后背脂肪多怎么减？
很高兴帮您解答这个问题。俗话说：背薄一寸，寿命长十年。由于我们平时工作等一些原因。肩膀就会惯性的向前倾，背后就容易把脂肪堆积起来，背后肉多不仅是去本身该有的线条，还会对身体健康带来影响。所以在我们平时的生活中，要改正不良的坐姿，如果长时间的含腰驼背会造成背部骨骼的变形。
我们要多做一些背部的运动，减少身体脂肪的堆积，提升身体。下面分享一组拉伸后背的动作：
第一个动作拉伸：保持身体放松用左手放在身体右侧施力下压，感觉到右侧脖子有拉伸感即可，保存这个动作30秒，换另一侧，可以多做几组。
第二开肩式：抬头挺胸下巴微收，眼睛看向前方，双脚微打开。双手背后握拳，用力往上拉，拉到最高点停留5秒在慢慢落下，重复做20个一组，连续做三组。
第三开背式将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，左手压右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高左右换边，此动作做20次。
第四反祈祷式双手背后合十往上抬，一组30秒做6组；双手抱头，收腹挺胸，手臂最大程度往外张开一组30秒做6组。可以消除背部赘肉。
第五直立俯卧撑式，找到身体与墙面的最佳距离，双手伸平，开始做俯卧撑，一组15个做三组。
详细动作请看图解(注：图片来源于某红薯侵权联系删除)
效果：背肌训练中必要和基本的练习，它能塑造出背部两侧的线条，尤其能锻炼上背肌群，使背部的线条更清晰更有柔和的美感。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
动作过程：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
要点提示：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的***，同时能使你正确地评价练习的效果。左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。
2.最实效且轻松动作：坐姿胸前下拉
效果：这种练法适合许多背部脂肪较多，可以针对性的消除背部中间的脂肪，快速让性感的背沟显现出来。
预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。
动作过程：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。
横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。
对于这种情况，一般来说都是因为后背部位脂肪分布不均匀导致的，那么如果出现这种情况，最好的办法想要把它减掉，就是进行专项训练，你可以选择平时多做单纯的扩胸运动，或者是做俯卧撑，这样可以让我们的背阔肌和斜方肌均匀的受力，有必要的话可以进行相对针对后背部位的哑铃训练，这种哑铃训练可以让我们的斜方肌整体脂肪和肌肉呈7:1的比例逐渐转换，然后就会让我们后背部位的线条更加的明朗，可以让我们的身材看上去非常的好。然后在[_a***_]方面需要注意的就是不要吃太多油腻的食物，不然反复的油腻食物有可能会导致这种身上的脂肪分布的太多，从而导致疾病的加重，然后有必要平时也可以进行慢跑或者是徒步旅行等慢性消耗体力的有氧性运动，效果还是不错的。
我是嘟嘟鱼星妈很高兴为你解答，背薄一寸，年轻十岁，女生背厚又驼背，显得又老又丑，听我的带你还原少女背1【拉伸】2运动【肘外展】3【附身w上举】每组20次做4组【朔形背部】减掉【后背脂肪】你的背会更好看
后背脂肪多应该是身材比例问题吧，要不然就是整体肥胖，一般人不会单独在背部出现脂肪多的情况。
如果题主确实有这方面困扰，可以考虑进行一些专门的背部肌肉锻炼以此达到减脂瘦身的效果。
1.单杠引体向上。可以锻炼上肢力量，对背部肌肉也能起到很好的锻炼。
2.俯卧撑。锻炼背部肌肉和胸肌，效果较为明显。我读高中的时候比较爱运动，最多的时候可以一口气做八十个标准俯卧撑。那时候身材保持的相当好，身上基本没有多余的脂肪。
3.现在头条上很多条友也非常热爱塑身、健身。其中不乏一些专业的塑身健身教练。你可以关注他们，跟随粉丝一起学习如何更有针对性锻炼背部肌肉，达到减脂瘦身。
不过话说回来，体育锻炼应遵循循序渐进的原则。现在人们工作繁忙，生活压力大，往往缺乏锻炼。锻炼身体应保持适当的运动量。开始的时候不要过于剧烈，让身体慢慢适应，再逐步加大强度。
