腰痛怎么锻炼？
腰痛的话就先不要进行核心部位的训练了，可以先练练四肢，四肢的训练可以通过哑铃，KEEP上有很多训练课程，可以跟着练习一段时间看看效果。另外腰部真的很痛的话，就需要去医院做个核磁共振看看是不是受损了，如果不是，就慢慢做核心的练习。
腰痛不能冒然通过锻炼来缓解和消除。
首先要确定是什么原因引起的腰痛，如果是外伤引起的、或者是腰椎问题引起的，一定要通过检查和医生的诊断，确定原因。如果是因为上述原因导致的腰痛，一定要在医生的指导下去治疗和恢复，这种情况下去锻练极有可能引起更坏的结果。
如果是因为长期不良习惯肌肉肌腱劳损引起的腰痛，一定要尽快纠正不良习惯和行为。然后再制订科学合理的锻炼计划，通过长时间持之以恒的锻练，逐渐恢复肌肉肌腱的活力，从而达到其对骨骼组织的保护作用。腰痛自然就能够减轻甚至消除。
另外，在恢复肌肉和肌腱活力的时候，切不可短时间强度过大，要循序渐进，持之以恒，当你的核心力量训练达到一定程度的时候，问题自然迎刃而解。
每天要搬百多个重物，平时要经常做些什么锻炼，才能不腰疼？
直立搬东西，腰椎最受力
在弯腰提取和搬运重物时，最不利的姿势就是直膝弯腰提取和搬运重物。
5步搬重物，不伤腰背
第一步，单膝下跪。
要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方跪下，单膝着地。
单膝着地，收紧你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。这个过程中，要保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。
第三步，小心托住物品。
有什么运动适合腰疼和腰间盘有问题的人做？
01.髋屈的训练：仰卧吸腹（如下图） 仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，屈膝屈髋90°，脚背钩住弹力带，髋屈肌发力将腿部靠近腹部. 速度要缓慢，每组12次，一共四组. 注意：训练时腰部要紧贴地面，屈髋的角度始终不要小于90°.
02.髋伸的训练：跪姿髋伸展（如下图） 双膝跪在瑜伽垫上，腰背挺直，臀部坐在脚后跟上，髋伸肌发力使臀部离开脚后跟.速度要缓慢，每组12次，一共四组.
03.胸椎伸展的训练：泡沫轴臂屈伸 仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放于胸椎段的下方，双膝屈曲90°,双手伸直贴于耳部，下颚微收，手臂180°做屈伸[_a***_]，吸气手臂上抬，呼气手臂下落，每组10次，一共四组.
04.臀桥：
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，之后臀部用力，缓慢而有控制地还原。每组五次，一共四组.
注意：躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部.
如果没有临床，答这个题通过自己的臆想或者自己的经验，的确可以任性的随便说，可是如果说对于腰痛或者椎间盘有问题，做统一的运动，基本就是在扯淡……
没有万能锻炼
对于腰痛或者腰椎间盘突出症来讲，不同人，不同年龄，不同的身体基础，加重的不同表现，运动方式一定是有区别的，尤其对于腰椎间盘突出症来讲，根据突出大小、方向、位置不同，症状差异性很大。
痛点不消，锻炼差
腰痛的原因很多，锻炼只能提高腰部的肌力，保持腰部的活动范围，不可替代治疗，以腰肌劳损举例，深层的肌肉存在痛点，锻炼的时候痛点的存在会让目标肌***力不正常，还会由于痛点的存在，导致肌肉筋膜再次被拉紧。
归正小关节
以腰椎小关节紊乱为例，这种问题造成的腰痛，单纯的锻炼是没有用的，活动的时候虽然会减轻，可是腰椎小关节紊乱不矫正，症状总会回到从前，没有万能的锻炼方式，不过可以告诉你腰部的基本运动方式。
