腰椎间盘突出引起单腿肌肉萎缩，怎么训练单侧下肢肌肉？
大家的回复都不错，但不知有多少人通过锻炼解决了肌肉萎缩，我认为因为神经被压，造成支配区肌肉痉挛，同时大部分动脉血管与神经并行，所以造成肌肉血供不好，肌肉萎缩，解决了神经压迫，肌肉放松，血供改善，肌肉萎缩会很快恢复，根本不是问题，有时会如充气一样，眼看着恢复。所以我认为治疗肌肉萎缩，重点是解决根本（神经压迫），之后通过锻炼，改善病症。
感谢邀请！
首先，要确定一点，你在锻炼想增长肌肉的前提是症状解除，神经根受损恢复，只有症状消失，才能进一步考虑肌肉的锻炼，神经对肌肉有营养作用如果没有恢复锻炼事倍功半，而且如果锻炼的方式不正确，极有可能加重病情！
其次我们要通过两侧肌肉的对比，触诊哪些肌肉摸起来柔软无力，腿的两侧纬度是不是一样？大多突出的一侧肌肉力度会变差，纬度减小的话比触摸柔软要严重！临床中，还有极少数腰椎间盘突出症压迫植物神经导致变粗的！
找到萎缩的肌肉，我们就要针对的练习，例如臀部后方臀大肌萎缩，可以做臀桥，深蹲，往后蹬腿！臀中肌萎缩(多见于L4-5椎间盘突出症)，做大腿的外展！大腿前侧(股四头肌)肌肉萎缩，做伸膝关节阻抗运动！大腿后侧(腘绳肌)肌肉萎缩，可以做去膝关节阻抗运动！小腿肌肉萎缩(腓肠肌为主)，做站姿提踵！
你只要找到腿部萎缩的肌肉，知道肌肉的功能去做相关的练习就可以，把握好量，不要急于求成，以月为单位去对比观察，一般隔两天锻炼一次就可以，让肌肉有休息时间！另外记得多补充蛋白质，高蛋白有利于肌肉增长，肌肉是有记忆的，即便两侧同时锻炼，也是萎缩的会生长快！
问题问得好，你是单腿肌肉萎缩就要从单腿训练。不好描述，有几个动作，第一，背靠墙半蹲，腿成90℃，两脚分开于肩同宽，每天做二次，每次做三组，每组做一分钟。目的就是锻炼大腿股四头肌！第二，躺在床上，两脚分开于肩同宽，脚尖用力，脚后跟脱离床面，弓腰然后把好的腿抬起来，坏的腿角度是90℃，每天二次，每次二组，每组是半分钟。目的就是锻炼大腿后侧肌肉！第三，侧身，坏的腿在下面，好的腿抬起挨着床面，然后把坏的腿向上抬，每天二次，每次抬30次。目的就是锻炼大腿内测肌肉。这都是我在医生那学的，我自己肌肉萎缩有四年了，也是我的经验分享一下！不到的地方谅解！你还要锻炼臀部肌肉。不会再找我。好累打字
从题主的询问及症状描述来看，个人认为解决的重点首先应放在问题的本质上，即腰椎。若是突出已很大程度地缓解甚至痊愈，好，咱们这时着力治疗由此引发的一系列症状。治标不治本绝非是目的；再者，如果过多地关注肌肉萎缩而忽略了其它影响，治疗效果也将事倍功半。另：题主是否存在其它损伤、惯用侧与非惯用侧的差异呢（绝大多数人右侧会比左侧更发达）？
言归正传，腰突之所以引起对应下肢一定程度上的肌肉萎缩，主要原因是患侧规避与健侧代偿。若神经被挤压，还会出现窜麻、卡顿、无力等症状。如上所说，“根”的问题得到解决，那建议您可参照以下方案进行训练。
1 臀桥（静态保持），1min/组，3~5组/次，2次/日
2臀桥（动态起落），20个/组，3~5组/次，2次/日
3 蚌式运动，20个/组，3~5组/次，2次/日
4 抗阻侧移，10米/组，3~5组/次，2次/日
5患侧单腿下蹲，15~20个/组，3~5组/次，2次/日
6 负重弓步行走，15米/组，3~5组/次，2次/日
首先还是说一下腰椎间盘突出症的病理机制吧～
腰间盘突出是腰椎间盘的“纤维环破裂”，导致髓核从破裂处突出，并压迫到旁边的神经根，造成神经根水肿、粘连，从而产生腰疼，腿麻、坐骨神经痛等症状。
从上文的名词解释我们可以到关键的一点就是—髓核破裂突出压迫到神经根。腰椎间盘突出症引起下肢肌肉萎缩也是同样的发病原理。
通常大家都把这种情况称为神经性肌肉萎缩，加之大多数人在检查出腰椎间盘突出症之后都会选择休息，运动量大量减少，因此出现了肌肉萎缩的情况。
腰间盘突出导致肌肉萎缩，肌肉萎缩的重要原因有以下两种：
1、腰骶神经根受压、腰骶神经根一旦受压或受***回出现不同程度的失调、传导障碍，所支配肌肉的运动无力，神经营养状态不良，活力低下，久而久之就会导致所支配肌肉萎缩，此外还可以表现肢体不稳怕凉等症状。
2、废用性肌萎缩。腰椎间盘突出症病人由于坐骨神经疼，使病人在行走或站立时就很自然的多以健肢来负重，而患肢由于不敢负重，行走及其他活动明显减少，长时间肌肉得不到锻炼、代谢减慢，自然就会萎缩。
不过具体是不是腰骶神经根被压迫需要经过准确的临床检查和核磁共振检查。如果确定是由神经压迫所致，则首选应该听从医院和医生的治疗建议进行治疗，而不是选择进行肌肉锻炼。如果不是神经压迫所致或压迫不严重，则可以进行运动和手法治疗，不过腰椎间盘突出的治疗大都需要通过检查确定突出的具***置才行。
在恢复治疗方面，首先可以根据具体的检查结果进行[_a***_]理疗，比如牵引,针灸,按摩等，一方面有不错的缓解症状的作用，也可以有一定的促进神经控制功能恢复的作用～
至于运动疗法，可以根据具体情况***取一下建议：
