小腿肌肉该怎么练？有哪些训练动作？
健身所追求的就是全身上下肌肉的均衡发展，并不是一味的追求纬度的大小。如果你的大腿很强但是你的小腿很渣，那么别人肯定会指着你的小腿挑毛病。当然这种可能很小，但是为了避免出现我们还是要注意自己的不足的，很多职业选手也会注意自己的不足在赛前提前做好加强的。我们就来说一下一直不被人重视的小腿部位。
小腿最主要的肌肉就是腓肠肌，也就是我们的小腿肚子。他主要控制的是脚掌的上下翘动，也就是你踮脚尖时所运用到的最主要的肌肉，这个动作在健身圈有他的学名，叫做提踵，其次就是下蹲时可以帮助你稳定脚掌。提踵也是我们主要的训练小腿的动作，大部分的小腿锻炼动作都是用这个动作来锻炼。
当然提踵的动作自然也是多种多样，比如站姿坐姿等等就有很多不同的。最常见的就是站姿的体重，通常的话我们可以选择用哈克深蹲机去锻炼站姿的提踵，但是哈克深蹲机在国内比较少见。我们就可以自己制造站姿提踵的条件，那两片哑铃放在地上，然后脚尖踩在上面脚后跟着地，之后做提踵的训练，通常使用史密斯机去锻炼站姿的提踵。也是因为史密斯机较稳定较安全的缘故，可以***取大重量的训练。
其实蹬腿机也可以用来锻炼小腿。我们只要把脚尖放在蹬腿机的踏板上，就可以利用脚掌的运动来小幅度的蹬起蹬腿机，这也是个很好的锻炼小腿的训练动作。但是要注意腿最好不要伸直，避免伤到膝盖，做的时候略微屈膝来做提踵也是可以的。
其次腿部的后勾也是可以锻炼到小腿的，很多人认为腿部的后勾只能锻炼到大腿后侧的股二头肌，其实不然，后勾主要的锻炼肌群是整个大腿后侧的肌肉。当你勾起小腿时你的脚掌会不自觉的发力保持住一个姿势固定不转动，这时候为了维持住脚掌的稳定你的小腿也是会发力的。所以后勾也是一个很好的锻炼小腿的动作。
小腿肌肉是许多健身爱好者常常忽略训练的部位，因为被很多人认为小腿对于整个身体的力量需求不大，就算练出了小腿肌肉对于身材的显现也会没有多少的衬托。
其实不然，小腿肌肉群的发达一样可以把你魁梧的身材放大，小腿肌肉群种类群多且密集，可以练出很好的造型，并且非常受用。
一，对于身体的协调非常重要
虽然针对小腿而言细长有时候显得唯美，但如果小腿过于细长，和上身的肌肉搭配起来显得像竹签一样的画风。
小腿的肌肉可以说起到了支撑全身重量的作用，上肢力量有余，下肢力量不足也不可取的，如果你需要运用下肢力量从事很多运动，小腿的力量就可以起到协调整个身体平衡的作用。帮助你去完成各种需要完成的动作。
二，减少腿部出现的各种不良现象
要知道，很多关于运动的项目，腿部都是经常受伤的部位，这是因为腿部复杂的肌肉外，还有很多连接关节的韧带，缺少小腿肌肉的训练，会使的小腿连接大腿和脚踝的关节韧带的柔韧性很脆，
谢谢邀请！
锻炼小腿肌肉，最基础的方法就是提踵！大白话就是，踮脚尖！脚跟抬起，脚前掌着地。
这个最基础的方法是不是很简单？
但是，男生想把小腿肌肉练的发达，女生想把小腿肌肉练的漂亮，却不简单呢！
先说女生吧，女士优先。
很多女生发愁自己的小腿肌肉太过发达，或发愁自己的小腿太粗，不好减下来。后者还好办，全身减脂肪，体脂肪减下来了，小腿也会细一点的。
但问题是，小腿细了一点，腿型还是不好看，怎么办？这就牵涉到小腿塑形的问题了！包括小腿肌肉太过发达的。一并解答吧！
首先，小腿塑形，是一个相对于其他部位塑形而言，效果较为缓慢的过程。要做好打持久战的心里准备！看见效果的计算单位以 年 来说。
其次，女生练小腿，不需要负重，自身重量完全可以了。不需要[_a***_]，不需要场地，方法学会了，不用专门抽出大块时间去训练，随时随地的，利用闲散碎片的时间都能练起来。
只要你心中装着这件事，死磕下去，就一定会有成效！
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫
咱们在训练小腿肌肉之前。先来了解一下小腿都是有哪些肌肉组成的。主要是由腓肠肌和比目鱼肌合称小腿三头肌组成。腓肠肌在表层，分外侧头和内侧头，比目鱼肌只有一块儿在深层。合成小腿三头肌。
那么我们怎么更好地去训练他呢？他主要有一个功能就是。足跖屈(垫脚尖的意思)，其次是腓肠肌有膝屈功能。那咱们就可以利用他的功能来锻炼到小腿！
推荐动作
1.站姿提踵(整体)
将负重置于颈后上斜方肌，身体保持挺胸收腹沉肩。骨盆中立膝盖不锁死，用前脚掌着踏板，在呼气的时候保持身体姿态不变，将脚后跟儿垫起，最高。然后顶峰收缩，稍停顿。吸气，将脚后跟儿下坠至最低。然后重复动作即可注意运动过程中膝盖不要锁死，骨盆不要晃动。
2.坐姿提踵(比目鱼肌)
首先坐在凳子上，将负重压在膝盖上方，大腿上面。前脚掌也是一样的着踏板，脚后跟向上登起至最大，吸气还原，重复即可。
小腿肌肉是身体很重要的一部分肌肉，但是许多朋友在健身的过程中往往会忽略了小腿肌肉的训练，或者找不到合适的训练动作对其进行有效***，从而导致了小腿肌肉相对身体其他部位比较薄弱。
其实小腿肌肉的训练方法是比较简单的，通过训练得到的强健小腿能够多方面地给我们的身体带来益处，不仅能够有效地支撑我们的身体，增强各类运动的运动表现能力，作为第二心脏还能提升我们的心血管功能，是我们不容忽视锻炼的一部分肌肉。
不能忽略了小腿肌肉的训练
我们的小腿肌肉主要指的是位于我们胫骨后方的小腿三头肌，也是小腿最主要的肌肉。
小腿三头肌由比目鱼肌和腓肠肌两块肌肉组成，其功能是屈小腿和上提足跟，在站立时固定踝关节和膝关节，防止身体前倾。
小腿三头肌由比目鱼肌和腓肠肌组成
通过提踵类的训练动作，能够对小腿三头肌进行有效的***，下面我们来看看常用的几个小腿训练动作。
一、站姿提踵
提踵训练可以很好地强化小腿肌肉
站姿提踵是最简单的小腿训练动作，能够有效地***我们的小腿三头肌，需要注意的是要确保每一下提踵都到最高点，在顶峰彻底收缩小腿三头肌，达到更好的训练效果。
强化小腿的锻炼方法有什么？
提踵训练 是强化小腿的经典方法，这个动作能利用身体的重量强化并塑造腓肠肌和比目鱼肌。起始位置：靠墙站立寻求平衡，双脚分开至臀宽距离，确保脚踝、膝盖和髋部在一条竖直线上，以保护关节。锻炼动作：双脚脚尖同时发力站起，收紧腹部肌肉以便平直上升，而不是身体忽前忽后。变性动作：（1）站在台阶或平台边缘，使脚跟能够低于脚趾位置。开始时保持脚面平行于台阶，脚跟悬空，慢慢放低脚跟至最低位置。然后脚尖用力抬起身体至最大高度，回复至原位置。（2）增加重量提升锻炼难度。重复上述动作的同时，单手握住一个哑铃。另一只手扶墙但不用力，保持身体平衡，以免发生意外。在问上医（美国家庭医生智库）看到的。
快试试以下四种简单、高效，能够强健小腿肌肉的锻炼方法。方法一：双腿提踵训练方法二：单腿提踵训练方法三：坐姿提踵训练方法四：强化小腿的肌肉。问上医网站上有每种方法的详细介绍，可以去看看。
小腿锻炼方法是什么？
小腿锻炼的方法有很多，根据针对小腿不同的肌肉群，可有不同的锻炼方法。
首先要加强足趾关节的屈伸，其次加强踝关节的跖屈和背伸，从而达到锻炼腓肠肌、比目鱼肌和胫前肌群的目的。此外还要加强膝关节的屈伸活动，具体的方法包括慢跑和提踵。提踵可分为站姿提踵、坐姿提踵和器械提踵。慢跑可以对全身肌肉进行锻炼，同时对关节的损伤较小。提踵属于对小腿核心力量的训练，主要针对的是腓肠肌肌肉群和比目鱼肌的力量。通过全身和局部的针对性训练，可以实现小腿肌肉的有效锻炼 。局部肌肉练习注意不要加重原有的症状。
小腿锻炼还可以适当加以抗阻力运动。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师 杜心如审核
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怎么锻炼小腿前群肌肉？
你说的是小腿肌肉群吧?
方法是有的，接下来我会告诉你~
小腿训练
小腿训练指南
小腿上的几块肌肉分别是位于小腿前侧的胫骨前肌以及位于小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。胫骨前肌的功能是足背屈和足内翻。强健有力的腓肠肌和比目鱼肌不但能让你的腿部更加具有美感，还能改善你的日常生活。有一些人小腿肌肉的位置天生靠上（更难变大），另外一些人小腿肌肉的位置就比较低，而且既长又饱满。尽管小腿肌肉的形状是由基因决定的，但你依然可以通过小腿训练在此基础上进行加强。每一次在动作的最高点进行重复挤压，能确保你获得最好的效果。另外，一定要确保自己的动作完整，这样才能充分利用动作的消极阶段。
方法一
坐姿提踵
要点
①坐在提踵器械上，大腿贴着垫子，脚趾放于脚踏板的边缘，双手抓住把手。
②尽可能向上踮起脚尖。
