男人做什么运动可以快速腹部赘肉？
【首先要想快速，你先要减去身体水分】
有很多人可能会以为腰间的赘肉都是脂肪惹得祸，其实在我们体内含量最多的是水分。而且你要想快速的瘦下去，其实你只能先减水分，因为腹部的顽固性脂肪很难快速消除。而且如果你是水肿型肥胖，那么这个效果尤为明显。
其次配合有氧训练，开始燃烧脂肪之旅，这是缓慢且不会反弹的，实现身材的一个长期维持。
我是white犀牛！接下来为你详细解答
注意这个“水分”不光指的是你日常的一个饮水量。它还包括每日摄入的添加剂如钠盐的多少，还有每日摄入食物中含有水分的多少。
想要快速减重，优先考虑消除多余水分。限制好生活中的两大问题来源：调味品和碳酸性饮料。
举个例子一个人当天摄入钠盐过高，他的身体就会产生水肿，尤其是表现在面部、下腹、腿部。
这也是为什么现在会提倡限盐勺的使用。限制每天钠盐的摄入，包括其他调味品过量会增加内脏代谢负担，而且口味的加重会让你喝大量的水来中和，导致整个人更加臃肿。
其次，就是我们在市面上经常看到的碳酸饮料，喝大量带气饮料不但达不到解渴目的，而且含有的气体会让你胀气和饱腹。让肚子看起来更大。你的唯一饮水就是无添加纯天然的水质。
通过饮食上的限制，你会在短期内快速消除水肿，你的身体会看起来瘦一圈，尤其是在肉最多的腹部表现尤为明显。
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！
🔻为什么饮食如此重要？
▪️所以控制从饮食中获取的总热量就尤为重要，如果你控制不住总热量，制造不出热量缺口，你谈何减肥？不要期望通过运动去制造热量缺口，你运动一个小时消耗的热量，还不如你吃一块面包来的快！
这就是饮食的重要性，可以说他决定着你减肥成败！
◾️我们控制饮食的标准是在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余的热量的摄入。我们从平常的饮食当中可以这样去实施：
1. 戒掉高热量高脂肪的食物
高热量的食物烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等！
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
很多男人一到中年，腹部的赘肉多起来了，赘肉一多的确是很不好看。
腹部的赘肉包括了人体的两大脂肪，皮下脂肪和内脏脂肪，属于顽固性脂肪。
但是我想如果你腹部有很多赘肉，身体其他地方就不胖了吗？应该都有些肥肉吧。
要想减肥，只有整体减肥，暂时没有局部减肥这个说法。
可以参照我的照片，全身脂肪基本是同步的，瘦下来后不会出现某一部分特别肥胖。
下面通过我的回答，你可以了解学习如何快速减腹部赘肉的3个方面：
1、健康饮食
我有亲身体会，体重从230+斤，半年时间减到现在的190斤上下。
我是在健身房办的卡。
体重太大不易做剧烈的跑步、快走啥的（个人觉得），因为这样对膝盖和关节造成损伤。
我直接说我的过程吧
第一先要快速减体重。控制饮食是必需的，轻淡、少油、少脂、少糖，以蔬菜水果和汤为主，少食面食、米饭、糕点等。每个人开始减肥，最初的10-20斤都是好减的。因为体重过大，每天跑步机上慢走几分钟，活动一下，做一下准备活动。
第二每天慢走活动完之后，做无养半个小左右，根据自己的实际情况，为了减掉腹部赘肉，可以做[_a***_]、健腹轮等一些器械，一般健身房都有。有条件的地方，可以通过游泳快速减掉一部分体重，再做其它的剧烈运动。
第三动感单车45分钟左右。为什么要做这个运动，因为在健身房动感单车一般都是集体运动，有老师带你做动作，指导你骑行，周围有很多和你一样的胖子，因此有带入感，不容易掉队。一定要循序渐进，开始一定是跟不上的，跟不上可以慢慢来，第一天跟五分钟，慢慢十分钟、二十分钟，直到跟上为止，然后再加动作，在加速度，动感单车减肥降脂超好。我体重基本上都是单车减的。
