刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了
实际上仔细回过头来想一想
从目的上来讲，健身分为减脂或增肌
首先说减脂，都知道减脂需要控制饮食摄入，实际上这是比较难的事情
动动嘴皮子说，少吃点不就行了，这样的话谁都会说
1.油炸食品
油炸食品作为当下最受欢迎的食品之一，但却是我们健身路上的一块绊脚石。因为油炸食品含有大量的卡路里，即使你吃的很少但是你摄入的热量确实非常多的。所以远离油炸食品，你离成功就近了一步。
2.精加工食品
精加工食品，我相信也是很多人难以拒绝的，但是精加工食品是很容易被我们肠道吸收的，吸收率高，我们摄入的能量就高，所以这个食品我们也应该少吃。
3.盐
如果你特别喜欢吃盐，口味重。那么我建议你应该做一做调整了，盐如果吃的太多是对咱们的肾脏有伤害的，而且也会增加水在体能的驻留，所以你的肌肉的分离度也会降低。
4、水果
当我说到水果的时候很多人就可能有疑问了，不说吃水果好吗？这怎么又不让吃了。好，下面我为大家解答，首先不是不让你吃水果，而是要注意摄入量，水果中含有大量的糖分，如果你过量食用水果，也会使你变胖的哦！
5.碳酸饮料
我想这个也不用我说太多了，大家应该都有所了解，碳酸饮料的含糖量，也是很高的。如果你特别喜欢喝，那你就要注意了，你会很容易变胖的。
饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。
刚开始健身的饮食原则
能量：以碳水化合物为主，多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。
肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。
补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！
首先，你应该改掉不良的饮食习惯。例如爱吃高热量。
健身的时候，要先减脂。所以饮食低糖少油高蛋白是重点。不吃零食，不节食。
少吃多餐补充营养，练前补充糖分避免健身无力气，练后如果是男生可以吃蛋白粉，高碳水低脂肪的食物来增加肌肉的增长速度。
女性在健身期间该怎样调节饮食？
女性体质偏阴性，健身期间消耗热量较多，建议避免寒凉食物，多摄取蛋白质以及补充气血的食物。运动[_a***_]选择有氧运动，如瑜伽、游泳、户外慢跑、太极拳等，运动健身时需保持空腹状态，饮食少食多餐，建议每天的食物摄入情况（因人而异）：
1，早餐：燕麦粥、鸡蛋、全麦面包、包子、面条汤、豆浆、杂粮粥、牛奶、果蔬汁，营养丰富，均衡搭配，吃好为宜
2，午餐：主食三分，辅食七分，肉～蔬菜～鸡蛋，能量摄入七分饱为宜
3，晚餐：营养粥：黑米、黑豆、黑芝麻、红豆、薏仁米、大枣、桂圆，煮熟后加红糖，各种蔬菜粥（红薯粥，南瓜粥等），清淡流食为主，半成饱即可，晚8:00以后不要进食
4，加餐：上午10:00下午4:00
水果类：苹果、香蕉、猕猴桃、冬枣、荔枝、柠檬葡萄、桃等，尽量避免寒凉水果
干果坚果类：花生、瓜子、栗子、碧根果、各种豆类等
注意事项：女性经期建议不做剧烈运动，可选择瑜伽针对性体式练习，可帮助促进骨盆区域血液循环，有助于缓解痛经。
最基本的就是控制热量摄入也就是糖分的摄入，以低糖，低盐，低脂肪食物为主，多吃一些粗粮也就是含有膳食纤维的，适量的补充一些蛋白质，鸡蛋清，牛肉，鸡肉，鱼虾，生理期注意多补充一些营养，配合适量的运动，有氧运动30分钟以上可以走步，先慢后快10000步左右就可以，上午和下午多喝水
原则指导 5:3:2
5的蛋白质 3的优质脂肪 2的优质碳水化合物
【蛋白质 牛 鱼 蛋 虾 鸡 】
【脂肪 橄榄油 坚果 牛油果】
【碳水 粗米 糙米 黑米 紫米 意大利面 黑豆混合米饭】
初次去健身房，比较瘦弱的女生该从哪里做起呢？
准备充足买一双舒适的运动鞋，舒服的运动衣，喜欢的杯子，把健身当作一种享受。然后培养健身的习惯，每周要固定时间去健身，多做有氧运动上团操课或者跑跑步，这样比较简单点，后期加大力量训练，最好能约上朋友一块或者在健身房遇到合适健友共同运动，互相鼓励督促
跑步吧，跑步会让人腿变粗。如果你想通过健身来塑造体型，使自己看起来更圆润更健康，你最好还是去学游泳。女生比较瘦弱通常是有三个方面决定的，一个是骨骼框架较小，这个除了大强度高压的运动，比如举重，拳击，之外，很难有比较明显的改变。另一个是脂肪比例低。脂肪比是一个重要的健康指标。当比例低于一定程度的时候会导致不孕不育，更低的话甚至有生命危险。建议加大饮食的脂肪含量，合理科学的增加，不要乱吃垃圾食品，不然很容易造成该长肉的不长，不该长的乱长。通过游泳，特别是冬泳，有助于人体快速的调整脂肪比，太高的会降低，而太低的话会变高。外界的***会给人体一个信号，这些脂肪得囤起来啦，别挥霍喽。第三个才是肌肉。肌肉的变粗其实分成肌纤维变粗跟肌纤维变多两种方式。通过正常的健身锻炼，肌纤维会以很缓慢很缓慢的速度变粗。想要加快这个过程一般是用固醇类激素，健身房里卖的蛋***很多里面都含有这种东西。还有就是持续不断的锻炼，比如跑完步，只要你还是站着的，你的腿部就一直处于压力状态下，并没有从跑步这个状态退出来，这也是为什么跑步腿变粗，而其他运动不会有这种效果的原因。肌纤维变多这个就比较恐怖，能过超负荷运动使肌纤维断裂，股纤维的自我愈合会使肌纤维变多，健美先生很多都是***用这种方式，这样塑造出来的肌肉很虚，中看不中用，所以大多数运动员都很忌讳超强度运动。而且这种方式老了之后会有各种麻烦，毕竟肌肉结构都已经被破坏了，这也是运动员一般老了都是伤残缠身的缘故之一。请一定要注意，股纤维变粗之后是回不去的。跑步腿变粗是无法再变瘦的。如果你真的很瘦，可以跑跑步。但要适度不要过量。跑完步注意休息，可以试试瑜伽。跑完之后拉拉筋会让小腿变得有型。跑完不要马上坐着，会让屁股变大变平的。
瘦弱的女生刚开始主要轻力量训练为主大约一个小时左右，每周2～3次。有氧运动(跑步)不需要经常练，有氧运动属于减脂和增加心肺功能的运动。喜欢练的话一周可以练一到两次就可以了30～45分钟。
1不要随身携带贵重物品及现金
2选择比较舒适的衣服
3跑步🏃可以消耗脂肪30-40分钟不要太慢
5适当可以学学瑜伽 爵士等课程
6骑单车
加油
一入撸坛深似海啊……
首先可以记住的是，不管是瘦弱、心宽体胖，只要没有运动基础，如果不想受伤、影响训练后的身体和生活状态，那一定要从基础的运动做起。
1、最基本的就是热身40分钟左右:
跑步机先***20到30分钟；
拉伸，由上到下，外焦里嫩。
2、正式训练40分钟左右: 可以先从[_a1***_]和固定器械做起，那么重点关照的部位么，就是核心、上下肢的大肌肉群。
自重呢，主要是热身后，核心部位的自重训练，先感受最重要的核心部位的发力感，为自己后续训练打下基础。核心位置的自重，从俯卧到仰卧，大约10分钟左右就可以。
固定器械呢，上肢就以胸、背、肩为主，下肢就是***、美臀了（PS:忘掉那些说一练就会长大肌肉块的谣言吧）。
每天的训练可以原则1到2个部位（坚持一周能练3天，so cool）
