身高162CM，体重190斤，怎样减肥才好？
1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手***大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿***。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
这个其实已经很重了。不知道你多大，有没有结婚或者有宝宝。如果想减肥无外乎做好两点，第一，规划你的饮食，控制热量，第二，加强运动提高代谢。如果想要更专业可以看我头条好里有详细的关于减肥的知识。
我一个半月过午不食从190减到180，每天傍晚出去快走，走的膝盖都疼了，馋的看见什么都想吃，才减了十斤，都没动力了想放弃。今天看到有人说这十斤包括六斤水，三斤屎，一斤肌肉，一斤脂肪，合着我才减了一斤脂肪，坚持不下去了
这个问题我看了一下回答的不够全面，作为健康管理师，我来说说我的看法。
女生都爱美，这是天性。身高162CM，体重190斤，你的BMI是36.2，一般是18.5-24，最好在22-23左右，体重在104斤左右是比较理想的。也就是你要减86斤左右。
我想肥胖的危害，这里我就不用说了，你应该明白了，也切身体会到本身做好多事情也不方便。
想减肥，想健康减肥，首先要弄明白怎么胖起来的。
肥胖的原因第一种疾病胖起来的，比如李连杰、罗纳尔多。
像这样因为疾病胖起来的，首先就是治疗疾病。除根才能真正解决肥胖。当然现在的科学对好多疾病束手无策。
第二种原因，那就是遗传。
比如肥肥与她女儿
女人嘴里的健身是要用一辈子来实行的，这句话真的说中了大部分人，这部分人没有自制力，很容易做出决定也很容易随波逐流。
当所谓的胖子羡慕其他胖子变瘦的[_a***_]，就充满自信决定减肥，但是减下来的却很少很少，原因其实很简单，有两个，1/坚持不下来2/自己基因需要确实容易发胖
想减肥有句俗话：管住嘴迈开腿！
管住嘴不是不吃饭
迈开腿不是简单的走两步
只要你能明白这句话你大概知道怎么付出实践了吧！
减肥也可以说是减脂。减脂喝减肌肉是两回事！减肥减掉的是皮下脂肪。
最良好的状态是减脂的同时保持肌肉的。
依据你给出的数据，是偏胖型，首先依旧是制定出自己的计划，并且下定决心。减肥不是简单的绝食。只绝食来减脂，会危害自己的健康。
