腰椎间盘突出患者在还有些不舒服的情况下怎么锻炼腰部肌肉？怎么缓解疼痛？
谢谢邀请！腰间盘突出在不舒服的情况下怎么锻炼腰部肌肉？怎么缓解疼痛？
我是一名腰间盘突出患者，拿我自己的锻炼经验来回答。
一，平躺床上，做小燕飞的动作。在胸下垫一枕头，两只手和脚伸直，慢慢向上伸，类似于燕子飞的动作。也可以平躺床上，仰面朝天，上身不动，两腿伸直，轮流向上抬，每天做二次，每次20一一30下。经过一段时间锻炼，你会发现腿能伸成八九十度，因为没锻炼之前，腰间盘突出压迫神经，你的腿是很难向上抬高，这样有利于缓解腰部肌肉疼痛。
二，身体，两脚分开与肩同宽，两只手举过头顶向上伸，做一做伸懒腰的动作，然后手臂伸直从头顶，慢慢向下摸到自己的脚趾头，每一天二次，每一次做20下。也可以两只手臂平行，伸直胳膊两只手掌会合于胸前，一天做二次，一次30下，当然有时间可以多做几次，根据自己的身体情况，循序渐进，切不可盲目锻炼加重病情。经过一到二个月的坚持锻炼，你的手就可以摸到脚，也可以做一下单杆，等于是拉筋锻炼，利于腰间盘突出恢复，减轻腰部肌肉紧张，缓解疼痛。
希望回答能帮到你，有了疾病不可怕，要勇敢面对，放松心情，战胜病痛，相信明天会更好。需要更多回答请关注我，祝你早日康复！
有很多种方法进行锻炼，比如说，打太极拳，太极拳是以腰部为中心的螺旋运动，经常打太极，对于促进腰部疾病的康复起到很大的作用。二是练猫弓腰，跪在地上或床上，腰弯曲，两手往前下撑，然后，腰部做弧形前爬运动。三做仰卧起坐或飞燕。四是练爬行运动。五是涮腰运动。六是八段锦或者是体操运动。以上可挑选一种或者是几种方法进行锻炼，对于腰部疾病恢复会很有帮助。
腰椎间盘突出的主要缓解方式还是依靠运动锻炼康复。所以，在疼痛减轻以后应尽早开始康复锻炼，这对减轻腰突是非常有作用的。 核心肌群的锻炼方法有很多种，下面我给你介绍几种简单易行的方法。
1.小燕飞。小燕飞可以很好锻炼腰背部肌肉，只要姿势标准即可。这种方法强度相对较大，对腰背部肌肉有一定要求，而且椎管狭窄的人群不适合做小燕飞。
2.五点支撑。也是锻炼腰背部肌肉的一种行之有效的方法，强度小于小燕飞，但坚持锻炼也可以收到很好的效果。
3.倒走。倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。但是也有人群反应倒走疗效较差哦。且倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全一些也容易坚持。
4.游泳。个人亲身经历觉得这是最有效的方式，没有之一。因为游泳的强度可以自己控制，累了就游慢点，感觉强度不够就加大幅度。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是腰背部肌肉。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。这也可以减轻上半身对脊椎的压力，减轻腰突。
当然， 除了锻炼，改变以往的生活方式也很重要。比如你是久坐[_a***_]的腰突，那你就应该少坐，坐的时候可以在椅子后面垫一个护腰垫，相当舒服。不要久站久坐，不要弯腰搬重物。即使搬运物体也要用正确的方式，先蹲下，然后在弯腰，以大腿的力量搬运重物。保护腰部不要受凉，也可以每天晚上回去热敷腰部。
腰椎间盘突出，是因为内部深层肌肉受损、退化导致的。 当深层肌肉慢慢变弱，不能配合浅层肌肉的工作，腰椎间盘承受的压力变大，就容易造成腰突等疾病。 所以，运动锻炼对腰突的康复十分重要。短期内可能效果不大，但是只要持之以恒，一定会收获奇迹。当然，锻炼要量力而行，循序渐进，把握自己的节奏，每天坚持，让腰突滚蛋。
腰疼缓解方式还是很多的，你可以去参考我前几天答复。
