累了怎么办，如何食疗缓解疲劳？
适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。
2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力
小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。
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上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
如果特别累，建议不吃，少动多睡来缓解疲劳，吃也要让肠胃运动的也会消耗能量，以前听说过维生素B能缓解疲劳，自己试过很多次，没有什么特别的感觉，市场上这饮料那饮料的说是能缓解的，都试过了，没啥感觉，都比不上睡眠来的管用
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累了怎么办，如何食疗缓解疲劳？
可以根据身高体重计算一下BMI，大于24属于是超重的阶段，可能有时候疲惫与自己体重负担较大有关，应注意减肥。 有的人奔波劳累经常出差，可能饮食质量往往会比较差，特别是因为加班压力大，所以更容易吃一些容易血糖升高的食物来缓解情绪，可以自我评价一下是否有类似情况。3.控制热量
如果是普通成年女性，在正常运动量的情况下大概摄入1800千卡的热量比较适合。一天的饮食结构大概六两谷物、一两的豆类、一斤的蔬菜、一两的菌藻类、200克的水果、80克的瘦肉、300毫升的脱脂奶、一个鸡蛋以及少量的油盐，按照这套饮食大概一天是1800千卡。其中含有80克的蛋白质、300克的碳水化合物、30克的脂肪、600毫克的钙以及相对比较少的钠。如果做不到如此量化，在保证一定优质蛋白质的情况下，保证植物性食物均衡饮食即可。4.补充剂
补充剂的话其实可以吃一些维生素B族，但是并不见得有多大的意义，另外，熬夜的话可以吃一些维生素D或者图省事的话直接吃复合型的维生素也可以。剂量方面维生素D按着每天400国际单位，维生素B按照一般小药瓶儿的每天吃一片即可。5.慢***饮食
年轻人常见的是有轻度脂肪肝，这倒是不用特别的干预，主要就是控制能量摄入。一般没有特别需要遵医嘱的慢***，可以统一参考糖尿病的意识原则，也不用特别的紧张，注意[_a***_]喝酒，太甜太油太咸的食物还是需要戒掉等等，但相应的也要注意，少吃油又如果很饿，可以用一些加工比较少的天然食物来替代，比如全谷物、水果、坚果，在保证饮食质量的前提下近一点点改善整体的饮食结构。6.视疲劳
如果是眼镜干的问题的话主要还是多眨眼多饮水，可以适当喝一些咖啡，但是要尽量保证休息，还有就是每隔半个小时左右注意闭眼休息一两分钟，另外要注意室内的光线，包括屏幕尽量选择质量比较好的屏幕，不要在黑暗中看东西，也没有必要额外的补充大量维生素A，卡多吃蔬菜就可以了，注意多眨眼睛，
