瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
基本动作：
呼吸细节:
（图片来源网络，侵删）
呼吸时间：
发力点：
（图片来源网络，侵删）
核心、手臂、双腿、髋部
注意事项：
双脚回勾，脚趾没有高过头部，身体60%，双腿45%，掌心相对，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，脚趾向上，手指向前。
标准船式做法:
1、手杖式做好，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。
2、呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。
4、拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。
5、脚趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式练习中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及颈部延展，正确地运用核心力量练习，避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:
1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人，可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;
2、核心力量比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;
瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。
先来认识体式。瑜伽船式，下?图。
练习方法：
1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下?图
2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下?图
3、呼气，双手体前平举，下?图。
4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下?
5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。
体式要点：下?图。
如何在家里装空中瑜伽带？
在家安装的话很简单 买一个吊床 找个打孔的师傅 左右离墙一米五 前后一米五的位置就可以安装 老楼不可以按 其他的都没问题 买吊床也可以找我 240一套 瑜伽馆专用的
空中瑜伽的安装是因地制宜地，需要你把家里的屋顶的高度告诉商家，还有就是留出一个能转得开的空间。要专业的攀岩用的一些挂钩和爆炸螺丝来安装，最好还要买一个防摔垫放在下面，这样更安全。
