如何用哑铃来训练整个上半身？
首先我们来考虑一下整个上半身包括哪些大肌肉群，分别有胸部、背部、肩部、手臂，这些也是我们日常训练的部位。其次我们来思考结合哑铃有哪些动作可以训练这些部位。
一、胸部有五个训练动作分别是平板哑铃推胸
哑铃上斜卧推
平板哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟
仰卧哑铃曲臂推
二、背部训练包括三个动作分别是反手哑铃划船
单臂哑铃划船
和一个
不需要器械的引体向上
三、肩部训练包括
五个动作分别是哑铃推肩
哑铃前平举
哑铃铃侧平举
哑铃俯身飞鸟
哑铃耸肩
四、手臂动作包括二头肌和三头肌的训练，二头肌的训练动作包括哑铃集中弯举等一系列利用哑铃的弯举，注意保持大臂不动，小臂弯举
（图片来源网络，侵删）
三头肌的动作包括哑铃颈后臂屈伸
~~~~~~~~~~~谢谢大家。
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