***下垂锻炼方法***

1. 如何通过运动改善胸部下垂？
2. 胸部松弛怎么锻炼？

如何通过运动改善胸部下垂？

感谢邀请！

胸部的组成，包括胸肌，脂肪和腺体。

对于脂肪和腺体无法通过锻炼来改善。胸部肌肉是可以通过锻炼来改善的。

胸部因为地球引力的作用会出现下垂。

锻炼胸肌有助于改善。

锻炼胸肌的运动包括俯卧撑，扩胸运动以及拉力器等。

希望我的回答能帮助到你。

很多人因为生完宝宝之后出现了一些胸部下垂的现象，特别影响一个人的整体形象，所以很多人都会选择各种各样的方法来进行改善，可以选择一些可以改善的运动，比如哑铃肌肉锻炼、伸展运动、抬腿运动等等，这些方法都是比较受人喜爱的。

一、哑铃肌肉锻炼：

1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。

2.背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。

3.肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。

4.双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。

二、伸展运动：

1.蹲下，双臂伸直，掌心向外。

2.慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。

3.踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置。

可以通过改善肌肉弹性和强度来改善：

1.上斜卧推，可以哑铃卧推，有基础的可以杠铃卧推。通过强化上胸肌肉强度，起到拉伸作用。

2.平板卧推，中胸强化，皮下肌肉强度大了，肌肉富有弹性。

3.下斜卧推和双杠臂屈伸，主要针对下胸强化。

4.俯卧撑，简单有效。

另外，可以重点练一下背部肌群，使身姿提拔。

胸部松弛怎么锻炼？

1、合掌双手用力双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，合压5妙钟后放松。重复10次左右。

2、紧握手腕互相牵拉，使胸肌紧张。在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与上一步相同。但是要注意不能用力过猛，否则会导致疲劳，容易有反效果。除了锻炼，还可以通过按摩来使胸部更加美丽，更重要的是，经常***胸部不仅可以防止乳房下垂，还可以保护***。先以***为中心，涂抹精油，或者擦上索丝曼，然后向外顺时针旋转***，每次不得少于15分钟。***时两个***应该交替进行。