静脉曲张的平时锻炼方法?
静脉曲张平时可以***用靠墙踮脚,高抬腿,在床上勾脚等锻炼方法。通过运动,锻炼等方法,增加小腿的肌肉能力,促进下肢静脉回流,缓解静脉曲张的症状,达到进展的目的。注意锻炼的时间和频率不要太多,如果过多,会加重静脉曲张的酸胀症状。
静脉曲张怎样锻炼的?
静脉曲张可以在睡觉前锻炼,适当的足部背伸运动和背屈运动,可以让小腿进行收缩和紧张的状态,来缓解下肢静脉的血液回流。也可以做脚蹬车的动作,睡觉前把腿部垫高几厘米,平时可以多穿紧身裤。
1、 屈腿伸腿:仰卧在床上,双手放在体侧,双腿先屈后伸,屈腿时,双腿与身体尽量保持90度,伸腿时,腿尽量伸直。此动作来回做20到50下。可在早上起床及睡觉前,各做一次。
2、 抬腿运动:双腿轮换进行抬腿运动,每次做20到30次,可以在休息时就做抬腿运动;久坐的人,可以在腿下放个箱子,不时抬起双腿踩到箱子,可以促进下肢静脉血液回流。
3、 仰卧蹬腿:仰卧在床上,两手扶住床,两腿上翘,好像骑自行车一样来回蹬腿,连续蹬30到50次。
4、 仰卧抬腿:仰卧在床上,两手在体侧扶住床,两条腿尽量往上抬,抬上去后持续一两分钟放下,这样能改善静脉血液循环,供给患肢更多养料和氧气。可在每天早晚各做一次。
(图片来源网络,侵删)
5、 按摩腿脚:坐在床上,两脚放在床上,两手用力***腿部、脚部,从膝关节一直***到脚尖,直到局部发红发热为止,只要条件允许,此项运动就可展开。
得了下肢静脉曲张,我们一定要重视。平时可多做以上5项腿部运动,尤其是久坐久站的人群,更要多做有利于血液循环的腿部运动。早发现,早治疗,早调理,这一点是必须注意,也是毋庸置疑的。
(图片来源网络,侵删)