程序员一名，家里有买的一套哑铃，怎么锻炼胸部？
地球转的越来越快，大家时间也越来越挤。许多人都在忙着焦虑，忙着挣钱，想把时间都掰成两半，让自己效率提升。有人发问，如何才能在家练习胸肌，其实这种问题十分简单，今天教大家一招不仅可以在家练习，就算你上班，也可以在公司备上一组哑铃。
哑铃小巧轻便，价格还便宜，15KG组大概50人民币左右，各位可以在各大电商平台购买。而且次15kg并非固定的15kg，而是可以自己自由拼装。对于不同的训练者，可以挑选不同的重量，最终让自己可以训练，接着循序渐进，一点点的加重，不过对于上班时间繁忙的都市族，我觉得15kg已经够用了。
锻炼胸部动作其实不少，比较常见的是卧推、扩胸和飞鸟，胸大肌分为上、中、下胸肌，针对不同的部位我们***取不同的锻炼即可。
仰卧在下斜版上，保持哑铃轨迹直上直下，如果家中没有动图这种可以调节的器械椅子，可以在可调节的沙发上锻炼，或者自己建议制作个斜板锻炼。需要注意的是保持哑铃的轨迹始终垂直于地面，这样可以最大程度的***下胸肌拉扯动作，让下胸快速变得粗壮。
不少人做下斜卧推时候，会容易头晕炫目，这时候你可以调节下坡度，直至平行。
此动作可以锻炼***我们这个胸部，尤其是对于胸肌外延的前锯肌、胸肌中束和胸沟，都可以进行有效的***哦。
谢邀，宽厚的胸肌是每个人都想拥有的，不说别的，很多人想健身首先想到的就是俯卧撑、仰卧起坐、跑步等等。拥有一对哑铃，想要通过哑铃练胸，相对于俯卧撑等动作来说，动作可以多变，***胸肌不同的部分。
在家用哑铃推胸，可能没有健身房的那些上斜下斜的卧推凳，但最少应该有长凳给自己躺下。毕竟练胸需要两种运动模式，一种是推，另外一种是夹。这两种动作躺在地上做不能很好的稳定核心。
哑铃卧推：在没有杠铃卧推的情况下，使用哑铃推胸是一个不错的选择，不仅可以***整个胸大肌，还可以对三角肌前束，和肱三头肌有着有效的***。我们所需要的是躺在长凳上，脚踩着地面，同时肩胛骨向下向后收紧，运用胸部的力量将哑铃推起。注意身体不要晃动。
哑铃夹胸
哑铃卧推是练胸的推的模式，而哑铃夹胸就是夹的模式，主要是***胸大肌的中缝和外沿。让胸型更加的完美。准备动作和哑铃卧推相同，但夹胸是一个单关节的运动，我们仅仅是要肩关节的运动，肘关节和腕关节都不参与发力，仅仅起一个固定的作用。
哑铃直臂上拉
仰卧直臂上拉是一个训练胸肌外沿的好方法。它能完整的***到胸肌两侧。是运用哑铃雕刻胸肌形态的动作之一。两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。仰卧直臂上拉可以用来练背也可以用来练胸，需要自己寻找训练时的感觉。
如果家里有仰卧起坐的器械，还可以用哑铃训练下胸，动作好在长凳上一样。仅仅使用压力并不能充分整个胸肌，建议配合俯卧撑一起练胸。必要时俯卧撑可以负重。才能给与胸部足够的***。
