喜欢健身的上班族,饮食上一日三餐该搭配对健身效果会更好?
上班族健身是好事,每天久坐面对电脑容易造成含胸驼背的体态问题。
早餐的可能上班族起的比较早,要完成一天的工作需要能量估计可以多摄入一些碳水,比如麦片,面包,喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,就可以了。
练完加一餐喝一杯蛋白粉摄入一些肉类蛋类,还有就是锻炼消耗了大量的糖类,吃一根香蕉。
饮食还是跟着训练走,无氧就多摄入蛋白质,有氧多摄入碳水化合物。
(最爱的一张极致身材美女打头)
身体和灵魂,必须要有一个在路上。今天我们讨论的是身体,也就是健身。
不管是上班族还是其他,健身的饮食营养搭配都是差不多的。
不管你是在户外活动、健身房 、竞技室、还是在家里或是在办公室,你所吃的食品搭配,一定程度上会影响着你的表现及锻炼效果。
千万记住,搭配合理的食品,能获得更好的锻炼效果,甚至得到事半功倍的最佳目的。
因此,个人认为,一日三餐不一定就要按什么套餐来搭配才行,只需要注意摄入以下的营养素即可:
首先是碳水化合物。可为人体的体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。如果你摄入的碳水化合物不足,就会更容易疲劳。
其次是高能量食品。比如面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜等都需合理摄入,才能为肌肉提供了高能量燃料,以便在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
首先感谢题主的邀请,对于早九晚五的上班族来说,想保持好的健身效果,确实需要付出很多,我们可以从以下几个方面分析。
1拒绝外卖:很多上班族一日三餐都喜欢点外卖,特别是中、晚两餐。其实大多数外卖都只注重口味不注重营养,含油量高、口味比较重,对健身的你来说无论是增肌、减脂都有很大的影响。
2合理的营养:很多经常参加健身的人,要么选择专业的营养餐、要么自己下厨。如果题主不懒,可以自己选择下厨房,每日饮食注意荤素搭配,肉类可以选择高蛋白低脂肪的鸡脯肉、鱼肉,素菜可以选择西蓝花、西红柿等,再搭配适量的水果,注意选择糖分不是较高的水果。一日三餐都应该适量的摄入蛋白质、碳水化合物、微量元素等。
3生活习惯:想要获得好的健身效果,不仅需要休息、营养、锻炼,我们日常生活也有很大影响,对于上班族来说,往往就是办公室一座一天,长时间的久坐或者不良的站姿、坐姿很容易造成下半身血液不流通,脂肪容易堆积。所以日常生活一定要注意正确的坐姿和站姿,坐的时候比较久后一定要起来拉伸和活动活动自己的身体。
希望我的回答对你有所帮助,关注我获得更多健身姿势。
周末进行一次大***购,买上几十个鸡蛋,七八块鸡胸肉冻冰箱;牛肉、龙利鱼、虾仁等会在网上买,冻冰箱里不会坏;培根、火腿等用来做早饭。一般晚上做第二天的饭,那么早上出门的时候把肉拿出来放到保鲜层解冻即可。
一天三餐,尽量多样化,因为不同的食物有不同的营养。
主餐以米饭、馒头、面条,辅以各种蔬菜、鸡鸭鱼肉之类。
如果吃的不是很饱,可以适当补充一些水果。
如果吃的很饱,则饭后两[_a***_]可以吃一些水果。
一个人应该尊重青少年时代的饮食习惯。
三分锻炼七分吃,制定了健身***后,如何简单制定营养***并有效执行?
谢邀,提问者制定的是增肌,还是减脂的健身***,两者在饮食上的区别还是比较大的。
如果是增肌为目的,每公斤体重大约需要5-6克碳水,如果是减脂,3-4克碳水就足够了,2-3克碳水也可以。如果是增肌,每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,超过40岁,每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质。脂肪尽量食用植物油脂,减少动物脂肪的摄入量。
普通人日常饮食中,碳水提供的热量大约占50%,蛋白质大约占35%,脂肪大约15%。根据不同的锻炼目的,适当增减碳水、蛋白质和脂肪的比例。脂肪中不饱和脂肪越多越好。普通人
简单说,增肌者需要高碳水、高蛋白饮食,减脂者需要低碳水、高蛋白饮食。
早餐,都要吃饱吃好,都可以吃一两个鸡蛋,一杯牛奶,再加上米面等主食、蔬菜和少量肉类、豆制品。
午餐,减脂者需要控制主食量,一碗米饭、一碗粥或者一碗面条,其它正常吃,要多吃根茎类蔬菜。增肌者则需要吃更多的主食、肉蛋奶和豆制品。
晚餐,减脂者需要进一步减少主食,可以考虑喝粥,多吃蔬菜,尤其是根茎类蔬菜。增肌者则需要摄入足够的碳水和蛋白质,要计算全天的碳水量和蛋白质量,如果量不够,可以考虑健身后再进行补充。
如果增肌者身体非常瘦弱,食量又比较低,就只能把吃当成一种任务,强迫自己尽量多吃,如果消化系统有问题,消化不良,就得先去医院看病,调理好身体再说。
很难给提问者提供一份详细的食谱,我每天吃什么都比较随意,不管吃什么,肉肯定不会少,不管是炒菜,还是蒸、煮、炖菜,肉都非常多。下图是别人提供的一份减肥食谱,也是非常简单的建议,仅供参考。