如何在家不花钱健身减脂？
喜欢健身的人，往往都是找不到理由不动起来；不喜欢健身的人，总会拿出各种各样的借口来逃避，比如，健身房离家有点远！一个人健身无聊！健身器械好贵……大概，这些人都不知道，健身不只在健身房里可以做，宅在家里照样可以练起来。
如果说在客厅健身最重要的工具是什么？毫无疑问肯定是沙发了。沙发作为家中的必备家具，基本上每家每户都有一张以上的沙发。沙发作为一个大件，框架结构又牢靠。沙发既可以用来坐又可以当躺卧的物件，有时候的角色是椅子，有时候的角色是床。今天，我们就来看看如何通过一张沙发来训练全身，让自己身体更好健身美好。
下面一共有7个锻炼全身的动作，每个动作12-15次，动作间休息30秒，做4-6组，组间休息60秒。每个动作必须完全控制好质量，力求让身体每一个肌群都能够得到***。
动作2，曲腿深蹲，目标肌群：股四头肌、腘绳肌腱、臀部
在家减肥的方法有很多种，首先第一个我们可以尝试控制饮食来减轻我们的体重
当然作为一名健身爱好者，那么我给你推荐的肯定是通过运动减肥来打造你想要的一个效果
现在的健身房办卡也不是特别贵，但是如果说因为时间原因只能在家里那么我可以给你推荐以下几个动作进行锻炼效果会非常好
每天坚持一个月以后是一定能瘦下来的，而且这套运动是非常适合在家里做，有一个瑜伽垫就可以的。
减肥最主要的还是控制饮食，其次才是锻炼，所以我们要在日常生活中少吃一些高热量的食物，并保持适量的运动和有规律的作息时间
在家锻炼的话对器械的要求比较低，所以家里最好有哑铃和瑜伽垫之类的小器械，一开始在家主要的还是以徒手训练为主，比如俯卧撑，深蹲之类的，再慢慢把哑铃用上，手臂弯举，负重深蹲，推肩之类，慢慢把体能提高
谢谢邀请！
谁说减肥要花钱的？！
没有哑铃，可以举椅子。
多活动，把所有家务活都包了吧。
至于吃呢，千万别让自己吃得太舒服。冰箱里别放熟食，零食。每次吃饭，都得现做。这样，能减少摄入量。
坚持下去，自然而然就瘦了。
现在绝大多数长胖的人都是因为吃得多，懒得运动造成的。想要在家健身减肥的话，这需要很强的自律性，而这恰恰是肥胖的人所缺乏的。所以这很难成功的。如果真的没有条件只能这样选择的话，一般要做好两点。
一，控制饮食。简单点来说，戒掉你的零食，戒掉你乱七八糟的的零食，戒掉你的酒还有各种各样的饮料。这会让你已经成功了将近一半。
二，加强锻炼。可以选择易操作的。像跳绳，可以每天跳一千下，每周跳五天，休息两天。或者做[_a***_]撑，每天一百次，可以分三到五组做完，一段时间感觉轻松后再加量。
只要你能坚持一段时间，这是肯定可以看到效果的。
