我是在校学生，学校的伙食没那么营养，而且也没办法少吃多餐，那样可以练出肌肉吗？
感谢悟空邀请！
我说下我大三时的饮食，仅供参考:
早上起床，吃牛奶泡燕麦（牛奶就是普通的盒装，燕麦是“进口的”，无糖不是超市那种早餐燕麦，泡出来賊甜的。这些网上都可以买到，燕麦可以买含有干果的，好吃）。
中午呢，就是吃学校食堂:鸡胸肉，鹌鹑蛋，牛肉（学校食堂的牛肉贵，而且感觉不怎么好，不建议买）这些可以考虑多吃，蛋白质含的多。
下午如果有去健身房，那么回去后是牛奶和蛋白粉，晚餐，玉米，茶叶蛋（这些在学校都很容易买到）。如果晚上去健身房的话，傍晚也就是去食堂，吃面条或者米饭（吃饱才有力气健身。
恩，练出肌肉也就是增肌，你要有充足的蛋白质摄入，所以饭要吃饱。然后就是去做无氧，如果不去健身房，在宿舍:
1.各种俯卧撑（网上有教程）可以锻炼胸大肌，肱二头肌，肱三头肌
2.腹肌撕裂者或者其它，锻炼腹肌
3.去操场跑步，锻炼腿部肌肉（跑步的距离要适量，配速看自己，不要去和他人竞速）
最后，就是坚持吧。
身在学校，只有哑铃且学校伙食不好，该如何健身？
谢谢邀请！
有哑铃就够够的了，只要你想健身，徒手一样干！
关于你的饮食问题，你还是个学生，身体处于发育状态。***如你平时的饮食营养刚好补够给你身体发育，那么长肌肉又需要更多饮食营养。
所以还是得多吃高蛋白。多吃鸡蛋，少吃猪肉。多吃鸡，鱼肉。多吃蔬菜，平时多喝牛奶。暂时不建议吃蛋***。
哑铃就可以练全身。
注意，健美训练中的身体主要目标肌群是胸大肌、背阔肌、肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌、比目鱼肌及腓肠肌、腹直肌及腹内外斜肌、竖脊肌，他们依次可以用哑铃卧推、哑铃划船、哑铃肩上推举、哑铃弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃深蹲（箭步蹲）、哑铃提踵、仰卧转体起坐、俯卧挺身训练到。每个动作练习2组，每组一般12-15次。每周练习3天，每天练习40-60分钟。（具体动作方式可以百度我提供的动作名称，都能找得到）。
伙食改善有办法。
所谓伙食不好，不知道你指的是什么？从营养角度来看，不可口的饭菜未必不好，可口的饭菜反而往往脂肪和糖分含量过高。***定你指的伙食不好是肉食单一且较少，没关系的。主食肯定有，三餐主食一定要保证，因为只有摄入足够的碳水化合物才能给身体提供足够的能量。此外，为了补充蛋白质来构建肌肉，可以主要考虑鸡蛋、牛奶这两类自然食品。前者可以自己煮，也可以买茶鸡蛋，都很方便；后者从学校小卖部应该都能买得到。每天下午和睡觉前适当吃一点，相当于多吃了两餐饭，而且提供了更多蛋白质。
谢谢邀请。
哑铃健身足够。关健是你否爱好。是否能坚持下去。
若你健身目的不是锻炼，而是比赛。哑铃器材就单一了。你可到健身房去。
学校伙食不好，可以自已做或到校外吃。
若你们学校是体校，你是体校学生则另当别论了。
我在大学[_a***_]月400元，一样健身，早餐5个鸡蛋，睡前5个鸡蛋。持续1年。长了20斤肌肉。如果饮食一天3个馒头加咸菜，不建议锻炼了。。还是根据实际情况去选择。3分练7分吃，10个鸡蛋都吃不了，就放弃吧。锻炼器械没有，可以在学校单双杠等简单器械锻炼，方式正确也会达到一定的效果。在网上多学习锻炼方式的知识。锻炼前两年，千万不要挑战极限重量，受伤就很难好了。。。
什么是健身餐？想练肌肉的人应该怎么吃？
燃烧脂肪，生长肌肉主要是通过健康的饮食和体育锻炼生成启动的，而肌肉的生长则是一个缓慢需要长时间的累积的一个过程，间歇性发生的一个过程，理解这一点就千万别操之过急，或者一直抱着一步登天的心态，这个肯定是不科学的。身体肌肉合成代谢主要是分为两个阶段，第一个是***肌肉的生长，第二个是落实完成。当达到第二阶段的时候就是你追求目标达到之时，完成合成代谢的过程就是你训练肌肉必然要经历的时间。
吃什么能长肌肉呢？
肌肉的生长是依靠丰富的营养：脂肪酸、维生素、蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少，碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的食品，非常有利于肌肉的生长。另外要注意自己的健康饮食，消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求，在锻炼肌肉的时候，一定要注意能量的补充。
第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。
第二、摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。
第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量
第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。
