怎么做才能坚持下去每天跑步半小时？
首先你要明确为了什么跑步？如果是一时兴起，短暂的热情过后，可能就不会坚持了。跑步对自身健康的益处是很大的。这个相信提问者是很清楚的。在此我们还需要先分析一下，有可能导致不能每天坚持跑步的原因？因为时间？因为懒惰？那么我的建议是，合理计划好时间，克服懒惰的心态。
我可以说说我的经历，希望对你有帮助。其实要养成一个习惯，主要先解决心里方面。我开始跑步也不是说想减肥，健身。我只是想挑战下自己能否坚持自律，能不能做到对自己的要求。就这么简单。有了这种想法，我开始挑战自己能不能在冬天早晨6.30起来。不管是跑步也好还是健身只要能起来。开始也是挺难的，没办法每天坚持，可能一个星期坚持2-3天。后面慢慢做到了，感觉身体各方面核心力量也都有所提升，一两个月后 开始慢慢喜欢上跑步的感觉。然后开始慢慢做全面的健身，核心，腿部，校正跑姿。再后面到养成吃饭一样的习惯，一个星期跑3-4天，都是晨跑6.30出门热身拉伸准备下，7点开跑，30-40分钟，拉伸。然后深蹲5分钟，俯卧撑50个左右。回宿舍洗个澡8点半，带一瓶牛奶，两个水煮蛋，准备下到公司9点开始上班。
我的建议是办个健身卡。
如果说每天坚持在户外跑步，也是可以的，这需要一定的意志力，通常我是比较偷懒的，跑上两天就可能找理由不去了，三天打鱼两天晒网，作用不大。
我个人认为办健身卡能更好的约束自己，你想着花了钱不去健身岂不是浪费，要让钱没有白花，身体又得到了持续锻炼，这样最好不过。
当然也有人办了卡也不去，这里建议大家多结交一些爱健身的朋友，大家一起交流一起健身会更好。
另外，健身房还有很多其他健身项目，比如动感单车，瑜伽课程，拳击，各种舞蹈，不想跑步的时候也可以去体验一下，你会发现更多的健身乐趣。
你好！针对你的问题，以下是我的观点：
首先：你要选一个适合你的时间，比如哪个时间适合你去锻炼，早上中午或者是晚上？结合自己的情况去选一个时间。我也有跑步的习惯，我是选在早上起床之后去跑步，每次跑5公里左右半个小时。
其次：地点。你要选择一个好的适合跑步的地方，这个要考虑到晴天和阴天的一个因素，就是晴天和阴天都可以跑。这样才不会在下雨的时候，因为没有地方跑而没有去坚持了，我自己选的是晴天在小区里面的公园跑步，下雨天在***跑步。这样晴天，阴天都可以跑，这样就不会给自己的懒找理由了。
最后就是坚持。那怎么样才能坚持呢？跑一天两天不难，但是一直跑下去就很难，这时候你就要找一个动力去坚持，你可以找一找个队友一起去跑步，这也会起到一个督促的作用。还有就是让自己养成一个习惯。习惯养成之后，你就会每天都会跑了。还有你可以尝试报一个马拉松。马拉松之前就算对于自己的一个训练每天都去跑。跑过马拉松之后就会更有动力了。
以上是我的观点。谢谢！
优选第一方案：早起跑。
这是最容易坚持的时间段。因为早晨在多数人的生活中都是“默认睡眠时间”，基本上除了睡觉也干不了别的。但是下午、晚上或者其他时间，你都可能做其他[_a***_]。这样飞这样很容易从心理上给人“牺牲了其他时间来跑步”，会有成本感觉。
比如，你晚上跑，你会觉得是占用了和朋友约会的时间而去跑步，稍微有点儿困难，或者成效不大，会觉得“比较亏”。而早晨跑步，基本上“早上的时间是白赚出来的”。你先想，早晨6点起床，跑到7点，洗个澡吃早餐，然后去上班，啥都不耽误。还会觉得这一天精神饱满，非常值得推荐。
我所认识的常年坚持跑步的人，8成上都是晨跑的。
第二方案：你能方便执行的空闲时间段。
这个因人而异，有人不能早起，那就选择中午跑、或者晚上跑。总之，每天的空闲时间，你可以写个笔记来分析一下，那个时间段最有可能拿出一小时来固定下来锻炼。我觉的很多白领，中午都要休息一阵子，中午跑可能也是个不错的方案。如果有健身房那就是非常好的。
晚上跑也有好处，比如时间比较多，比如不担心晒黑。但是一般来说，晚上能做得事儿也很多，变数很大，酒局撸串等人容易打乱节奏。中午一般也没人约饭。
第三方案：把跑步当做一个项目来做，时间随机应变。
把跑步当做项目来做，自己给自己设立绩效指标，比如全勤奖等。没跑就要给自己一定惩罚，全部完成就有一定奖励。
这种方法主要不是依赖习惯而是依赖外部激励，也可以。但是非常容易半途而废。好的习惯一般都是有个固定的时间，也能够有更好的身体感受。
午休时间1个半小时，怎么安排锻炼时间？
上班族想利用午休时间锻炼，这是完全可能的，但可以做到这一点的代价是牺牲午餐和午餐时间。
我和几个同事每天都用午休，中午休息时间是12:-1330，办公室的办公室在健身房，大家一起办张卡，每天一起邀请，几个健身同事一起办卡，好处是你可以监督每个人。她，一个懒惰的集体，你可以嗤之以鼻。你得咬紧牙关练习。你从来不敢懒惰。
我们中午安排了1.5个小时。
12点到12点10分，收拾行李，等电梯，去健身房。
12:10--12:50，跑。
12:50-13:10做一些简单的器具。
13:10-13:20沐浴。
13:20-1330，收拾行李，等电梯，回公司。
1.5个小时的日程排得满满的，没有时间吃午饭。
不安排午餐的原因，一是吃得很耽误时间，排队等用餐，至少要30分钟，根本不能考虑；二是吃饭不能站起来，一餐不能锻炼。
我每天都在用午休时间来锻炼哈！充分利用好这个时间，对于塑造更好身材很有帮助。
我是这样做的：首先午休时间一个半小时，要完成三件事：锻炼、午饭、小睡。我推荐的顺序就是练、吃、睡，这不仅是针对午休这个有限时间的安排，也是增肌训练最好的流程。
然后，再来看一下时间分配，一个半小时三个事，平均开来最好计算：
半小时锻炼（5分钟热身、20分钟锻炼、5分钟拉伸）；
半小时午饭，细嚼慢咽有助于消化吸收；
半小时小睡身体充电，益处太多。
然后关于锻炼我在详细说一下哈：
我的午休时间都是在公司活动的，锻炼内容是自重训练，利用身体为抗阻的训练，例如俯卧撑、深蹲、平板支撑、引体向上（需要杆子）等等动作。
锻炼之前务必充分热身，让身体有适应过程提高训练水平防止受伤的作用。
然后正式锻炼选择当天要练的动作内容，划定好组数次数，一般一个动作建议2-3组即可，次数8-15次，组间休息1-2分钟。
这样一个动作10分钟就完成了，午间锻炼练两个动作就可以了。
锻炼过后，进行锻炼肌群的简单拉伸就可以了，缓解紧张肌肉促进恢复。
好了，这就是我的午休小练的建议，我是这样做的，身体状态非常好的。你也来试试吧~
