keep，动动，薄荷健身，Fit健身
每个健身[_a***_]里都有健身的视频解析，并且有健身注意事项，选择一个适合自己的每天坚持练习即可。
在健身过程中，除了无氧和有氧运动，还需要注意饮食，只要是健康饮食，可以加快塑型的进程。
健康饮食：多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，吃饭时先吃蔬菜再吃肉类最后吃主食，每餐之间饿了还可以吃加餐：黄瓜西红柿。做菜原则：少油少盐无糖无酱。如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。具体看建议食谱，这样吃法，一周左右，肚子就会有很大变化。
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健身房不错是有针对腰部的健身器材，经济能力允许可以买个私教课程，专门针对腰部减肥。但是我可以告诉你：效果不明显，一位宝妈买的产后康复课程，她自己抱怨没什么用。
有用的是长期坚持煅炼，全身有氧运动，不要专门针对腰。高温瑜伽和普拉提似乎比较有效，开卡费用已包了，你需要做的是按课程表预约上课而已。
首先，人到中年，多数人都开始发“福”了。肚子越来越大，工作、生活是越来越不方便，这种苹果型身材比梨型身材危害更大。我也曾经挺着个大肚子，后来去健身房锻炼了半年，从腰围91减到现在的84，这期间的反反覆覆还真是一言难尽。下面说说我的方法：在去健身房之前，咨询了一些健身的朋友，做了一个计划，订了每天要完成的目标，由于之前不怎么运动，因此在别人看来是很容易就达到的，可我做起来却感到很难，曾经有想放弃的念头，后来才明白，循序渐进有多重要，现在回过头去看当初的目标，那简直是小菜一碟。哦！扯远了，言归正传。锻炼以有氧运动为主，无氧运动为辅。先做热身活动5分钟左右，接着在跑步机上以每小时6-8千米的速度跑10-15分钟，然后做仰卧起坐20-50个，再去跑步机上跑10-15分钟，再做仰卧卷腿20-50个，再去做抗阻力运动（哑铃，沙袋等）10-15分钟，最后做一些柔韧性运动（舞蹈，伸展的运动等）10分钟左右。当然了，根据自身情况来增加运动的时间和强度。
其次，配合饮食效果会更好。像你这样每天消耗400千卡的热量可以了，只要你在平衡膳食的基础上减少总热量的摄入，你的效果会很不错的，一般的人都是每天消耗200-300之间，有的200千卡都还达不到。
结束语，坚持坚持再坚持，就没有减不下去的大肚子。
