快速增大肌肉？
如何快速增大肌肉，以下方法提供给你锻炼，1，扛铃挺举，抓举，卧推，重量适合你本人。2，亚铃上举，扩胸，振臂若干组。3，俯卧撑数组。4，双杠上作双臂曲伸若干。5，单杠上作引体向上，等，坚持长久锻炼相信你的肌肉群会很快的发达起来！
很多人都在说，很多健身者虽然肌肉比较多，但是都是死肌肉，真正拥有活肌肉的人，身材反而比较瘦小灵活。真相到底是什么呢？健身房中练出来的肌肉，往往是通过大量单一的动作训练而成的，所以，因此所锻炼出的肌肉会适应这种训练方式，到了生活中，反而难以适应其它的运动。除此之外，还有一种说法是，健身后肌肉容易形成大量乳酸，这也会造成肌肉僵硬，也就是俗称的“死肌肉”。
“死肌肉”往往实用性不高，很多健身者都会面临肌肉不够强的问题，本期我们就要一同了解有关增强肌肉的相关知识点，如何迅速增强肌肉？拿出你的小本本准备记录吧。
第一点：提升运动种类
首先，我们在进行锻炼的时候，需要提高运动的基本种类。很多健身者都是***用单一的运动进行锻炼，这样容易练就功能性比较单一的死肌肉，我们需要尽量提高锻炼时的运动种类。
（图片来源网络，侵删）第1个运动是平板支撑，我们在进行平板支撑的时候，需要***取面朝下的俯卧姿势，双手肘与脚前掌共同支撑身体，腰部进行发力，身体绷紧成一道直线。建议一次进行4组，一组进行30个。
②深蹲
第2个运动是深蹲，我们在进行深蹲运动的时候，需要***取站立的姿势，双臂自然放于身体两侧，弯曲膝关节，慢慢地下蹲，髋部不要放得太低，以免受伤。建议一次进行4组，一组进行30个。
（图片来源网络，侵删）怎样锻炼才能有强健的肌肉？
导语：看到那些拥有完美肌肉的男性，我们都不禁感叹，为何他有如此强壮的体魄，为何他如此有“男人味”，这种气概不仅仅是通过刻苦锻炼形成的，而且还要懂得增肌的合理方法。今天小编就带领大家了解你不知道的增肌知识，让你了解促进肌肉增长的因素以及快速增肌的健身方法。
1、年龄因素
促进肌肉生长的激素是睾酮素，当男性处于青春期时，人体的各方面代谢都很旺盛，也会产生较多的睾酮素，促进我们的肌肉生长。睾酮素的产生速度在青春期达到顶峰，之后将会逐渐下降，所以想要锻炼身体的小伙伴，要趁早，不要等到自己各方面机能都下降之后才开始行动，那样不仅效果不会明显，在增肌过程中还容易造成肌肉拉伤。
2、饮食因素
你会经常发现健身的人食用蛋白粉，蛋白粉是一种高蛋白质食品，而肌肉的肌纤维的主要成分恰恰就是蛋***。因此，摄入足量蛋白质是健身增肌的必要条件。而且我们还需要注意对脂肪的摄入，脂肪是我们增肌道路上一大敌人，因为我们必须通过足够的锻炼消耗掉脂肪后，我们的肌肉才能显现出来，要想练得轻松，降低体脂率，就要控制好摄入蛋白质、脂肪的比例，增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入可以让我们简单增肌。
3、遗传因素
遗传因素确实也是影响增肌的一个方面，有些人增肌就是简单，有些人增肌确实是困难，但是我相信这一点对于有恒心有毅力的人是小因素，我们可以通过后天的努力而弥补先天的差距。
1、俯卧撑
俯卧撑是再平常不过的健身动作了，没有锻炼过的小白是最适合这个动作的，因为俯卧撑锻炼的不仅仅是我们的肱肌，还锻炼我们的腹部、腰部，以及[_a***_]的肌肉，算得上最基础最实用的健身方法了。
而已经经过了一段增肌训练而成效不大的人，可以在俯卧撑的基础上增加更加困难的动作，比如扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、手指***俯卧撑……
锻炼不是一簇而就，需要长时间的去坚持。
同时在饮食上的控制。
想要练习肌肉，肌肉的增长需要破坏肌纤维让他去生长加强。
而大肌肉群恢复时间是48～72h，小肌肉群是在23～48h，所以在每一次训练的时候都要给肌肉充分恢复时间，同时每天蛋白质摄入量要补充足够。
