驼背的人要健身，哪一些动作最有效？动作过程中要注意哪些细节？
驼背，如今越来越多的人被困扰，一般来说是两个原因引发的，第一就是先天性的脊椎有问题。第二种是后天的生活习惯造成。
后天的驼背主要是由于纠正肌肉不平衡造成，脊椎的负载能力与其承受的负荷的平衡失调，造成的脊柱的病理性弯曲。背部肌肉薄弱、松弛无力。使人看起来很懒散。
虽然大多数脊柱后凸病例很轻微，只需要进行训练，将背部肌肉提升；但严重的脊柱后凸导致严重的疼痛和不适，呼吸和消化困难，心血管不规律，影响寿命。
然后改正生活中的体态，无论是行立坐卧，都需要改正。
练习的关键在于，无论哪种练习方法，都需要找到肩关节外旋，收紧肩胛骨的感觉，。
利用斜面床垫纠正驼背有效果吗？对健康有何影响？
这个是很好的方法——也中昂首床垫，我身边就有约40岁的成年人用它纠正好驼背的。
这个方法也很好理解，试想，如果你每天站军姿5个小时，你的驼背能否矫正。也就是你可以早晚各两个半小时仰卧在斜面上，加起来就是5个小时，这比站军资舒服得多，当然效果也好得多。
只要不过得使用斜面，它同其它普通床垫是一样的。不会有坏的影响。
这是得到了很多医生推荐的，比如，北京中医大学枣庄医院的曹伟教授就推荐过。是非常好的矫正驼背等的方法。
这个是昂首床垫，是比较好的床垫产品，是用来矫正脊柱的，包括颈椎等。对健康没有什么坏处，只要正确使用。
如下图这样仰卧几个小时一次，这能很好地纠正脊柱。有特制的枕头，还能当一般床垫使用。
这个是很有效果的，就类似于一个站军姿。但比站军姿更加舒服，好坚持。
它还有定制的枕头，放上枕头就能当普通床垫使用。是很好的昂首床垫，建议***用它来矫正脊柱，当然包括纠正驼背。我身边就有人使用了它而纠正好驼背。约50岁了，只用了四个月时间 。请参考！
这个是类似于站军姿的纠正方法。当然是很好的方法。毕竟平躺着站军姿比站着站着更好。很容易就能坚持三五个小时。还充分利用了睡觉时间。效果是不错的。护脊床垫又叫昂首床垫。
我现在使用它来纠正驼背和治疗颈椎病。以上为个人感受，请参考。
没用过，不知道。
如果是后天形成的驼背，首先要搞清楚是不是骨骼弯折畸形的，如果是骨骼所致，要先矫正骨骼，然后再配合通经活络，温补气血，祛湿驱寒调理，即可恢复健康！
