有哪些常态化（生活化）恢复体能的锻炼方式？
谢邀,这要看你现在的体能有多少,而且看你只是恢复体能,还是想增肌。
体能嘛！我之前是篮球A组球员,体能是不可少的,跑山,组合操,折返跑都有。
健身房不过是有较好的训练气氛与众多器械方便而已，有良好的训练知识与技术的话，那里都可以训练。问题是，你的知识哪里来，训练技术哪里来？
方法是其次的，原理才是最重要的，根据体适能概念，我们可以有12项体适能素质要训练，包括：柔韧，稳定，平衡，协调，肌力，肌耐力，爆发力，心肺功能，身体成分（肌肥大），速度，灵敏，反应。
从基础开始，每一步按部就班，循序渐进，掌握13种基础运动模式：垂直推，垂直拉，水平推，水平拉，双腿蹲，分腿模式，屈髋（臀部铰链），核心屈伸，核心侧屈，核心旋转，核心抗屈伸，核心抗侧屈，核心抗旋转。
没有一种方法可以一直练下去，过度单一的运动模式会导致局部肌肉紧张，导致肌肉失衡，造成运动损伤。
训练计划必须周期性更换，掌握训练技术与知识太过庞大，你必须对自己的身体负责，不断的学习，而不是求别人给你“一种”方法，这反而是害了你。
方法千变万化，原理倒是万变不离其宗，从基础专业书开始阅读吧，场地与器械都不是问题，问题是你只想要简单的“方法”去训练复杂的人体。
同是巅峰期的老马加+梅西+苏牙能不能达到肥罗的效果？
感谢邀请，您的命题是来搞笑的，并不是来真心提问的。除非你不是真的喜欢足球。
您说的这4个人甚至都不是一个位置上的，如何拿出来比较呢？马拉多纳是攻击型中场兼二前锋；梅西是边锋改中锋，现在在队中更多是前场进攻核心，按照篮球的说法就是“核心中锋”；苏亚雷斯一个纯射手，又如何与大罗做横向的比较？
作为一名有幸目睹了这四位殿堂级球星（可能苏牙不够格）的中年球迷，我不想厚古薄今，只是公正客观地说一下这几个人的能力。当然，苏亚雷斯就不提了，和这三人差的太远。
首先是个人技巧方面，梅西毫无疑问地是四人中的翘楚。不仅从盘带速度、技术全面性上，更是在动作的衔接和进攻时机的把握上，都超过了其他的三名球星。如果说有不如其他三人的，那就是球感还不如马拉多纳。马拉多纳和小罗是历史上唯二的把足球当做身体一部分的运动员。并且从个人技巧和数据上讲，梅西从0809赛季开始，就没有任何一个赛季的单赛季俱乐部进球数低过40，这是个太可怕的成就。即使是健康时期的罗纳尔多，在西甲的数据也要差很多（47 30 31 24 15 还有最后一年的半赛季4球）。
其次是个人统治力和领导才能方面，马拉多纳毫无疑问是第一。带着国家队拿世界杯就不说了。在俱乐部里，带领那不勒斯一群虾兵蟹将，7年中从北方三强手中2夺意甲冠军。94年世界杯在被查出可卡因阳性后，阿根廷队一崩到底，从另一方面佐证了马拉多纳队于团队的重要性。在这方面，罗纳尔多差的还远，他从来不是雪中送炭型球员，生涯从来没有过独自带队取得好成绩的经历。
没看过马拉多纳踢球就别提这种愚蠢的问题，大罗根本和老马不是一个级别，老马真的是能凭借一己之力改变一个球队，他的到来改变了那不勒斯的境地，当初意甲可是顶级联赛，获得冠军是何等难度。
大罗再厉害也无法带领巴萨获得***，大罗巅峰发挥也不是很稳定，容易受伤，他速度太快，在高速变相是及其损坏关节和肌肉的。老马是10号位球员。不光有进球还有组织和梳理比赛的能力，这个是大罗无法做到的。
老马和大罗在同时代的进球难度都是8.5
苏牙和梅西在这个时代的进球难度是5.0 如果为了金球刻意刷数据 那肯定是足球机制某几个方面出了问题 现在是金元足球 不是以前纯粹的足球
题主是高级黑吧，故意捧杀大罗。（一般老球迷都会称罗纳尔多为大罗，称他为肥罗的大多是喷）
先说老马。老马和贝利的球王之争延续很久，但是后来逐渐老马占得上风。贝利虽然数据惊人，但毕竟过于远古。老马是名副其实的球王，也是一柄标杆。
再说梅西。梅西出道便高人一筹，十几年下来稳定发挥，俱乐部荣誉已经拿到手软。他是近十年最接近老马的人。而唯一的问题是他是否能拿到世界杯冠军。一旦他达成这个目标，他也可名列球王。
苏牙和这几位差距比较大，就不说了。
最后说大罗。大罗出道时惊人天人，20岁就被拿来和老马比较。他的起点，就是球王级别的。而且大罗有世人可见的惊人天赋，似乎加冕球王，甚至超越老马都是指日可待的。可是天妒英才，后来的大罗伤病缠身，重伤归来之后再也不复当年之勇。
比较这几位。
老马是球王是标杆。梅西是球王级别，但还缺一道加冕条件。大罗出道便摸到了球王的门，伤病之后只是顶级前锋水准…苏牙就巅峰期一世界顶级前锋，境界不够。
所以题主比较毫无道理。
哈哈哈哈哈哈哈，越来越可怕了。巅峰期的老马一人就可以虐爆罗纳尔多。别狡辩，虽然马拉多纳不是FIFA官方承认的球王，但是却是大众公认的球王，正是的他的表现，所以他配的上球王这个称号。再来说大罗，为什么没人叫他球王呢？可能又有***要过来说了，大罗是外星人，不属于地球，球王只是给地球的最强者。我只想说，求求你别酸了，得不到的东西，就开始说不配了？自欺欺人，真能扯。
你们觉不觉得短***里哪些女的跳舞跳的有点傻，毫无美感？
兔叽这边自身没有进行过太多的相关训练，也就大学学了下拉丁舞和健美操。
然而，就大学拉丁舞老师的身姿。就让兔叽很难接受现在她们的[_a***_]。
也许很多网红也有专业的训练。但是，怎么说呢，这个气质这一块，真的就是真的，装的就是装的。
大学那拉丁舞老师，往那一站！兔叽就觉得美的很。明明长的一般，就是美得很。
所以。短***为了兔叽不去吐槽，兔叽都不敢点开[捂脸][捂脸][捂脸]
1.从视觉给人们的印象很重要，不论穿上名牌衣服时尚的衣服花哨的衣服。搭配的颜色在不合协，由其是参加一些舞蹈类表演类的活动，对穿服装是有要求的，面对摄像头照出的效果就会显示出问题。如果没有一个好身材驾驭衣服，给人的视觉很杂乱而不协调。不论穿多么各贵的服装，好身材才能穿出优雅的气质。
2.身材的肥胖无法穿修身版的衣服，肥大的衣服给人们的视觉很傻。跳舞的人也不列外。因为身材肥胖穿上肥大的衣服去跳舞。跳起舞来浑身的肥肉在摆动，又傻又笨又没有灵活性，只能理解为活动锻炼而以，而且人要是肥胖后眼神都没精神。所以只要有些跳舞专业知识的，都会保持好的身材。
3.笔者现在想起以前那么肥胖真是够傻的。跳舞都跳不起来，做什么舞蹈动作都做不了。现在减肥成功了，不论穿什么衣服都漂亮，穿上舞蹈衣服像仙女一样好看。看到一群穿着乱搭的衣服，肥胖的身材在跳舞，就跟一群小丑一样蹦哒，不好看不漂亮傻人一样，真不知道怎么形容。
总结
在现代社会的进步，人们的眼睛有了高标准的审视。因为每天看到电视电脑手机上，那些身材好颜值高的人，点据了人们审视的空间。没有比较就没有伤害，所以要真是跳舞，就要有个好身材，学习专业的舞蹈动作，这样穿着睡衣跳人们都会心赏。
以上纯属个人肤浅的认知，如果能帮助到你很高兴。回答完毕
感觉挺好看的人，拍这些，一下子就显得傻傻的，哈哈哈，仿佛文化水平降低了。同理什么发芽舞。排什么面。微博还看到一个清华的女生拍这个，emmmmm，顿时学霸的光环都下去了不少。