求一种不用膝盖的有氧运动？
谢谢邀请。
1、划船机
不知道大家有没看过纸牌屋啊，那里面就出现过划船机！划船机首先几乎是上身发力，膝关节只是稍微蹬伸。倘若是膝盖不好，可以基本不动膝盖，只是撑着。划船机只有向心运动，没有离心运动，基本不会出现肌肉酸痛，即使出现也很轻微。另外划船机是脱离重心的运动，不会对关节和软组织产生冲击输出。从网上看别人的测验过，一个小时强度基本接近的跑步，自行车，划船机热量消耗对比，划船机略低于跑步高于自行车。
关于划船机做HIIT，网上给的方法1力量档：用最大力量拉动滑杆：
2、匀速档：有控制的拉动滑杆完成动作，速度适中，力量适中，居中休息档；
3、速度档：尽可能快的完成连贯的划船动作，速度较快，力量较小。
训练过程中***用1-2-3-2-1的循环交替运动，每档保持30秒-1分钟，建议总运动持续时间为20-30分钟，就能达到很好的燃脂效果啦~
2、椭圆机
理论上所有负重的运动对膝关节都有损害，因此，我们首先要考虑不负重的运动就是非负重状态下的运动，这里推荐以下几种，
第一 游泳，游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且因为膝关节处于非负重状态，所以基本上不伤膝关节，但是游泳的时候也注意不要用力过猛，比如说蛙泳的时候用力过猛，也容易引起内侧半月板后角的损伤的，当然这种损伤几率非常小，所以游泳是我们首要推荐的一种不伤膝盖的运动
第二 平地骑自行车，骑自行车，由于人是坐在坐垫上，所以膝关节基本上也不受力，同时又能做到膝关节的运动，但是骑自行车上高坡的时候，由于膝关节是处于负重受力的状态，因此对于膝关节也是有一定的磨损的，当然，即使你平地上骑自行车也不要骑的非常快，如果骑得非常快，膝关节也会受到磨损。
第三 躺在床上锻炼，比如说躺在床上做一些下肢的运动，直腿抬高，锻炼大腿前面的肌肉以及髂腰肌，左大腿内收的动作，锻炼大腿内部的肌肉，坐腿下压动作，锻炼大腿后部以及小腿后部的肌肉
第四 走路或者慢跑，走路或者慢跑因为是负重状态，所以对膝关节难免有所损伤，但是一般膝关节正常的朋友，走路或者慢跑磨损相对其他剧烈运动是比较小的，但是走路或者慢跑不建议时间太长或者路程太远，一般我们建议走路或者慢跑在40分钟以内，尽量不要超过一个小时。一般一次跑六七公里左右就行了，尽量不要一下子超过十公里。
题主说自己交叉韧带损伤，需要休养一段时间，但是又不想完全休息，做一些运动。首先要为题主的观念点赞，很多人受伤后躺着休息，身体机能就会全面下降。
交叉韧带又称十字韧带，是增强膝关节的稳定性，防止胫骨相对股骨的前后移动，很多运动都会加重交叉韧带的损伤，比如羽毛球，足球，滑雪等都是前交叉韧带断裂的高危运动。
不知道题主损伤的哪条韧带，什么程度。但是针对韧带损伤的保守治疗还是有一些普适性的锻炼方法的。
有氧运动：有氧运动很关键，卧床休息会使得心肺功能，有氧能力下降。所以要在休养期间[_a***_]心肺功能的锻炼。不用下肢也能锻炼的到。
1、上肢自行车。上肢自行车就是手摇自行车，坐在椅子上或者躺在床上就可以完成，锻炼心肺耐力提升有氧能力。但是一般家里不会有，常见于医院和康复中心。
2、上肢HIIT运动。HIIT运动又称高强度间歇运动，以无氧的方式同时提高有氧和无氧能力。特点是高强度，间歇！这是重点，简单的说，强度能达到80%甚至90%，心率能达到180.190左右。间歇时间短，让机体恢复，但是又不能完全恢复，增加耗氧量，此时心率控制在130-140左右。
于膝盖损伤，可以***用上半身的锻炼方式。
仰卧卷腹：仰卧位卷腹，双手放在耳边，不要抱头，抬起上身肩胛骨完全离开床面即可。
上拉：可以找一个栏杆进行。
看到楼上喵叔说了一个划船机的，给赞一下！！！我自己就是concept2使用者。也是因为曾经有过膝关节内侧副韧带断裂不敢跑步。身高191去年十一月体重巅峰240斤开始运动减脂。到现在160斤多点儿。体脂率15%强烈推荐。初学者切记，别弓着背，会伤脊柱。别用太高的桨频连续运动一小时以上。我之前练的太猛的时候腰会疼。现在减脂结束运动量也降了。最好是配合着力量训练一起来。
下肢运动椭圆机相对跑步对膝盖冲击较小。
划船机对膝盖损伤较小，但要保持腰部挺直否则会对腰背肌肉有损伤。
游泳对膝盖损伤也较小，但自由泳肩部滑水姿势需要注意否则肩部也容易受伤。
没有绝对的安全运动方式，任何方式也不应该超出自身承受范围，祝好
膝盖不好的人适合什么样的运动？
有研究表明膝关节不适的人群里，只有5%才是膝关节的问题，除非出现膝关节的结构***变，除此之外，膝关节的问题都是其他地方薄弱而引起的。
你需要先确定你的膝关节是否有结构***变。如果没有可以进行髋关节，踝关节，甚至是躯干稳定测试，来筛查出现问题的区域。这时在进行相应的训练才可以起到保护膝关节得目的。
