养精锻炼方法-养精运动

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调理精子可服用补肾、温阳中药提高***的活力。日常生活应加强体育锻炼，如游泳、跑步、仰卧起坐等。建议患者应保持良好心态，避免唉声叹气，心情舒畅精力才会更加旺盛。

海参：海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，祖国医学认为海参甘、咸、温补益精、壮阳疗痿，凡有久虚成痨、精血耗损、眩晕耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、小便频数的患者，都可将海参作为滋补食疗之品。虾：虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，补精通乳之功。

保持适当的运动。研究表明，男性缺乏运动和肥胖会导致腹股沟温度升高，损害***的生长。运动不仅可以保持健康的体力，也是缓解压力的有效方法。压力大的男性可以考虑每天锻炼30-45分钟，增强***活力。建议：激烈的跑步或长距离骑行会使睾丸温度升高，破坏***生长所需的凉爽环境，从而降低***活力。

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多锻炼多吃含维生素的食品精气蕴藏于肾，补充精气，自然要先补肾。中医认为：“肾为先天之本”“肾藏精，主生长，发育，生殖”，“肾主骨，生髓，通脑”，“肾主纳气，肾主水液”“肾开窍于耳”“肾司二便”“腰为肾之府”等等。总之肾脏的健康说明人体生长，发育，生殖系统的活力。

补肾养精的方法有：1）性生活要适度，不勉强，不放纵。2）生活中多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；平日补肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。3）经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。4）多做一些***脚心的按摩，经常***涌泉穴，可益精补肾、强身健体。

1、深呼吸深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，提高或改善脏器功能。少乘车多走路俗话说：“人老腿先老”。多运动，多走路可以增强，使大腿肌肉坚实。每天快步行走10分钟，对身体健康很有好处，而且还能让人身心畅快。

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2、要养足精气神，关键在于修身养性，清心寡欲。这样可以保持心不外驰、意不外想，神不妄游，情不安动，气不外耗。气功中的静养***，通过自我调节，控制心身，是养足人体精气神的一种好方法。精满、气足、神旺，则精神焕发、行动矫健，老年人能鹤发童颜，延年益寿，青年人可保持青春，推迟衰老。

3、如果你说的是“中医学中的精气神”，可以修持药师灌顶真言……但是我真心建议，你想提高这种精气神，那就直接去找中医调理身体，并且保证每天晚上11点之前入睡，那样你的精气神就能很快提升。

4、步骤一：调整呼吸先调整呼吸，深呼吸数次，放松身体，使身体逐渐进入放松状态。步骤二：调整姿势然后调整姿势，选择一个舒适的姿势，可以是坐着或躺着，但一定要保证身体放松，不要有任何紧张的感觉。步骤三：调整心态接下来调整心态，保持平静的心态，不要有任何杂念干扰，专注于自己的呼吸和身体感觉。

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5、寂照法。口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地。也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱寂，一灵独觉”。先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。（2）扩容法。

1、养精办法按规定时间要求接种疫苗，保持良好的卫生习惯，以预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。[_a***_]、掌握一定的性科学知识理解自身的生理特点和保健知识，如果睾丸出现于平时不同的变化，千万不可轻视大意，如肿大、疼痛、皮疹、变硬等等，发现应及时治疗。

2、所以肥胖男性切记及时减重，但前提是科学减重。少吃补品吃补品是养精的常用方法之一，但补品并非多多益善，有些补品中含有未知成分，比如激素，补得越多，反而适得其反，所以吃补品养精，切记慎用。

3、比较科学的办法就是吃专业孕养品牌的一些孕养产品，都是研究过配比的你试试益生谷这家的，比国外的更适合我们的体质。多吃补肾壮阳食物，如羊肉、狗肉、虾类、鳝鱼、韭菜、生姜、蛇床子等。

4、可以多吃动物内脏呀，如猪肾羊肾等等；宜补充锌，含锌较多的食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米等。不过还是孕养产品更有效一点，你找找那种专业的孕养品牌，可以选几款先试试的，我之前找了很多最有效的就是益生谷这家的，你也对比再试试吧，可以百度搜索，获得更多相关信息。

5、多吃含钙食物：钙质能快速促进***成熟，少精弱精的患者们可以多吃，比如蛋黄类，虾，各类豆制品，海带，乳制品等等含钙较多的食物，这样才能加快***生成，提高***的活力，使***能有效和卵子配合，从而孕育一个健康的生命。

建议平时要注意休息，早睡早起，养成良好的作息习惯，不要熬夜，有助于***质量的提高。建议平时要适当增加营养，多吃高蛋白质的食物，比如鸡鸭鱼肉、牛奶、鸡蛋、动物内脏等食物，可以提高***的质量，因为生成***需要这些高蛋白质的食物。

养精固精是中医术语，可以应用相关方法进行调整，具体有以下几点：第节欲，即控制自己的欲望，特别是男女之事更要规律，不要过于频繁。第运动，最好选择有氧运动，比如游泳、太极拳、瑜伽，这些运动都可以使精气得以保留，使人体的精气能够得到蓄积。

男人生精养精食物海参：海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，祖国医学认为海参甘、咸、温补益精、壮阳疗痿，凡有久虚成痨、精血耗损、眩晕耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、小便频数的患者，都可将海参作为滋补食疗之品。虾：虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。