本文目录一览：
- 1、健身饮食建议给不知道怎么吃的朋友
- 2、健身饮食有哪些?
- 3、哪些蛋白质含量高的食品适合做健身餐?
- 4、我体重124,身高180,健身饮食怎么安排呢?谢谢
- 5、健身每天如何搭配饮食,蛋白粉、鸡蛋、鸡肉
- 6、健身吃什么东西比较好必备这10大高蛋白食物
健身饮食建议给不知道怎么吃的朋友
1、每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。摄入适量的蛋白质。不要进行过低脂肪的饮食节食。保证摄入足够的奶制品。水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
2、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
3、中午，因为早上摄入的是快碳，到了中午一般肚子就会咕咕叫了，所以现在也是可以多吃米饭的，建议鸡腿加蔬菜类。但是不用说米饭少吃，其实是可以多吃米饭，米饭也是快碳，三个小时左右差不多就消化完了。晚上，我一般是在下午健身，健身完我是纯牛奶泡一勺蛋白粉。然后过四十分钟再去吃一块鸡胸肉。
4、午餐，健身这段期间，午餐最主要还是吃蛋白质的食物比较多，比如牛肉或者鱼类，这些食物都能补充蛋白质，另外也能给身体提供很多的能量，另外也能适当吃点土豆或者面食等。
健身饮食有哪些?
晚餐：一碗八宝粥、一碗鱼头豆腐汤、一份生菜，以及一杯牛奶和一个鸡蛋的加餐，确保晚间营养供给，同时促进睡眠。 健康餐概括：健身餐旨在为健身人群提供科学配比的碳水化合物、蛋白质和脂肪，选择健康的烹饪方式，并控制热量摄入。这样的餐食有助于提升健身效果，塑造理想身材。
-蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，可以在健身前30分钟摄入，如鸡胸肉、鸡蛋等。-水分：保持身体充足的水分非常重要，尤其是在高强度训练前，可以喝一些水或运动饮料来补充水分。健身后的饮食：-碳水化合物：健身后30分钟内，摄入适量的碳水化合物可以促进肌肉恢复和生长。
高蛋白餐 健身人士为了增加肌肉量和体力，需要摄入充足的蛋白质。因此，高蛋白餐是健身餐的主要类型之一。这类餐品主要食材包括鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等。此外，蔬菜、水果和全谷类[_a***_]也会加入其中，以提供均衡的营养。 低脂餐 对于需要减脂的健身人士来说，低脂餐是理想的选择。
均衡摄入各类营养素：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质对于肌肉修复和增长至关重要，可以通过鸡肉、鱼肉、豆制品等食物摄取。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择全谷物、糙米、燕麦等复合碳水化合物。健康脂肪则可以从坚果、鳄梨、橄榄油中获取，有助于激素的合成和细胞功能。
鸡蛋：作为常见的食材，鸡蛋深受健身人士喜爱。其蛋白质含量高，价格亲民。一颗水煮蛋约含7克蛋白质，早餐食用可补充营养，提升记忆力，并有助于控制食欲。 鸡胸肉：鸡胸肉脂肪低而蛋白质丰富，每100克含约22克蛋白质。
健身到底该怎么吃才能减脂？ 简易饮食指南。训练前2小时：促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。碳水：~1克/公斤体重，低gi。蛋白质：~6克必须氨基酸，来自食物就OK。脂肪：极少量。推荐食物：1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。训练中：促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂。
哪些蛋白质含量高的食品适合做健身餐?
1、高蛋白餐：主要包含鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食品，搭配蔬菜如西兰花、胡萝卜等，提供健身所需的能量和营养。 低脂餐：以瘦肉、鱼肉等低脂肉类为主，搭配蔬菜及糙米等粗粮，保证营养均衡，同时控制脂肪摄入。
2、优质蛋白类食物 在健身期间，晚餐是非常重要的一餐，可以选择一些优质蛋白类食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、鲜鱼等，这些食物含有丰富的蛋白质，有助于维持肌肉生长和修复。
3、鸡胸肉：鸡胸肉是健身爱好者的首选，因为它含有高质量的蛋白质，脂肪含量低。可以通过煮、烤、炒或蒸的方式烹饪，搭配蔬菜和全谷物食品，制作成营养均衡的一餐。牛肉：瘦牛肉也是一个优质的蛋白质来源，同时含有丰富的铁和维生素b12。可以选择瘦牛排、牛腱子等部位，适量食用，避免摄入过多的饱和脂肪。
4、高蛋白质食物：蛋白质是肌肉增长的重要营养素，应该在每餐中适当增加摄入量。建议选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、豆腐等高蛋白质食物。碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，在增肌期间需要适量增加摄入量。建议选择糙米饭、全麦面包、土豆、燕麦等高纤食物。
5、奶酪：奶酪不是奶油，它是一种浓缩型牛奶，蛋白质含量非常高。深海鱼肉：深海鱼肉含有大量脂肪，但欧米伽3的成分较多，有助于身体的恢复和成长，且每百克三文鱼含有17克蛋白质，热量也就只有猪排的一半，是增肌减脂的好帮手。总的来说，健身时可以选择高蛋白的食物，同时也要注意饮食的多样性和均衡性。
6、鸡蛋 鸡蛋被称为“完美蛋白质食品”，它含有丰富的优质蛋白，几乎包含了所有人体所需的氨基酸。煮熟的鸡蛋携带方便，不仅可以作为零食，还可以作为健身餐的一部分。它既可以帮助增加肌肉质量，又可以提供长效能量。鸡胸肉干 鸡胸肉干是一种便携式的高蛋白肉类零食，其蛋白质含量极高。
我体重124,身高180,健身饮食怎么安排呢?谢谢
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显，推荐康比特的乳清蛋***，效果很好。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
2、你的身高和体重人是比较瘦的，但也是比较正常，嗯看起来是比较精干的。
3、另外要多吃粗纤维的东西还有药品等。这样可以更快的让你的肌肉长出来。一般快的话要三个月左右。每天的训练量在二到三个小时才行。
4、的身高，体重应该在160斤最合理。***：健身***+膳食*** 健身***：早上200个俯卧撑。20个一组，坚持做10组。300个仰卧起坐。30个一组，坚持做10组。中午摇摆铃练习6分钟 下午慢跑1个小时。晚上健身房器械练习1个小时。
5、而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋***。蛋***可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋***大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等3。
6、对于一个体重120斤、身高大约180厘米的人来说，想要增加体重并锻炼肌肉，以下是一些建议：首先，了解身体构成和健身目标。增重并不仅仅是增加脂肪，而是要增加肌肉量。这意味着需要通过特定的锻炼和饮食来***肌肉生长。其次，选择合适的健身环境。
健身每天如何搭配饮食,蛋***、鸡蛋、鸡肉
蛋白质：它是肌肉增长的关键。确保每天摄入足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋和蛋***等。蛋白质是构建肌肉的基石，有助于你发展坚实而健康的肌肉组织。 碳水化合物：增肌需要充足的能量，而碳水化合物是能量的主要供应者。
早餐：早餐是一天当中最重要的一餐，因为我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，所以早餐的搭配要满足这几个需求。我们可以这样去搭配：鸡蛋2个，蛋***一勺泡开，外加100g鸡胸肉或者牛肉以及适当的蔬菜。这样的增肌餐搭配就能够基本满足我们早上的需求。
成人每天参考摄入800－1000mg，钙的吸收利用率和来源。含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、等。磷：成人每天参考摄入700mg，磷的食物来源丰富，一般不会缺乏。
健身吃什么东西比较好必备这10大高蛋白食物
1、坚果和***：这些食物不仅富含高蛋白，还含有油脂、矿物质和维生素，对身体健康有益。 乳制品：如酸奶、牛奶和豆浆，它们含有丰富的蛋白质，对人体的健康至关重要。 豆浆：豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，以及维生素BB2和烟酸。
2、瘦牛肉和嫩牛肉：牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。奶酪：奶酪不是奶油，它是一种浓缩型牛奶，蛋白质含量非常高。
3、高蛋白的食物：高粱米 高粱米含有丰富的矿物质、纤维素，能够帮助降低血糖指数。甜菜头 甜菜头热量很低，含有丰富的抗氧化剂。甜菜头中的甜菜红苷，含有消炎成分并能够提高肝脏工作效率。豌豆 小小的豌豆，却含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素K、矿物质、维生素C等营养成分。
