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在学校健身怎么吃
1、中午，因为早上摄入的是快碳，到了中午一般肚子就会咕咕叫了，所以现在也是可以多吃米饭的，建议鸡腿加蔬菜类。但是不用说米饭少吃，其实是可以多吃米饭，米饭也是快碳，三个小时左右差不多就消化完了。晚上，我一般是在下午健身，健身完我是一杯纯牛奶泡一勺蛋白粉。然后过四十分钟再去吃一块鸡胸肉。
2、大学生健身应该在食堂合理饮食搭配大学生健身应该在食堂选择合理的饮食搭配，这样可以满足身体所需的营养，并且有助于身体的健康和增肌。首先，应该选择高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉等，这些食物富含优质蛋白质，有助于肌肉的修复和生长。
3、小兄弟，想长肌肉不一定顿顿吃牛肉的，你现在住校一样可以保证蛋白质的供给。早餐：两个鸡蛋，两个馒头，两碗粥，多吃点豆腐或干豆腐和凉菜；午餐：猪肉或鱼肉、豆制品，馒头，青菜；晚餐：馒头，猪肉或鱼肉、豆制品，青菜；夜宵：一个馒头，一袋牛奶。
4、健身吃的东西都是一样的，不管你是不是在学校，还是在家里。就是多吃高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉等。
健身小白怎样减肥
1、第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
2、有氧的有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。
3、进行跑步机训练 减肥[_a***_]进行大量的有氧运动，这样才能迅速燃脂而在健身房中，最多的一个有氧运动的器械便是跑步机。首先找到一台跑步机，将坡度上调10度以低速热身五到十分钟，然后快走或跑步三十分钟，最后不要立即停下，在跑步机上慢走十分钟，让自己的血液循环稳定后停下。
最近想减肥,吃什么顶饿又好吃又不长肉?
1、吃什么顶饿又减肥？高纤维食物和蛋白质食物。高纤维食物是减肥期间的理想选择。这类食物包括蔬菜、水果、全谷类等，它们富含纤维，能够长时间保持饱腹感，帮助控制体重。如燕麦、红薯和豆类等，都是良好的高纤维食品。
2、芋头、玉米、燕麦和红薯等高纤维低热量的粗粮，香蕉、苹果等高食物纤维含糖量低的水果，鱼肉、牛肉和羊肉等高蛋白低脂肪的肉类，吃一点就很容易有饱腹感，属于顶饿又不长肉的食物。
3、可以吃黄瓜西红柿。这三种吃了都可以饱腹，而且人有不会发胖。 吃什么顶饿又不发胖 急需能量的话可以考虑吃香蕉。少食多餐，控制碳水化合物和肉类的摄入（不是不吃），多吃水果蔬菜和富含蛋白质的食物。希望您有完美的身材和健康的体魄，谢谢~ 吃什么东西不发胖 清淡的，素的，少吃油腻的，多吃水果蔬菜。
小白怎么健身更有效?
1、步骤刚开始健身的人，体能素质会比较差，这个时候我们只能从低强度的运动入手，比如快走、骑行、广场舞、爬山、太极都是不错的入门选择，对于大体重基数的人来说，这些运动也更容易入手，不容易中途放弃。你可以选择自己比较感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。
2、针对小白如何更有效地健身，首先要注意训练后的恢复。补充足够的碳水化合物和蛋白质可以帮助肌肉恢复。确保每晚至少7小时的睡眠，保持充足的水分以提高新陈代谢，并进行拉伸或按摩来缓解疲劳。 在锻炼前，适当的营养补充同样重要。
3、尝试不同的运动：为了保持锻炼的兴趣和动力，可以尝试不同的运动，如瑜伽、游泳、跑步等。这不仅可以增加锻炼的乐趣，还可以锻炼全身各个部位的肌肉。 寻求支持：与家人和朋友分享你的健身目标和计划，寻求他们的支持和鼓励。有时候，一个人的力量是有限的，但团结起来的力量是无穷的。
健身小白,如何安排自己的健身饮
1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。多做无氧运动。
2、如果你是想要做到那种既能增肌又不会长太多脂的话我的饮食可以推荐给你。（我是一个健身三年的小白）早上，九点半之前最好是摄入快碳。我一般是蒸红薯，紫薯以及吃那种纯燕麦。然后加两到三个鸡蛋。
3、选择适合自己的补剂需要考虑以下几个方面：目标：首先要明确自己的健身目标，是增肌、减脂、提高运动表现还是恢复。不同的目标需要补充的营养成分和剂量不同。
4、接着你就要按照自己的作息时间来制定去健身房的时间，通常以一周为一个锻炼周期，一周可以安排一到两天的休息时间让自己的身体恢复和适应。我们先来说一下如何制定增肌***。增肌的***制定前一定要有一定的健身知识储备，所以小白需要先学习一下基础知识来充实自己的大脑。
5、第一步、建立锻炼*** 首先第一步就是老生常谈的锻炼***的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼***，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。
新手小白健身,需不需要服用蛋***?
1、如果我一上来就说新手健身不需要蛋***，估计各位同学直接会拉黑我了。但是，你是否真的需要蛋***这种补剂呢？首先蛋***顾名思义，就是补充蛋白质的。因为训练结束之后补充蛋***可以帮助我们的肌肉生长。
2、健身可以吃乳清蛋***。乳清蛋***主要是从蛋清中提取出来的蛋白质。乳清蛋***摄入体内可以补充人体所需要的氨基酸，平衡体内的离子水平，能够延缓机体衰老，从而增强人体的免疫力。健身增肌的人群适量的吃一些乳清蛋***，可以有效的增加肌肉纤维的粗度。
3、健身小白刚开始锻炼的时候，非常建议去喝一些乳清蛋***，在新手***期的时间能够很好的帮助你增长肌肉。
