60岁的男人，如何锻炼身体最好？
60岁的人是刚刚退休人员，大部分人都是坐着办公室整天上网，看手机，一坐就是一整天，坐得腰酸背痛，两眼睛发花，有的人经常喝酒还抽烟，缺少运动的人都是大肚子，有脂肪肝，高血压，时间长了还会引起糖尿病。一段都是到退休了才想到要锻炼身体了，知道要保养好身体才是长寿得保证。
其实我就是这样过来之人，我无偿献血三次，55岁那年想再无偿献血一次，通过体检报告显示有高血压，冠心病，脂肪肝，血粘度高。我的血不及格，后来我就天天晚上快走五公里，控制饮食，尽量控制少吃肥肉，油炸食品以及咸鱼咸肉，蛋糕🍰有反式脂肪酸。那时候我体重超标，一直坚持着快走慢跑，虽然效果不明显，但是也不增加体重了，后来我到退休了就开始跑步，天天跑十公里路程，跑掉了脂肪肝，跑掉了卡路里，跑掉了高血压，缓解了冠心病。从原来的72公斤体重降下来到现在的体重57公斤。所以说我认为中老年人通过跑步是明智的选择，
通过跑步可以增加人体免疫力，增加肺活量，起到活血化瘀，血液循环，助睡眠，胃口好，有精气神。跑步的人很少有感冒症状，中老年人通过锻炼增加体能体质，提高身体质量才是长寿保证。这就是我的生活经验总结。
60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？
60多岁的老年人如何瘦身？要想控制自己的体重！
我的经验就是，吃饭最多八成饱，尽量少吃肥肉，油腻的东西也要少吃，敢好吃牛羊肉，和鸡肉。
我身高一米七五，体重如果超过74公斤，就加大活动量尽量控制在72公斤左右。
（这个小视频是瘦身最好的办法，如果能做到单臂左右手能拉30个，或者是换臂拉100个，永远胖不了）
***加载中...平常就是拉拉单杠，双杠屈伸或者是玩哑铃，我的腰间盘突出，只能做些简单的动作，
60多岁的老年人如何瘦身，控制自已的体重？这个问题比较复杂。个人认为，人胖瘦与体质有关。胖人的脂肪代谢缓慢容易储存，体质本身与遗传有关。与从小到大的生活习惯，饮食习惯有关。要想老来瘦就得保持收支平衡，也就是吃多少消耗。那就多运动，少吃高能量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。
今时不同往日，60多岁年纪的人自认为还很年轻😄，所以要求还不少。不过这个年纪的人胖一点还好，没事。只要不要太什么了。控制好饮食。肉食，蛋每天都是可以吃一点，少盐沙糖。合理运动，有经济能力的，可以开心的旅行。最[_a***_]的是不要生气，凡事想开点就好了😁。
我最近发现，身边中老年人身材较好的，不发胖的人，睡眠都不是很好，很是烦恼。我吃的也不多，也散步跳舞，但是，我比她们胖，我一直睡眠比较好。所以，不必刻意减肥，遵循自然，没毛病，精神状态好，就行了。
老年人要想瘦身，首先要注重饮食调理。少食、多餐，少吃油腻食物，多吃水果、蔬菜。有规律的生活，适当锻炼身体， 保持乐观心情。持之以恒，就一定会收到很好的瘦身的效果。
