哑铃锻炼的方法和***：哑铃锻炼教程

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• 1、哑铃的锻炼方法

哑铃的锻炼方法

练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

哑铃的正确锻炼方法如下：哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。哑铃画圆。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。

每组动作50次以上效果最佳。 如果训练的目的是塑造体型，适合***用中等重量的哑铃练习，每组动作25-30次效果最佳。 RM代表相对重量，例如8RM指的是最多能够连续完成8次的重量。这需要在动作标准的前提下进行，避免借力***。

在进行哑铃锻炼时，要注意以下几点：- 选择适合自己力量的哑铃重量，不要过重或过轻。- 保持正确的姿势和动作，避免受伤。- 控制动作的速度，加强肌肉力量和耐力。- 开始时逐渐增加锻炼强度和重量，并适当休息和伸展肌肉。- 建议在专业人员指导下进行哑铃锻炼，以确保安全和效果。

哑铃锻炼方法哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。