在进行大重量的比如深蹲、硬拉、卧推、负重引体训练前，如何进行充分的热身？
你好，作为一个有五年健身经验的非职业用户，我分享一下我做这些大重量之前的热身动作。首先，我们要明确一下热身的目的是什么。热身是为了使得肌肉提前进入兴奋状态，血液流速加快布满毛细血管，关节韧带进入弹性状态，关节足够润滑。通常会有人提前伸伸胳膊压压腿之类的，首先要放弃，我们中学体育课里面所谓的那些弹振式静态拉伸，嗯，身体还没有额活动开的时候，这时候直接对关节和韧带进行弹振的拉伸，不但会有损伤肌肉和韧带的风险，还会使其进入自我保护状态，不利于后续发力。我通常会做5到10分钟左右的慢跑或者开合跳，提升心率，让身体热起来。这个状态的标准是自己微微出汗，但不至于喘不上气为准。然后对于活动所涉及的发力关节充分准备。这时候通常我会选择动态拉伸，而非静态或弹振试拉伸。卧推和硬拉都需要保持肩轴的稳定，为保障肩部稳定性，选择空杆绕肩，以及用弹力绳做WYTL。另外，需要注意的就是核心的稳定性，同时我也会做几组熊爬，或者鳄鱼式俯卧撑是来激活核心肌肉。做深蹲和硬拉需要充分的激活屈髋和，屈膝两个关节动作。由于涉及大重量不宜做太过静力拉伸，这样会减少韧带对膝关节和髋关节的保护作用，也会使得肌肉力量变弱。没有什么比直接用小重量，严格标准动作来激活屈髋和屈膝更好的方式了，还更容易让你的肌肉记忆更好的找到正确的发力。做完以上这些，恭喜你，你已经做好了上龙门架的准备了，祝你成功。
高效的、正确的热身有以下作用：
2.让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好大重量组的准备。
以下这套动作以热身为主，同时能有效锻炼你的心肺能力，加强在后续大重量练习中的适应度，大家可以有选择地进行锻炼哟~
共17组动作，时间在9分钟左右，满足了“热身应进行10分钟”的要求。
（近期将全新上线，敬请期待！）
1.热身 全身舒展 6次
2.热身 触趾式拉伸 20‘s
您好，很高兴为您回答这个问题。
深蹲和硬拉属于下肢的训练，卧推和负重引体属于上肢的训练。上肢和下肢的训练目标不一样，热身的方式自然不一样。
我们先来说说进行下肢训练时的热身。
1、拉伸：无论进行哪个部位的训练，对目标肌肉的拉伸是最基本的。只有充分拉伸目标肌肉，才能让目标肌肉在训练时更有弹性和张力，训练效果会更好。
在进行深蹲硬拉时，我们还可以拉伸全身肌肉，因为深蹲硬拉几乎动用到全身肌肉，而且耗能很大，进行全身的拉伸，可以更高效地完成训练。拉伸还可以
增肌身体柔韧性，防止肌肉粘连，避免在运动中受伤，这点尤其重要。
2、关节活动度：在进行深蹲硬拉时，我们髋关节的活动度是非常重要的。如果髋关节活动度不够，那么就很容易在运动中受伤，而且锻炼效果并不理想。
因此在进行深蹲硬拉训练时，一定要进行髋关节活动度的训练。
3、跑步机热身：完成前面两项之后，我们在训练前，还可以选择跑步机慢跑10分钟左右热身。当然，我们也可以选择其他的运动方式来热身，比如骑单车，
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于热身的话题：在进行大重量的训练，如何进行充分的热身？
在大重量训练的时候，深蹲所涉及的身体的关节是最多的。在深蹲的时候，我们要把身上几乎所有的关节都要进行预热，要尽可能做好拉伸和热身的工作。
其次是硬拉，硬拉相对于深蹲来说减少一个关节，但硬拉的热身也要充分，它只是上肢热身有时候可能会减少。
一般卧推和负重引体向上等类关节动作都是双关节的动作，所以我们在训练的时候就应该把肩关节，[_a***_]和手腕等这些关节活动开来。
作为训练的热身，可以在跑步机或者运动机上以慢跑的基础上增加快速的、短时间的冲刺跑。一般先从慢跑开始，慢慢适当做冲刺跑，这可以让身体呼吸和心脏系统有一个循序渐进的过程，从而让你的身体血液循环加速，体温升高，同时微微出汗，呼吸加速，这是热身后的基本要求，如果你没有出现这些反应，那说明你只是在做到了拉伸而没有热身。
谢邀
无论做什么运动之前都需要热身。
热身时间不需要太长，天气热十分钟左右就够了。天气冷需要多给点时间身体充分准备。
那么热身做什么？整个热身运动分为几个部分，大概用时也就10-15分钟
1.全身，即整体，可进行慢跑、椭圆机等。
2.静态伸展，针对接下来的运动所需用到的肌群进行8-12秒静态伸展，时间不要太长会影响正式运动。
3.局部热身，也是针对性的热身，但跟上面的不一样，这个是动态的。
4.训练计划中的第一第二个动作都需要热身组。数不用太多，感受到主动发力肌***热即为准备好了。
当然根据你个人的能力和匹配的训练***来进行热身。为什么这么说？因为网上有很多高阶选手，***设练个背，会拉个几组引体向上来热身。这种练法对于新手是不适用的，你的肌力没到那水平。拉完这几组，喝奶的力都没了，手臂涨的快爆炸，进入正式组也只能降重量或借力完成。
