想用跑步机减肥，哑铃健身，应该什么顺序，多少时间？
哥们，顺序为跑步机10分钟左右预热，简单的肌肉激活，开始哑铃健身，最后用跑步机。因为是以减脂为目的所以建议跑步机的时间（不算预热时间）要多余哑铃。可以参考一下30分钟哑铃无氧，50分钟跑步机。
跑步机虽然叫跑步机，但是你可以先用来爬坡快走，后期再开始慢跑，为了减少膝盖的磨损。
案例——快速告别蝴蝶袖，将神经肌肉调制贴于手臂，准备俩个轻哑铃/矿泉水瓶/空手。开始以下每晚小编亲测的锻炼吧，坚持一周，用神经调制+锻炼双重办法，快速轻松告别多余难看的肉肉。
双臂提起哑铃，与肩平行后一字打开↓↓↓
举起哑铃的动作是双臂向胸前举起，放下后第二个动作向侧面举起↓↓↓
（图片来源网络，侵删）
放下哑铃，双臂从后向前平行画大圈↓↓↓
抬起双臂将哑铃举到头顶，向后弯手肘做动作↓↓↓
（图片来源网络，侵删）
