如何健身肌肉长得比较快？
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。
运动量是指训练的对肌肉所产生的***，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
饮食上也很重要，要看你的体型，如果你比较瘦的话，那我推荐你先试试增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白质，只是含量较低，50%左右，但是有丰富的淡水化合物做补充，适合需要增加体重的初练者。 如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉，蛋***的蛋白质含量叫增肌粉高。
解释一下缓释：蛋***进入身体以后不会很快速被身体吸收，会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。而乳清蛋***就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。 锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于很多男性来说，去到健身房训练都是希望自己能够练出一身漂亮的肌肉。但是实际上，增肌的过程往往是非常艰难的，甚至会出现很长一段时间肌肉都没有变化，今天就为大家来说说，如何让肌肉更快速的增长。
一：训练
想要肌肉增长，先决条件就是你首先需要让你的肌肉受到***。健身房之所以有各种各样的器械和不同重量的哑铃，就是为了让不同身体素质的健身者都能够给予肌肉最大化的***。所以你选择的重量对于你来说是很重要的。那么该如何选择适合自己的重量呢？教给你一个小秘诀：选择的重量能够让你完成标准动作8～12次，在多举一个对你来说都是无比艰难的话，这个重量就是最适合你的。而进行8～12次动作，则是最佳的增肌次数。
另外训练中不仅需要注意重量，动作的完成度也是很重要的，也就是肌肉的顶峰收缩和离心收缩。想要让肌肉产生足够多的良性破坏，那么这两种收缩方式是一定要注意的。当你发力将重量举起时，不要立刻还原，而是保持2～3秒的肌肉收缩。同样肌肉在拉长时，也是必须要保持一定时间。如果做到位的话，你会感受到非常强烈的肌肉泵感和酸痛感。
二：训练后的恢复
如果训练是增肌的先决条件，那么肌肉的恢复则是必要条件。而肌肉的恢复一般是通过两种方法进行的，也就是饮食和睡眠。
在健身后，身体会处于能量匮乏状态，急需摄入营养来恢复的。摄入足够的蛋白质可以让肌肉快速的进入恢复状态，是增肌必不可少的营养元素。当然还有一个就是碳水化合物，这是很多增肌者都会忽略的，摄入碳水化合物会促进肌肉的合成，同时为肌肉补充糖原，让你提升训练容量，可以更好的应对下一次的训练。
而睡眠则是肌肉合成最重要的时间，因为当我们处于睡眠时，身体会分泌大量的激素帮助肌肉合成。这些激素很大程度上决定了你的增肌效果（女性之所以无法练出男性一样的肌肉，就是因为激素分泌量较少）。所以训练后，至少要保持8个小时的睡眠。
肌肉的增长可以说难，也可以说不难。但只要注意这些细节，增肌也是迟早的事情。
