健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
很高兴尚形君来解答这道问题.
在进过一天的劳累工作后，进入健身房挥洒汗水是一件十分惬意的事情，但是有时候明明一身疲劳但进入健身房锻炼后确更加疲劳了，那我们该如何缓解呢？
1.健身后最好泡个热水澡，泡澡能够增加血液流速，加强代谢，当新鲜血液进入大脑就会使大脑变得清晰起来，在很多情况下都是解决疲劳非常有效的手段。
2.健身后立刻补充营养，当人体缺少糖分时，就会变得很犯困，因为身体没有足够的营养供身体器官运转就会感到十分疲惫，这时候吃一点碳水加强一下补给，就能有效的清晰大脑，当然配合蛋白质摄入还能提高肌肉修复功能运转。
3.运动后肌肉紧张僵硬，这时候肌肉无法配合神经做出相应的行动，就会更加费脑力，并且感觉十分疲劳，所以可以选择去按个摩，放松身体和精神，还能在很多方面得到补给和释放。
在运动后感到疲劳其实是一件十分该注意的事情，这往往暗示着你在某些方面存在问题，是一种身体传达给你的信号，所以我们晚上睡觉时一定要注意充足的睡眠，切记不可熬夜。
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增肌训练会对肌肉进行高强度***，而且还会消耗较多的热量，因此健身后容易出现疲劳、饥饿的情况。但如果疲劳过度，就应该降低训练强度或训练量了，否则不但无益于增肌，还会对身体造成伤害。
比如，臀腿训练结束后，在正常走路时腿部肌肉出现颤抖的情况，就说明运动强度太大了。锻炼结束后出现头晕、肌肉酸痛等身体不适的症状，则说明持续运动时间太长了。关于健身后为什么会疲劳以及该怎样恢复，详细介绍如下：
造成运动后疲劳的原因，主要有两个方面：一个是高强度无氧运动后，血液和肌肉中会堆积较多的乳酸，从而加速肌肉疲劳、引起肌肉酸痛，使人疲惫。
另一个原因就是高强度运动会快速消耗能量，使体内血糖水平有所下降，各个器官的营养供应水平降低时会引起疲劳。另外，较长时间的运动会造成运动神经疲劳，这也是引起运动疲劳的原因之一。
训练结束后，如果不是出现了身体明显不适的情况最好不要马上休息，应进行拉伸或强度较低的有氧运动。因为运动刚刚结束后，心肺功能还在高负荷运行，大量的血液仍在不断涌进肌肉提量和氧气。
如果训练结束后立即停止运动，会使大量的血液在肌肉中存留较长时间，不仅不利于减少肌肉中堆积的乳酸，而且还会因肌肉中血液较多而引起肌纤维生长变粗的情况，从而出现“死肌肉”。
训练结束后立即拉伸，能将肌肉中的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大。除此之外，拉伸还可防止肌肉纤维因长时间处于收缩状态而失去弹性。
高强度无氧运动会消耗大量的糖原，因此在训练结束后身体可能会出现分解肌蛋白供能的情况。为了防止蛋白质分解供能造成肌肉流失，运动结束后可通过饮用加糖的豆浆来补充能量。
锻炼结束后身体还未完全恢复，为了避免加重心脏负担、引起身体不适应，应选择温热的豆浆并***用少量多饮的方法。即每次豆浆的饮用量不超过200ml，二十分钟后可再次饮用。
训练刚刚结束后身体还比较疲惫，较多的血液还在肌肉中，肝肾等内脏器官还在高负荷运转代谢酸性物质、排出毒素。如果此时洗热水澡，会加速血液循环、促使更多的血液流向皮肤和肌肉。
健身后人总是很疲惫，该如何在健身后休息？
在我看来，健身之后的酸胀感和疲惫感来源于两个方面，一个是运动后的延迟性肌肉疼痛，还有一个就是过度训练[_a***_]的身体不适。
第二点其实很好解决，每天注意循序渐进的训练节奏，不要每天给自己安排这么大的运动量，不然身体会吃不消的。
并且注意较大的肌群不应该安排在同一天训练，这里就打个比方吧，像一些高耗能的训练：比如胸肌训练，背肌训练，腿部的训练，这些训练不应该放在同一天组团完成。
这些都会消耗体力，而这些训练如果在同一天内完成的话，自然会感觉到乏力疼痛，也会影响到后面的训练。
并且要注意强调休息日的理念，即使希望每天训练，也一定要一周给自己放一天的***。
不然肌肉的过度发力，也很容易让自己身心俱疲。
如果是一些运动后的延迟性肌肉疼痛，那只能说明运动后你忘了有拉伸这一个环节。拉伸的作用在于减少运动后的延迟性疼痛，帮助放松达到紧张的肌肉。
它和热身是分不开的，都能帮助我们肌肉的成长，如果没有合理的拉伸，那么就无法保持长期的训练，没有长期的训练怎么有肌肉增长呢？
我在去年减掉30斤肥肉后，做了半年的健身，体重增长了将尽10斤。在健身的过程中，也曾遇到过类似的情况。经过摸索，我基本找到了健身后总是疲惫的原因，并对症下药，解决了这个问题。
训练总容量过大；
组间休息太短；
组数过多且每组追求力竭；
每次健身都练全身；
深蹲、硬拉等高强度动作占比太大。等等等等。
给肌肉供能的肌酸低；
体内糖分储备不足；
健身一定要把握好度，怎么把握呢？
一般健身的当天不是很疲惫，半个小时左右就可以休息过来，感觉身体轻松自在为益，休息了还感觉浑身酸痛是运动过量，长时间会影响身体健康，也会减寿的；如果第二天还感觉很疲惫，那你就不是在健身了，等于慢性***。🙏🙏🙏
健身后人很疲劳怎么办？
很高兴回答您提出的问题，希望我的回答能够帮到您。
健身后人很疲劳怎么办。我给您提供几点建议。
1、训练量后疲劳，适量减少训练时间和训练强度。
2、训练日结束后，休息一天，充分给肌肉恢复的时间。
3、如果隔天训练还是感觉非常疲惫，可能是您前一段时间训练过度，建议您休息时间长一点让身体充分恢复。
4、训练后增加蛋白质和运动补剂的摄入。能够促进肌肉恢复。
5、睡眠质量要充分保证，中午有条件的话午睡一会。
希望以上回答能够帮助您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注健身磊哥！
导语：有这么一个说法：一个国家的发达与否，与其国民的健身指数成正比。一个国家的国民健身率越高，代表这个国家的发达程度越高。随着社会的进步，我国健身的人群也是越来越多了，在我的身边，好多小伙伴都跑去健身房参与锻炼了。健身可以给我们的身体健康、个人外形与心理素质等方面带来良好的提升与改善，我们可一定要进行起来呀。
但是有的人会在健身的过程中遇到一些小问题，最近我的闺蜜就问我了：健身结束后，浑身都不舒服，应该怎么解决呢？健身后的不适是一个非常正常的反应，今天让我们来看看如何完成一次轻松又高效的健身，这么进行健身，我保证你在健身后不会遇到不舒服的感觉。
通过本文你可学到：
1、健身的正确顺序；
2、如何消除健身后不适
当我们进行了适当的热身后，可以进行一些无氧运动，无氧运动可以帮助我们提升基础代谢率，可以帮助我们消耗糖原，可以帮助我们提升肌肉含量，是一种非常好的运动方式。很多女生都不愿意去力量区进行那种大汗淋漓的训练，实际上我们不用借助自由力量器械，也可以完成无氧运动。适合女性的无氧运动有：深蹲、卷腹、平板支撑、波比跳、箭步跳等，我建议每次进行三组，一组进行15个。
我们在无氧运动后可以进行适当的有氧锻炼，有氧运动指的是身体在进行锻炼时处于吸收氧气状态下的运动项目，通常具有跨度大、力度小等特点。经常进行有氧运动，可以帮助我们拥有一个苗条可人的外形。如果你的身体比较肥胖，更应该进行大量的有氧运动，通过有氧运动帮助我们控制好自己的体脂率，拥有一个苗条的好身材。
我们在运动结束后，可以进行一些拉伸动作。拉伸是一种非常有效的锻炼方式，你可不要小看了这短短十几分钟的拉伸，拉伸可以帮助我们缓解身体的酸痛与不适，还可以帮助我们放松身心。如果你想不费力就完成一次高效健身，一定要在健身后进行适当的拉伸，帮助自己消除不适感。
我们应该如何完成一次标准的拉伸锻炼呢？我们在进行拉伸的时候，需要记住这三个值得注意的地方，让我们先看看！
（一）每个动作都保持20秒钟以上；
你好在健身后感到疲劳，可能是因为你没有休息好。要知道，健身虽好，但在健身之后保持足够的休息也是非常重要的。
健身计划要有，休息***也要有，健身爱好者需合理安排休息。
我们不是每天都要进行高强度的健身，如果你愿意每天都健身也是可以的，但是建议你不要每天都进行高强度的健身。我们都希望通过健身燃脂，但是应该没有人希望通过健身燃烧肌肉。而过度的健身，就会燃烧我们的肌肉。要知道，长时间的剧烈运动不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而我们肌肉纤维的主要成分就是蛋白质。因此在剧烈的超时运动下，我们的肌肉蛋白就会被分解利用掉，健身效果也会大有折损。
经常健身的健身者，一般每周都会有一个周***。我们在制定周***的时候，可以为自己留出足够多的体能恢复时间，比如我们可以周一到周三健身，周六周天健身，而周四周五的时候休息。这样就给我们空出了两天的休息时间。但是，这里的休息并不是指什么都不做，我们可以做一些伸展运动，以及其他比较轻松的健身项目。
如果没什么事的话，晚上11点左右就应该睡了，以备第二天早起。早睡，也要早起，早起的目的不仅是为了珍惜早上的时光，也是为了使自己晚上更容易睡着。在健身过程中，切记不要熬夜。
在饮食方面，像往常一样饮食，多补充一些富含蛋白质的食物，比如坚果类、豆类食品等，脱脂牛奶也可以。最后要多喝水。
健身意在使我们身体更健康，如果我们感到疲劳了，一定要注意休息。否则得不偿失就不好了。
综上希望可以帮到你。
