怎么准确计算每天消耗热量啊，开始减脂，每一餐都得计？
这位同学，你好，以我过来人的经验告诉你。这是实践过的呦[可爱]
首先，你去购物平台或商店买一台食物称（珠宝称），叫什么的都有，就是可以称小重量的称，不要太便宜，可能不准。
其次，你下载一个薄荷app，怎么用就不用我教你了吧，你要实在需要帮助给我留言。那上面有对各种食物热量的展示，你用一下就明白了，比如你今天吃了西红柿炒鸡蛋，做之前称一下生的重量，输入***里，如果是有包装的食品，扫一下二维码就可以显示热量，你把一天吃的东西都输入后，它会告诉你一天吃了多少蛋白质、脂肪、碳水……可好用了。
我就是用这个方法减了20斤，怎么吃？我用的邱医生的饮食方法[害羞]
希望我的回答能够帮助到你。
比如你的体重是50千克。那你每天摄入50克的蛋白质，25克的脂肪，150克的碳水，这个就是比较合理的。
其实所有的蛋白粉蛋白棒都不如鸡蛋的鸡蛋白。用鸡蛋白来补充蛋白质是非常有效还便宜还简单的一种方式。
如果你有智能体脂称的话，就能测出很多项数据，包括你的基础代谢水平，这是衡量一个人每天可以摄入多少热量的非常重要的指标。
每个成年男性，每天需要的蛋白质是每1kg的体重需要1到1.2克的蛋白质。女性则是每kg体重需要0.8到1克的蛋白质。体格越强壮的人，需要量会更多一些。每个鸡蛋约有7克左右的蛋白质。
每个成年人每天摄入的脂肪最好不超过25克，减脂，则最好不要超过15克。
以上是参考值，具体的情况还需要具体的分析，一般我会根据个人的身高体重、年龄性别等具体情况来给详细的建议。
首先，关于蛋白棒的问题
蛋白棒多少都会有甜腻的口感，因为蛋白棒里面加入了一些代糖，比如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇等，这些代糖的甜度比白砂糖的甜度要高出很多，且不易被肠道吸收，热量几乎可以直接忽视；另一方面，有一些乳清蛋白棒中含有膳食纤维，虽然也是碳水化合物的一部分，由于不被身体吸吸利用，所以也可以忽略掉。而一根蛋白棒整体的热量在100多大卡左右，无论是从蛋白质含量、还是营养成分、热量需求，都特别适合在力量训练之后或者平时加餐时使用。
你到底需不需要补充蛋白棒？如果目前只是需要减脂，且没有任何的健身的基础，建议不要盲目的补充蛋白质，因为你目前对于蛋白质的需求相对没有那么高，平时生活中的膳食蛋白质完全可以满足你的身体需求，如果有加餐需求、膳食蛋白质满足不了情况下，可以考虑蛋白棒。
在没有任何运动习惯的情况下，一个健康的成年人按照每公斤体重0.8-1g的蛋白质的量来补充，在有了规律的锻炼之后，根据锻炼强度的不同，按照每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质的量来补充，从瘦肉、乳品、蛋、大豆制品、海鲜中选择。
有两种方式来控制每天的热量摄入。
比如薄荷。有食物秤更好，没有的话可以使用软件中的估算，虽然称食物的做法很麻烦，但是对完全没有热量、营养概念的人来说，是很好用也很有效的饮食管理手段。并且这种方法在初期时给自己建立一个理念就可以，有了对营养的搭配理念之后，就不用再每顿饭都上称了，因为你心中有数。
饮食搭配无非三种宏观营养元素，碳水化合物、蛋白质、脂肪，所以在饮食搭配中，会以[_a***_]+蛋白质+蔬菜+少量脂肪的形式呈现，每顿饭亦如此。
在知道食物选择的前提下，这个量就很好把握了，最好给自己准备一个单独的圆盘子，将主食、蛋白质、蔬菜分成三份，蔬菜的比重略大一些。但是不要为了让自己多吃一些，就把食物使劲的往上摞。另外，注意主食的选择，以粗加工的主食为主，少吃面食、油饼之类的升糖指数高、热量高、营养价值相对较低的主食。
