请问瘦子健身需要蛋白粉吗？
蛋***作为我们最常见的补剂，是通过分离提纯大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，加工制成的富含蛋白质的粉末状补剂。
蛋***的本质就是蛋白质，特点是使用方便而且利于身体吸收，和我们通过日常饮食中获取的蛋白质是没有其他任何区别的。
对于瘦子来说，如果能从日常的饮食中确保充足的蛋白质摄入量，是没有必要特别补充蛋***的。
一般瘦子健身在健身初期，可能1-2年的时间里，增肌速度和体型变化的程度都会比正常或者偏胖的人慢一些，主要是因为以下几个原因造成的：
以上几点是造成瘦子健身增肌困难的主要原因，我们一点点来看。
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所谓力量训练的超负荷原则，就是我们必须要使用对肌肉来说是较大负荷的重量进行训练，才会让目标肌肉获得足够的***，从而有增肌的效果。
这里我们要引入RM这个概念，RM就是Repetition Maximum，1RM指的就是我们标准完成某一动作所能使用的最大重量，当你使用这个重量做了一次动作后，就没有力气再标准地完成第二下动作了。
（图片来源网络，侵删）
我们增肌的时候建议使用的是8RM-12RM的重量，这个范围的训练重量能够让我们的训练容量最大化，获得最好的肌肥大增肌效果。
1RM-5RM的重量主要对肌力的增长比较有效，而12RM以上的重量更多地是锻炼我们的肌肉耐力。
这个要看你个人，如果你健身只是为了身体健康，那就没有必要买蛋***。日常可以多吃一些优质蛋白质比较丰富的蛋类，瘦肉类，鱼虾，豆制品，奶制品等。
如果你想练出肌肉纬度，线条好看。那建议你还是吃点蛋***。因为日常生活中蛋白质大多伴随着脂肪，摄入过多，可能会造成你身体脂肪消耗不掉而囤积起来。
