#来年再“健”#怎样的简易锻炼能够有效的减肥？
感谢邀请！
首先，我觉得减肥不管用什么方式，最最有效的应该是坚持！！！！
无论是运动还是控制饮食都要循序渐进。这样会避免运动压力或者饮食压力，持续性更好一些。
这些小的目标可以不断的激励减肥持续进行，避免因为无法达到终极目标而终结减肥。
在一段时间内设置一个减肥的开放日，在这一天可以吃一些平时被限制的食物。
能够持续下去的瘦身方法才是最适合自己的，也是瘦身效果的方法。
谢邀！悟空你算问对人了。
我有一个女邻居，一米六的身高，一百七十斤的体重，逢人就说要走不动了。后来我外出大概一年后，回家看到她，仿佛换了个人似的，一问才知道，减肥了，现在体重120斤！
这么明显的变化，自然要打听一番，取取减肥真经。居然很简单，就是跑步！每天早上一个小时，晚上一个小时，注意饮食习惯，不要刻意节食。
惊叹于女邻居的减肥效果和方法，简单有效，当然，锻炼身体贵在坚持与时间，功到自然成吧。
谢邀。减肥是一项很大的工程。没有非一般的毅力是不可能减肥成功的，很多胖子都会有减肥经历，但能彻底减肥不反弹的不多。
那么简易的锻炼方法有哪些呢？
一、节食是必须的。一是种类上，吃的食物应该是低脂肪低热量的食物，尽量选择素食。二是分量上，不能过度摄入热量和脂肪过多的食物，减肥期间摄入量应该占以前吃的三分之一就足够。并且要定时限餐。
二、要把锻炼当作家常便饭。每天都要进行最少一个小时的运动量，并且强度要够，大汗淋漓的效果才更好。方式很多，跑步或者游泳，骑自行车或者去健身房做运动。如果很忙，坐着的时间多，可以给自己定一个规定，每隔一个钟站起来做做放松，休息时间可以做简单的腿脚局部活动，做家务时也可以针对性的运动，比如拖地也可以活动手臂和颈部还有腿部。
三、养成良好的作息习惯，不能熬夜。有些人以为熬夜辛苦就减肥了，其实那不是真正的减肥，熬夜减肥是很容易看到效果，但反弹力度是最大的，所以不能熬夜。
四、保持心情愉悦，持之以恒，循序渐进。积极参与各种活动，心情愉悦，减肥自然而然的进行，不可急功近利，心急吃不了热豆腐嘛。
最简易有效的减肥方法就是改变饮食结构+力量训练+有氧训练了，健身先健脑，强烈建议各位又懒又想减肥的同志们看完我写的这些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就会变得简单了。
1、饮食结构 1；复合碳水化合物 （简单的说复合碳水是升糖指数和你脂肪合成的速度挂钩） 从口感上来说就是一些口感较为粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麦等复合碳水化合物 1. 鳄梨； 竹笋；. 啤酒； 菜花；. 西兰花；. 脱脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黄瓜； 你只需要记住把你[_a***_]吃的米面等口感细腻的食物全部换成这些食物就好（完全可以吃到饱、注意水果的摄入量不要太大）
蛋白质的食物热效应高达40%，而碳水化合物核对油脂的热效应仅仅3%-4%。(食物热效应就是吃进去食物消化系统消化食物所做的功，举个例子 你吃100g鱼肉 有100卡的热量，但是消化系统为了消化鱼肉就消耗了40卡的热量，你最终摄入的其实也就是60卡热量， 你吃100g面条 含有100卡的热量，消化系统消化面条仅仅需要4卡左右的热量，你最终摄入的热量就高达96卡。 食物热效应高的食物也代表更顶饿！
蛋白质的食物：鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉等 烹饪方式 尽量 水煮、烤为主 （少油）
少油需要做到尽量能少则少。
力量训练
感谢邀请。您好，您说您是120斤的胖子，但是胖子的定义其实是要看个人的身高和体重比例来定义的。
根据世卫计算方法来算：
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
若你的标准体重正负10﹪，则为正常体重；若你的标准体重正负10﹪~ 20﹪，那么你的体重则过重或过轻；若你的标准体重为正负20﹪以上，则为肥胖或体重不足。
想要减肥，首先必须端正一个态度，那就是不能节食！节食是一种非常错误的减肥方法，不仅会减慢身体的新陈代谢，还很容易让原来减去的脂肪反弹，换句话说，你一直都在做无用功。
运动无疑是最有效的减肥方法，但是要怎么运动才能有效减肥呢？
1长时间有氧运动
慢走、拉伸、跑步、踩单车等都是最能消耗体内脂肪的运动。当然，做这些运动时都是有时间要求的。短时间的高强度训练只是起到强化肌肉的作用，对减肥的效果并不是很明显。
举个栗子，每天花20分钟慢走，每周3次。适应之后逐步增加训练强度，步伐加快的同时延长时间，每次半个小时左右，同样坚持每周3次。减肥是个循序渐进的过程，千万不能操之过急，坚持一段时间有氧训练后你会发现，身体的体重减轻了不少。
