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健身适合吃什么水果
1、橙子：富含维生素C和电解质，有助于提高免疫力和防止肌肉疲劳。 樱桃：富含抗氧化剂和抗炎成分，有助于减少肌肉疼痛和恢复。 苹果：含有丰富的纤维和维生素C，有助于提供长效能量和增强免疫力。此外，其他水果如草莓、橙子、菠萝、木瓜等也都是健身时的不错选择。
2、健身吃什么水果 香蕉 香蕉含有丰富的葡萄糖，积极的被人体吸收后能够迅速恢复体力，减少肌肉的损耗，同时香蕉含有丰富的钾元素，能够补充健身过程中因为出汗流失的钾、钠矿物质，缓解后的疲劳。牛油果 牛油果富含高蛋白，对于健身增肌的人来说是必不可少的一种水果了。
3、牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
健身饮食需要怎么调理?
1、控制热量摄入：根据个人的运动量和目标（增肌或减脂）调整热量摄入。增肌时需要摄入超出日常消耗的热量，减脂时则需要摄入略低于消耗的热量。可以使用手机应用或在线工具来帮助计算和监控热量摄入。合理安排餐次：建议每日三餐加上一到两次健康的零食，以保持血糖稳定，避免因饥饿导致的暴饮暴食。
2、正常饮食即可。肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质，在三餐中可以多吃这类食物。***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，运动完30分钟吸收比平时更好。吃饭不方便时可以吃一点蛋白粉或者增肌粉。
3、补充水分：健身会导致身体大量流失水分，因此需要及时补充水分以保持身体的水平衡。建议饮用足够的水或无糖饮料，避免饮用含糖饮料和酒精类饮品。注意营养均衡：除了上述提到的营养素外，还需要保证摄入足够的维生素和矿物质。建议多食用新鲜蔬果、全谷类食品、豆类等富含营养的食物。
健身前,健身后吃什么食物合适?
香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。咖啡 适量的***可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。
应该吃一些低糖低脂食物，尤其是对于需要减脂的人群来说，更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物，更应该选择高纤维、饱腹感强的食物，比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说，除了补充蛋类、肉类食品，可以额外增加一些蛋白质补剂，让运动事半功倍。
可以吃[_a***_]不那么高糖的水果，喝一杯牛奶如果实在 很饿，可以吃一些水煮菜， 例如胡萝卜、花椰菜、***等。切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料。增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋***等这样可以更好的提高训练效果。
健身后会丢失水分、钠离子、钾离子、消耗脂肪、肌肉中有可能堆积乳酸等等。
健身应该每天吃几个鸡蛋
1、针对增肌目标，普通健身者通过均衡饮食通常能满足日常蛋白质需求，因此每天食用一个或多个鸡蛋是可行的。若选择其他蛋白质来源替代，如肉类，同样有效。 对于健美运动员，由于他们经常需要更高的蛋白质摄入，通常会食用大量鸡蛋。然而，蛋黄中的高胆固醇含量可能对健康不利，尤其是如果每天都摄入。
2、看你的运动量，一般一顿是3个左右，一天大概4-5顿，不吃黄，增肌一天吃12个鸡蛋。
3、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。
4、健身一天吃1到2个鸡蛋比较合适，不宜摄入过多的营养物质，有助于控制自己的体重，还可以增肌。鸡蛋的营养价值高，含有丰富的蛋白质和多种的矿物质，能够提供人体需要的营养成分。还可以补充体力，但是热量比较低，所以多体重的影响比较小。每天吃1到2个鸡蛋，基本上就能够满足身体的需求。
5、蛋白质摄入时机：对于一般健身强度的锻炼者，建议在锻炼后半小时内摄入3到5个蛋白，因为蛋白富含优质蛋白质，有助于肌肉恢复。 控制蛋黄摄入：尽管蛋黄也是蛋白质的来源，但由于其含有较高的胆固醇和脂肪，不建议过多食用。一天一个蛋黄即可满足需求。
健身肌肉男的饮食与普通人的饮食,有哪些不同之处?
1、健身效率 普通饮食与健身餐必然有很大不同，普通饮食就是正常的一日三餐，一般情况下很难满足健身者的营养需求。健身者每公斤体重对蛋白质的需求量是普通人的2倍。所以，在普通饮食下进行健身训练，势必会影响肌肉的增长效率。
2、为了不让今天的训练白费、汗白流、蛋***白吃，健身肌肉男们一直保持着十分自律的日常作息。
3、也就是肌肉也有，但是肌肉线条不明显，都被脂肪给包住了，但是即使如此，肌肉的质量也不会变的，不会因为你大吃大喝，肌肉含量就降低了，肌肉力量减小了。
4、在进行自由重量训练时，肉旋碱和蛋***也需要吃一些，这样可以迅速增长肌肉，当然价格不太便宜，根据自身情况调节。所谓碳水化合物，可以简单理解为热量。健身是通过大剂量的运动，燃烧掉身体过多的脂肪，塑造出结实的肌肉的。因此食物中切忌不能含有太多的脂肪。另，谷物也需要少吃。
5、健身喝蛋***和不喝的区别不是很大。平常我们喝蛋***是因为蛋***可以补充所需要的能量，一般来说，我们一日三餐的食物包含的蛋白质已经足够了，不需要我们特地再去进食。除了专业健美外，他们是故意去练那种特别夸张的肌肉才需要额外补充蛋***，吃饭时候食物中的蛋白质对他们来说远远还不够。
6、健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
运动健身后吃什么食物
可以吃个苹果：苹果可以能够促进肠胃代谢功能，很适合运动过后食用，但是苹果中的单糖类物质含量也不低，所以运动后也不宜吃得太多。番茄汁：大家都知道，番茄是减肥的良药，我们可以在健身锻炼休息片刻后，喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果。
健身结束吃什么好？蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋***、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。
运动健身后适合吃的食物：高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素 维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
如果在晚上没有吃完晚餐，最好吃一些富含高蛋白、维生素和矿物质的食物。除此之外，在晚上健身后吃些什么也是要根据健身者的需要来***的，对于增肌、减脂等需要的人来说，饮食也是有差别的。
