健身餐提供哪些热量，吃健身餐真的有用吗？
说到健身餐，大部分接触健身的人都会说，“水煮的”“没油，没盐”总的来说就只有“难吃”两个字。
但是健身想身材好，肌肉能增上去，脂肪能减下来，吃健身餐是必不可少的环节之一。
总的来说吃健身餐难吃，对健身的人来说是又爱又恨。
健身餐更多的是相对的提高了蛋白质的摄入量和降低了脂肪的摄入量。吃起来味同嚼蜡，还死贵。
一般是公司白领吃的居多。
真正健身的要么自己做，要么吃补剂。没太多时间考虑健身餐怎么做。
热量主要是碳水和脂肪提供，没什么种类之分了。
健身期间一日三餐吃什么好？
比起健身期间一日三餐，健身“最重要的三餐”更值得关注，健身吃什么很重要，什么时候吃？也同等重要。掌握好时间补充营养会让你事半功倍。1、起床后。早上起床时，你的身体已经7、8 个小时没有摄取营养了，这时为了保持和增加肌肉块，要赶紧给你“饥饿的身体补充碳水和蛋白质；2、健身前。一天中最重要的进食时间是“健身前”，这段时间需要摄入大量易吸收的蛋白质，利用蛋白质“填充”肌肉来提供能量，也能及时地对身体肌肉进行修复；3、健身后。为了避免健身完之前的辛苦都白费，需要及时填补消耗的热量窗口，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维，而且适量不宜过多，不影响正餐的食用。知道了健身前后对营养的不同要求，就能轻松安排好健身期最重要的三餐了，还是搭不好健身餐，可以去人鱼崛起这种健身餐店叫餐，很方便的哦。
为保证最大肌肉量前提，减脂期休息日的饮食与训练日一样吗？
健身，三分练七分吃，吃比练更重要，坚持健身的人，最大的特点，就是自律性特别强，所以，不管是休息还是健身时，都要克制自己的食欲，当然，偶尔放纵一下自己，也是可以的，毕竟，享受美食也是人生最大的乐趣之一
肯定是不一样的，因为在训练日在训练前你需要摄入糖原，有糖原储存你的训练效果才会更好，在非训练日的时候你的摄入热量就要低300-500千卡，因为没有训练的消耗，而且我们身体在没有糖原的时候就会分解蛋白质补充能量，会流逝我们的肌肉，所以非训练日你可以加大蛋白质的比例，因为糖原摄入高会让我们得血糖上升，胰岛素就会出来把血糖降下来形成脂肪储存，所以非训练日少摄入糖分高的食物，以优质蛋白为主，这样可以更好的保存现有的肌肉加速脂肪的分解，训练日那天可以适量的摄入一定的碳水。控制好量跟比较例，训练强度也不能太小，训练时间可以减少一些，希望对你有帮助。
如果想减脂效果好，我建议饮食上还是要有区别的。下面我们来说说具体的区别。
减脂期饮食：
休息日时，因为当日消耗量减少，所以整体摄入热量相对也要少，但是为了保证肌肉，优质蛋白质的摄入还是要充足的。
而训练日的消耗量大，当日整体能量摄入也会适当增加。目的是为了应对训练日要完成的训练量，身体能有足够的能量提供从而更好的完成训练，而且要想保证肌肉，蛋白质摄入量需要稍微提高。
既然是减脂期，那么不论是训练日，还是休息。整体饮食热量摄入都不宜过高，且遵循高蛋白低脂低碳的饮食原则。
下面给大家一个计算摄入的碳水和蛋白质的方法，脂肪因为我们的食物本身会有一部分，做菜时还会有一部分烹饪油，所以基本不用额外补充。
减脂饮食摄入热量建议：
训练日
