除了跳操、瑜珈等，还有哪些推荐女性使用的健身房设备？
看来这位小仙女是有氧做的多，无氧运动做的少。5分钟的杠铃，对于塑造漂亮肌肉，效果不是很好呢，时间有点短，不知道你做杠铃的重量是多少，对肌肉的***估计不太够。
在健身房练习肌肉的器械应该很多，推荐一下我经常用的史密斯仪，可以练习深蹲和卧推，对于臀肌、大腿肌、胸大肌、上肢伸肌的塑形效果都不错，可以使得臀部和胸部更加翘！但是提醒一下你，做负重练习，最好先请教一下健身房的工作人员，问清楚动作要点和容易发生犯的错误，同时请朋友在旁边保护，否则容易出现危险呢！
目前常规商业健身房中所有器械都适合女性，包括最近几年流行的各种CF馆，健身工作室，只要里面有的项目，女性都可以练习。
题主现在的问题是，训练频率和练习项目作为日常健身是可以的，但是想要控制体重的同时，有一点点漂亮的肌肉，还是不够的。
可以从以下几个方面入手：
1，跑步练习中增加短距离冲刺跑练习，比如常规慢跑500米，冲刺跑80米，这种反复练习，或者充分热身后全速跑200-400米，休息到呼吸和心跳恢复后重复。
冲刺跑本身对体能和肌肉力量要求较高，因为主要是肌肉供能，题主感兴趣可以对比一下国外百米运动员同800米以上，甚至马拉松运动员的体型。
此人是我国百米运动员李雪梅，已经退役多年，注意她身上的肌肉轮廓。
2，如果可以接受的话，适当接触一些拳击或者散打练习，这类项目对于都市女性强身健体，释放压力，提升气质非常有好处，当然，不要指望练习这个可以防身，这个需要长期刻苦训练才可以实现，但是通过对抗练习和出拳踢腿基础体能练习，练出你想要的“一点漂亮的肌肉”，还是非常容易实现的。
现在很多健身房都有类似的项目，对抗练习效果大于搏击操，如果所在的健身房实在没有开展这项目，可以用搏击操代替。注意，因为发力节奏的问题，在出拳踢腿项目上，健美操无法替代搏击操。
3，适当增加器械训练和力量训练比重，可以按照最常见的健美式分化训练进行安排，胸肩背腿这种，健身房的教练都可以进行指导，网络上资料也很多，唯一需要考虑的就是你要增加每周训练频率和时间。
