腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？
手机、电脑是信息技术发展带给人类社会的便利工具。但是由于人们每天长时间地看电脑、看手机，其所导致的直接后果，则是身体部位的不适，以颈椎、腰椎部位最为显著。
腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？
1.游泳既有利于腰椎也有益于颈椎，非常适合腰椎、颈椎不好的人群。当游泳时，人体会在浮力的作用下而处于半漂浮作用下，从而减轻腰部的负重，对腰椎的损伤较小。同时游泳时需要腰部的参与，因此能对腰肌起到一定的锻炼作用。而其对颈椎的锻炼主要通过游泳时头部的抬动呼吸，有助于颈椎正常生理曲线的保持。
2.飞燕式法也是锻炼腰椎、颈椎的良好方法，其动作简单，容易掌握。先俯卧，在下巴处垫上柔软枕头作为支撑物，同时双臂伸直自然放在臀部两边，双腿并拢伸直，紧接着双腿尽量保持平直状态向上弯达到极限，然后上半身也向上弯曲，同时头部抬高即可。在此过程中，腰椎、颈椎都能得到充分的拉伸，从而起到锻炼的作用。
3.在平日里人们也可以学猫伸懒腰的姿势对腰部和脖子进行锻炼。双手前撑，双膝跪地，保持腰部平直，接着臀部抬高，利用手的支撑作用对腰部下压，同时头抬高即可。该工作对颈椎、腰椎的承重能力要求不高，有利于减轻压力，同时头部的活动能带动颈椎的运动，腰部的下压也能起到改善腰椎曲线的作用，并能提高脊椎的灵活性以及新陈代谢功能，是患者们值得一试的动作。
对于存在腰椎、颈椎方面问题的患者，在锻炼时应注意度的把握，同时还应做好防护措施，以免意外损伤出现。如若腰椎、颈椎病症较重的患者，最好在医生的指导下进行锻炼，以保证更安全地进行。
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颈椎腰椎不好，一般医生都建议多游泳，多打羽毛球以及放风筝等等。当然也可以练习瑜伽之类，说白了，这些运动有一个共同的特点，就是让你的颈椎和腰椎向后仰。因为颈椎腰椎的问题，主要是因为颈椎，腰椎向前弯曲时间太多导致的，这是由人类的脊柱以及活动规律来决定的。除了运动之外，大家还要注意利用睡觉时间来矫正。同运动的效果是一样的。比如说利用护脊床垫即昂首床垫来睡觉，经常用它的斜面来矫正两三个小时，不矫正的时候，放上它带的定制枕头，正常平躺睡觉。这样也能达到运动矫正的目的，效果比较好，昂首床垫有很多种使用方法，请参考。
谢谢邀请。腰椎颈椎不好适合什么运动？这回你是问对人了，让我来回答你这个小问题。
咱们先说一说腰椎颈椎，椎间盘突出可能发生在脊柱的任何部位，但大多数情况下发生在颈部和腰部，所以被称为颈椎间突突出和腰椎间盘突出症。
颈椎病有很多种，像[_a***_]根型，症状是神经根受压，颈背强直，活动受限，肩膀酸痛，沉重，手指麻木，如果症状仅在表现在颈椎，又称为颈型颈椎病。椎动脉型，椎动脉受压， 头痛、头晕、耳鸣，恶心呕吐，视物模糊。脊髓型，脊髓受压，上肢发抖、麻木，握物困难，严重者腿软无力，脚像踩在棉花上一样，行走困难，甚至瘫痪。交感神经型，头枕部疼，头沉，头晕，偏头疼，心慌，胸闷，肢体发凉。综合型颈椎病，符合以上两种或两种以上情况，称为综合型的颈椎病。
腰椎间盘突出的种类就多了，像脊柱腰痛是比较常见的腰椎病。脊柱损伤，脊柱骨折 ，急性腰 ，慢性劳损 ，椎间小关节扭伤 ，肌肉筋膜韧带以及椎间盘损伤 ，脊柱滑脱 ，腰椎间盘突出症 ，腰骶关节劳损等等。腰腿痛或坐骨神经痛的最常见原因之一。有80％的人症状是腰部疼痛，其中一些人会有腰腿痛，但大多数人只需几周或几个月的非治疗就会治愈。
那么问题来了，腰椎颈椎不好适合什么运动？咱就先说说我吧，我就是腰椎颈椎都不好，1995年因为抬重物，那时候年轻力壮也不知道热身，一下子把腰扭伤到医院拍片子，医生说我是四~五节腰间盘突出，必须马上卧床休息，我当时扭伤特别严重，卧床三个月，从那以后落下病根，经常闪腰，医生说我体重太大肚子太大，腰肌没劲，必须减肥。1996年四月，我下定决心进入了健身行列，从跑步开始，通过慢跑，我又喜欢上了力量运动单杠，双杠，俯卧撑，通过半年的努力，不但减肥成功，腰也好了很多。双丰收。
2004年身体特别好啦，我看见有很多人做倒立，就是脑袋顶在地上做倒立，我也跟着人家学做倒立，头几次做的挺好的，突然有一次嘎巴儿一下，颈椎扭伤，家里人都说我，不知道咋得瑟好了，到医院一做CT，三~四节突出，颈椎动脉型，椎动脉受压，犯起病来， 头痛、头晕、耳鸣，恶心呕吐，视物模糊，医生告诫我不能在做大重量的运动，不能一个手拎东西，要好好休息。养了几个月，好了以后我继续锻炼。
2006年走进健身房练了一年多，身体越来越棒，我现在喜欢很多运动，像有氧运动，跑步，快步走，跳绳，游泳，踢毽子，我现在学会了边跳绳边跳毽，这个难度更大。力量运动也做，单杠，双杠，俯卧撑，哑铃儿，身体越来越好了，腰椎颈椎很多年没犯病了，看看我发的视频像不像腰椎颈椎有病的人，现在啥毛病没有，身体倍棒。
来吧朋友！腰椎颈椎不好，也可以做很多运动，我个人认为，越运动对腰椎颈椎会更好，不要让医生吓着，更不要让自己吓着自己，勇敢的去运动，要循序渐进，量力而行，尤其是在练力量训练的时候一定不要逞能，最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）。这只是我个人的亲身经历，请你参考。祝你身体健康！
随着电脑手机电视的普及，目前越来越多的人上班就是用电脑休息，就是玩手机或者看电视，长时间的弯腰低头工作，弯腰低头休闲玩游戏看电视，对于颈椎和腰椎都不好，所以很多人有颈椎和腰椎的疾病，我们医学上其实又叫做颈腰综合征。
那么对于颈椎和腰椎都不好的朋友，其实最重要的还是要平时注意，注意，不要坐的时间太长，每坐三四十分钟一定要起来，适当活动活动，多做做腰背肌锻炼，多做做脖子的向天花板看的动作。
对于腰椎不好，可以锻炼一下几个动作，第一个就是站在那边，肚子往前挺，第二个动作就是躺在床上，肚子往上提，第三个动作就是趴在床上做小燕飞的动作。以上几个动作有空就练，重复多做，可以锻炼腰背肌，对于腰椎疾病会有很好的代偿作用。
对颈椎不好，平时可以佩戴颈托，多做做脖子向上的活动，把两个手交叉放在脖子后面，仰天看天花板。平时坐在电脑前面，尽量把电脑屏幕放得高一点，以高于眼睛的平面为准。看电脑的时候，尽量把头抬高，脖子处于拉伸状态，或者伸直状态，不要把脖子向前弯。
对于运动方面，推荐以下几个运动
一个运动就是游泳，对于颈椎病和腰椎病的患者，我们推荐蛙泳。因为蛙泳的时候，人是处于伸展状态，这种状态下，对于颈椎和腰椎都有好处，而且，游泳是非负重状态，不会引起颈椎和腰椎的进一步加重或者劳损。
对于颈椎病，第二个推荐的运动就是打羽毛球，或者，打篮球。因为打羽毛球或者打篮球，经常会把脖子向天的动作就是向上看。但是打球你有腰椎疾病的患者，我们是不推荐的，所以，如果同时有颈椎病和腰椎病，如果腰椎不是很疼痛，或者基本上没有疼痛的状态，那可以打羽毛球或者打篮球，但是如果腰椎疾病比较严重，那我们不推荐打球。
第三个推荐的运动就是放风筝，放风筝主要是适合颈椎病的患者，原理跟上面的一样，因为头可以抬高。当然因为放风筝不是非常剧烈，所以，对于有轻度的腰椎疾病患者症状不明显的也可以做这个活动。
