大一学生，在宿舍如何健身，甚至增肌？
首先谢谢邀请，其实想要健身的话，重要的不是地点，重要的是时间和自律，自律这个词我提到好多回了，这个特别重要，不管是在减肥健身还是在其它什么方面都起到了至关重要的作用~额，好像有点跑题了。在寝室的话可以买一些简单的健身器械，比如说哑铃啊~瑜伽垫啊~什么的等等。只要你有时间运用它们，都可以起到健身的作用，下面就得提到自律这这个词了，减肥健身甚至增肌，都需要从饮食下手的，俗话说：“3分运动7分饮食”，这个道理特别正确，但是也要加上充足的睡眠。要是减肥减脂的话你就得少吃主食（碳水化合物）多吃绿菜，水果，高蛋白质（鸡蛋，海鱼，牛肉啥的，）多做作有氧运动（如慢跑，快走，跳绳啥的）要是增肌健身的话就得高碳水了，其他的不变，多做作无氧运动（如哑铃，杠铃啥的力量训练），垃圾零食一定不要吃，所以无论是运动和合理的饮食都需要长期的坚持，这个就得自律了，得自己管住自己，只有这样才能锻炼出自己想要的体型，最后祝你早日达到自己想要的形体。
既然是宿舍健身，那我可以给你介绍一些，徒手健身强壮💪自己的一些非常好的增肌动作
最经典的当然是俯卧撑了，两个手掌在地面的距离长短，会影响锻炼的部位，越宽则对锻炼胸肌越有效果，越短则对锻炼肱三头肌。
接下来就是锻炼肱二头肌了，因为如果他不发达的话，智联三头肌是看不出什么效果的，不好看/(ㄒoㄒ)/ 在家的锻炼可以用两手互博，两只手在胸前交汇握手，然后互相使力。也可以使用毛巾布条之类的进行拉扯
腹部的话就是仰卧起坐了，这个和俯卧撑一样不需要什么器械，随手就来，但是动作很多，需要注意的是，不要用手托头，可以将胳膊放在胸前或者腹部，也可以放在地面上，总而言之，锻炼这种事就是怎么累怎么来。
腿部可以做深蹲。用手交叉托住后脑，两腿分开进行深蹲，然后跳跃蹲起，深蹲蛙跳，这个动作根据个人身体情况来做，但不要过度，易损伤膝盖
小腿可以蹦跳来锻炼，配合高抬腿，没有跳绳可以模仿动作或者使用毛巾代替。
最后在补充一句，想要一个强壮的身体，身体所需的蛋白质和营养也必须做到，才能打造出自己希望的样子！
大学在宿舍想健身需要买什么？
刚开始健身徒手的即可 [_a***_]操场不是都有吗 可以用来做引体向上，跑到可以用来跑步
要买的话 建议可以入一副可调式哑铃，其他的不需要ba
等对健身有了自己的理解再去买也不迟
室内健身有很多，你买个瑜伽垫就可以做很多运动了，下一个Keep软件，会有教你怎么做运动的，宿舍里就一个瑜伽垫够了，你可以在瑜伽垫上仰卧起坐、俯卧撑、平板撑、还有其他，你要是真的想的话买个滑轮，买个哑铃，买个跳绳之类的。
如果在宿舍里训练的话，建议您买一个弹力带。因为弹力带，更方便于收纳。弹力带确实是万能的健身器械，至少它比哑铃更加万能，更加值得买。以下是弹力带所推荐用的动作， 弹力带仰卧抬腿卷腹动作要领：1、仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面
2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧弹力带两头起
3、向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸，鼻吸口呼 弹力带两头起动作要领：1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面2、腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸 仰卧弹力带推胸动作要领：1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，向上呼气，向下吸气2、双手握紧保持弹力带绷紧，向胸前推至双手触碰，保持自然呼吸
3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，背部压住弹力带 弹力带硬拉动作要领：1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成 建议还是去健身房，因为健身房有自由重量器械可以促进肌肉更好的生长。
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