用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？
哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的***，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！
一、***上肢肌肉动作（手持哑铃的所有动作都是对上肢的锻炼）
1、哑铃弯举
2、哑铃弯上举
3、哑铃颈后臂屈伸
4、哑铃侧平举
二、***胸腹部肌肉动作
1、哑铃卧推
好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果在家里进行训练的话，哑铃的作用要比握力器更大。毕竟握力器训练的部位比较有针对性，反而不适合全身性的训练。但是哑铃具有灵活性，不同的浮肿和动作，可以训练全身不同的位置。下面就给您推荐几个在家里哑铃训练动作。
双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
双手各握哑铃，俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线。屈肘慢慢向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身还原。还原后一手离地将哑铃上提至身体一侧，顶点稍停后还原换边，双臂分别还原后再次俯身。
三：站姿哑铃弯举
双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧。保持身体稳定，保持大臂不动，向上弯举哑铃至动作顶点，稍停收缩肱二头肌。主动控制速度慢慢还原。
四：俯身哑铃臂屈伸
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
哑铃和握力器是无氧运动器械。也是健身爱好者居家必备的运动神器！
在做了有氧运动后，再做哑铃和握力器的训练，能很好的对上肢肌肉起到促进作用。
我们平时的有氧运动，比如跑步、骑行等，都是为了锻炼我们的耐力训练，同时对下肢肌肉的力量训练效果明显，很多人做完这些运动后，忽视了上肢力量的训练，而哑铃和握力器就很好的解决了这个问题。
握力器的训练，除了对手指抓力和握力进行训练外，也对三角肌、股二头肌、股三头肌进行有效的训练。
同时，对我们小臂肌肉的训练，效果明显。如下图展示的小臂肌肉部分。
而一套完整的哑铃操的训练，除了对以上肌肉进行锻炼***外，对我们的全身肌肉骨骼组织的协调性也有一定的促进作用，同时能很好的帮助我们对身体的塑形。
飞鸟练习，对我们的背阔肌、前锯肌和腹斜肌、腰肌等有非常明显的***。
哑铃负重深蹲起到的效果，可以媲美健身房里杠铃深蹲的效果。
毕竟，一般健身爱好者家里，受空间和邻里关系的限制，是不会放置一套杠铃设备的，对那些[_a***_]时间进健身房的人来说，哑铃也是非常好的替代。
如何自制健身龙门架？
杠铃片上，弯腰不弓背，用拉力器往后拉，每组15个，6组（金字塔）
腹肌撕裂者 练腰背的动作各两组 变速跑20分钟
7月7日 单车课45分钟 有氧 拉了几个引体 腹肌撕裂者 练背的动作 各两组 （每组加到17个）如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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以下是我二十多天的健身日记：
7月5日 正式上课 第一节课 练胸
热身10分钟快走
上斜板卧推 针对上胸 6组 每组间歇一分钟（找肌肉控制杠铃的感觉）
上斜板飞鸟 针对中缝 8组 小哑铃 （找抱树的感觉）（在斜板上做的）
在家训练的好处是想什么时候训练什么时候训练，不需要受健身房的约束，健身房一年要1200左右，这些钱足够满足我们日常腕力训练器材的需要。下面我来教大家如何自制龙门架练习侧压，方法绝对安全，而且不损坏家具。
需要准备的器材：卡扣一个（2元）、链条一米（2元）、钢丝绳2米（4元）、把手一个（30元）、滑轮一个（20元）、包带一根（自己找废旧布带即可）
***：58元
第一步，把卡扣和铁链按照图片方式扣紧
我觉得一个弹力带就可以解决。首先大家明白一点，龙门架可以练到身体的那些地方，怎么练，怎么去操作，这是关键点。 专门去制作一个，耗时耗力，做出来的效果可能达不到太标准，所以找到最简单最方便的方式去解决。
可以用龙门架做夹胸的动作，训练胸，可以用龙门架练背，可以用龙门架做手臂弯举，练肱二头肌，可以用龙门架做臂屈伸，练肱三头肌。龙门架的作用很多，是很不错的选择，当然，龙门架自己制作难道且占空间放在家里。那么有没有什么可以替代呢。弹力带是个不错的选择。
我的世界怎么做健身器材？
我的世界健身器材怎么做？我的世界健身器材制作教程。相信很多小伙伴们对我的世界的制作方法还有很多的疑问，那么今天我就为大家带来了制作教程，希望能够对大家有所帮助，下面我们就一起来看看吧。
我的世界健身器材制作教程
正所谓身体乃革命本钱，所以温馨提醒各位，平常还是要更多地注重锻炼身体喔~说到这个话题，我就顺便教大家搭建一个健身器材吧~虽然不能真的起到锻炼身体作用，至少还是能够提醒各位要注意身体哈~这个健身器材还是非常真实的喔~
1.需要准备的材料有：凋零骷髅模型、盔甲架、深色橡木台阶、圆石墙、砖块、活塞、红石块、末地烛。
2.按照图示中所示两边各放置一个凋零骷髅模型。
3.将第二步中的砖块打掉，在中间一格上放置一个圆石墙，在圆石墙两边各放置一个盔甲架，并且分别用活塞将盔甲架向中间推。
4.将第三步中的红石块、圆石墙和活塞打掉。用深色橡木台阶放置在中间比盔甲架高的一格的下半格，并且用三个活塞将深色橡木台阶向下推动两次。
5.推动两次后，就会像图中所示一样。
6.在凋零骷髅模型上方分别放置一个砖块，并且中间连接三个末地烛，然后用三个活塞将末地烛向下推动一次。
7.最终完成后就会是这样啦~
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正所谓身体乃革命本钱，所以温馨提醒各位，平常还是要更多地注重锻炼身体喔~说到这个话题，我就顺便教大家搭建一个健身器材吧~虽然不能真的起到锻炼身体作用，至少还是能够提醒各位要注意身体哈~这个健身器材还是非常真实的喔~「 1.需要准备的材料有：凋零骷髅模型、盔甲架、深色橡木台阶、圆石墙、砖块、活塞、红石块、末地烛。
2.按照图示中所示两边各放置一个凋零骷髅模型。
3.将第二步中的砖块打掉，在中间一格上放置一个圆石墙，在圆石墙两边各放置一个盔甲架，并且分别用活塞将盔甲架向中间推。
4.将第三步中的红石块、圆石墙和活塞打掉。用深色橡木台阶放置在中间比盔甲架高的一格的下半格，并且用三个活塞将深色橡木台阶向下推动两次。
5.推动两次后，就会像图中所示一样。
6.在凋零骷髅模型上方分别放置一个砖块，并且中间连接三个末地烛，然后用三个活塞将末地烛向下推动一次。7.最终完成后就会是这样啦~
以上就是我的世界健身器材制作^_^^_^
