经常上夜班的人怎么锻炼？
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上夜班，大自然的能量减少，人体得到的能量支持也减少的情况下，身体反而需要增加消耗支出。这会形成一个很大的落差。生命，身体，本该与自然规律一同休养生息的，反正还要工作消耗支出。
经常上夜班的人，考虑的方向应该是怎样，保养，滋养身体，静养好身体，饮食上吃好，睡好。
在此基础上，如你再有多余的能量，才做适当的有氧运动。而不适合大量消耗性的锻炼身体。
上夜班的人，像医院的大夜班，从晚上10点到第二天早上8点，交接班后，差不多就8点半了，然后回去，再吃早餐，洗澡完，差不多是10点后的事情了。再睡一觉，醒来就下午4、5点。能锻炼的时间就是这个时候以后了。
熬夜后，饮食要清淡些，锻炼，也要以偏轻松的为主。等第二后，精神状态恢复得差不多了，再恢复正常的锻炼，以有氧运动为主，增加全身的血液循环。
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上夜班的人怎么锻炼也没有效果，因为锻炼完身体就要进入休息的过程，休息好了锻炼的效果自然会显现出来，晚上连觉都睡不了，锻炼只会更伤身体，还不如不练。那有人说了:我白天睡完了再去健身呢？事实上也不好，因为人体机能的恢复是靠晚上的休息，身体的各大器官也在为明天的消耗储备能量。有的人熬一宿夜休息好几天才能恢复过来，所以有句古话叫日落而息，日出而作。就是叫人们顺其自然而生活，违背自然规律害人害己。
夜班工作可分为上夜班和下夜班。通宵工作者在早上八点就可下班了，这类人经过通宵工作后是需要补充能量和调整休息的。爱好运动健身者，一般会选择下午或晚上八点之前进行，自主安排，上前半夜者锻炼时间安排是正常的，可以按照自己的习惯，二种时段工作的人在选择键身时间这一块各有千秋，习惯也就会成了自然。
如果必须上夜班，那我会把24小时整体看一下：保证8小时睡眠，保证饮食和锻炼的时间。晚上工作表明白天可以出门锻炼。只要合理安排，不正常的时间表也是可以规划出正常的规律和秩序。
