我健身三个月，饮食有控制，每天无氧+有氧，为什么一斤没瘦维度也没变化？
无氧跟有氧都是消耗！ 没人告诉过你吗？ 你特么增加围度还控制饮食？你到底是减肥还是增肌？ 我没听说过增肌做有氧的，无氧是练心肺的。跟你增肌鸡毛关系都没有！ 先把体脂降下来，降到一定水平后，再说增肌的事！ 这俩没法二合一！
三个月只是你的肌肉开始有意识，只是牙牙学语的起步，健身锻炼是以年为单位，风吹雨打都不怕的去坚持，体重不是你要重视的基数，围度也只是自我认知的开始，至少现在会有人惊讶的问你，你怎么看着瘦了很多，紧致了就应该是你目前给旁人的感觉，健身就是修行，漫漫长路，千里行程，从开始的焦急到慢慢的去感知，肌肉的增长要配合有氧和力量的结合，要找到适合自己的运动方法，都需要时间，健身小白的成长需要时间去完成，从羡慕健身大佬，到渐渐的用心持之以恒的找到一套适合自己的方法，太需要时间了，三个月你就当养成一个生活习惯，这就是收获，坚持并爱上这个运动，相信自己一定能成功。
我从四月底开始在家健身，刚开始做一点点有氧，每天二十三十分钟那样，五月中旬开始无氧加有氧，无氧四十分钟到一个小时，有氧半个小时四十分钟这样，小基数，身高一六二体重五十公斤，两个多月体重基本没变化，但是围度有小一些，这也是我的目标，先增肌，少量减脂，等肌肉上去后再多做有氧减脂，只做有氧的话会掉肌肉，得不偿失的
我是五月底办的卡，力量训练到现在不足两个月，体重基本没变，但围度和肌肉线条可以看到明显的改善，同时保持每个月300+的跑量。
跟你一样我也在控制饮食，因为还是以跑步为主，并且备战下半年的马拉松，只是希望少量增肌降低体脂，所以没有多补蛋白质，饮食以碳水为主，之所以这么快能见到成效，自我感觉是练对了方向。
健身圈有个词叫新手***，这绝对是新手爱，老手羡慕嫉妒的一个现象，如果把握住了增肌非常快。具体来说就是新手基本上只去做那些多关节复合训练，比如自由深蹲、卧推、硬拉、站姿推举、划船、高位下拉等。远离史密斯机、蝴蝶机、弯举、飞鸟等等之类的单关节运动及器械，先练大肌群增长力量才是王道，如果想快速增肌必须***饮食。
我一般每次都是腿胸肩背都练，不搞什么三分法，五分法之类的，也不做力竭。不过一般来说新手对肌肉的募集能力有限，也很难做到真正的力竭，所以恢复的也快，可以一周五练，也可以隔天去。只要感觉自己一直在进步，就可以照着这个计划持续训练，等积攒了足够的力量、肌肉以及健身知识的时候，你自然会知道该做出怎样的调整去精雕你的肌肉。
自打进了健身房开始力量训练以后感觉跑步好累呀😭近两个月腿就没有轻松过，不过一切都值得。
加油，祝你好运。
三个月，只能说是婴儿学走路的时候，只要感觉身体变好了，肌肉变硬了，这个就是好的开始，坚持下去，一年，两年，时间会告诉你答案。如果在家的话，效果会慢些，毕竟器械没那么多，所以进步会慢些，如果在健身房，会快些，毕竟器械多点。新手健身，我建议只练三大肌群，胸，背，腿。不要学网上搞很多小肌群的动作，因为，你做不来。最后建议，健身是一个持之而行，不能急于求成的事，所以，加油吧，更好的你在未来。
运动加饮食节制都减不了腰腹赘肉是什么原因？
很多人觉得，自己已经很努力的节食和运动，但是肚子和腰腹的脂肪还是减不下去。这主要有两个原因。
第一，脂肪的累积是优先在腰腹部累积。尤其是年龄增大，基础代谢率降低以后。因为总的摄入不变甚至增加，比如中年人的应酬比较多，日积月累，就会造成大腹便便。
第二，单纯的有氧运动，比如游泳，慢跑和快走，是无法定向减肥的。比如说你减了一公斤，[_a***_]60%是脂肪，40%是肌肉。这部分重量是来自于全身，而不是单纯的腰腹部。
针对于腰腹部的瘦身，一定要有氧运动同时结合力量练习来进行。最有效的动作主要是有两种，都属于自重健身。
第一种是悬挂式卷腹动作。可以双臂悬挂于单杠上，双腿平行举起卷腹; 也可以悬垂身体双臂支撑于双垫上，双腿平行举起卷腹。这两组动作，都是靠双腿的自身重量来锻炼腰腹部的肌肉，是最有效的腹部消脂动作，没有之一。
第二种是瑜伽垫上的动作。主要有以下运动方式。平躺瑜伽垫上，双腿并拢屈伸起45度到90度之间，再放下，动作要缓慢; 全身平躺，腿部屈起，做上身半卷腹动作; 双腿屈起坐在瑜伽垫上，左右做俄罗斯转体; 双手放置于耳后，扭动身体做踩单车动作，手肘最好要碰到另外一条腿的膝盖位置。以上动作，每次各做20个左右，最好能做到力竭为止。以上至少做三组。每周坚持做3到4次。可以放在每次运动的最后收尾动作来做。
只要坚持半年左右，就会感觉到腰腹部明显的紧致很多。坚持到一年以上，就会有清晰的腹部线条。如果结合有氧运动体脂率降到15以下，就会有六到八块腹肌出现。
以上是笔者的亲身经验。只要持之以恒，八块腹肌，人鱼线，通通不是问题。
根据你说的可以分析出两种可能。第一可能是运动量还没达到，或运动的方式不对。第二也可能是之前太胖了可，体重再下减但腰腹的赘肉没有变是不是。（真的运动锻炼到位腰腹赘肉会变的松软，没有之前的紧绷，有种自然下坠的感觉）
你没有具体说明的身高体重，没法有针对性的给你做出回答。想要真正的健腹瘦身首先要做的就是整体减肥。当感觉腰腹的赘肉变得松弛的时候，就可以做健腹瘦身锻炼了。
建议:每次锻炼腰腹赘肉前，去匀速跑步20分钟。将全身活动开。再做具体部位的瘦身锻炼。
具体的锻炼方法我就不打字了，挺累的。我在之前的回答中有具体减肥***，包括饮食控制，生活规律，运动的方式方法。
祝你早日去掉赘肉有个好身材。
