中老年健身应该注意什么？
一、选好项目
老年人健身的话，我会比较推荐低对抗性、无身体接触的有氧运动，比如，游泳，太极拳，健步走等等。
一方面原因是有氧运动是最基本的运动方式，对心血管、呼吸、内分泌等系统都有好处，而这些也是老年人常见的疾病。
另一方面是以上这些运动门槛低，适合新手，并且对身体伤害小，适合老年人，不然一上来就健身房举重什么的，我怕会用上最近很火的黑人抬棺BGM。
这一点针对的对象不止老年人，任何运动都适用。
运动前热身，运动后拉伸。
热身主要目的是使身体活动开，就是告诉身体我接下来要运动了，你做好准备，热身运动做到身体微微出汗即可，这样子在接下来运动中不易受伤并且能提高运动表现。
拉伸主要目的放松肌肉，能够使肌肉更好的恢复，同时也能起到减轻身体肌肉酸痛的作用，特别是对那些刚开始运动的人来说。
中老年健身该注意些什么？
1避免做剧烈运动
老年人身体渐渐衰老，体力，耐力都变弱。过分剧烈的运动如长跑，长距离游泳，跳高，跳远等都不适合，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼。
空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。
3睡眠不足
运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果
4不做全面的身体检查
近年来，有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询专业人士哪些运动不能做的，平时运动就该避免此运动。
能够极大程度上延缓衰老！
1.充分热身防止受伤，老年人身体结构等原因，更容易受伤且受伤后更难恢复；
2.更需要做力量训练，许多老年人认为出出汗就好了，其实这是大错特错，所谓出出汗的运动一般都是有氧运动，时间长了会消耗大量的肌肉，当肌肉减少就意味着老了，所以千万不要只做有氧，比如慢走、广场舞、太极、慢跑等，而是要做一下原地深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练。
3.摄入大量的蛋白质：蛋白质能够提升我们皮肤紧致程度，促进身体机能的修复，让我们更年轻，所以要大量摄入蛋白质，例如豆类、蛋类、奶类、瘦肉类、鱼虾类！
谢悟空邀请！
健身可以增加力量，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，使身体强健。
老年人日常健身应注意不要进行大强度长时间的运动。随着老年人肌肉逐渐萎缩，肌肉力量也会明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，这些生理变化决定了老年人不宜参加大强度，力量性运动和长时间的耐力性运动。
老年人健身不宜[_a***_]健身，不宜参加激烈运动，不宜急于求成，要根据个人身体健康情况选择合适自己的健身项目，要持之以恒，循序渐进，以防诱发意外。老年人宜选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，全身得到活动的健身项目如：太极拳，散步，慢跑，扭秧歌等。老年人健身要做好防护工作，最好结伴而行，互相照应，以防发生意外。
中老年健身注意事项：
1.穿戴好合适的装备
2.运动前进行充分的热身
3.与三五老友一起，相互照应，相互勉励
4.选择适合自己的项目
5.有氧、无氧结合，强度不宜过大
6.结束要放松、拉伸
7.营养跟上
不管是年轻人还是中老年人，健身都是一件十分有益的事情；但对于中老年人而言健身需要格外的注意和谨慎，一下是我的一些建议：
1心态
调整好心态，正确认识人生，消除一切不良情绪，老年人也要朝气蓬勃，乐观向上“只看夕阳无限好”，管它是不是黄昏呢；把健身看作是生活的一部分，这样可以将健身的效果发挥到最佳。
2健身前的热身与拉伸
运动之前一定要进行热身和拉伸运动，热身能唤醒全身更多的肌肉，是一个身体从低代谢到高代谢的过渡过程，非常；而拉伸能够很好的舒缓肌肉，防止运动过程中的肌肉拉伤和抽筋。
3运动强度
中老年人的身体机能较年轻人会下降很多，骨质密度也会降低，关节也不好，所以千万不能做一些强度很大的运动，一定要结合自己的身体量力而行。向太极拳，慢跑，广播体操等特别适合中老年人。
4保护措施
中老年人的腿脚一般都不是很利索，所以健身前一定要戴上相应的防具，避免受伤
5杜绝一些不良的生活习惯
